Vücudumuzla Sağlıklı İletişim Kurmanın İpuçları

Öz Şefkati Uygulayın

Öz şefkat, zorlu bir durumla karşı karşıya kalan bir arkadaşınıza göstereceğiniz aynı nezaket ve anlayışla kendinize davranmayı içerir (Neff, 2011). Vücut imajını iyileştirmeye gelince, öz şefkat uygulamak yemekle ilişkili suçluluk duygularını ve vücut memnuniyetsizliğini azaltabilir (Wasylkiw wt al, 2012; Moffitt vd., 2018). Öz eleştiri yapmak yerine, olumsuz iç konuşmayı nazik ve destekleyici iç diyalogla değiştirmeye çalışın. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve kusurlara ve eksikliklere sahip olmanın sorun olmadığını unutmayın.

Gerçekçi Olmayan Güzellik Standartlarına Meydan Okuyun

Birçok insan vücut imajıyla mücadele ediyor çünkü kendilerini medya ve toplum tarafından sürdürülen gerçekçi olmayan güzellik standartlarıyla karşılaştırıyorlar. Vücut imajını iyileştirmek için gerçekçi olmayan standartlara meydan okumak ve fiziksel bedeninizin değerinizi tanımlamadığını kabul etmek çok önemlidir. Medya alımınızı düzenleyerek veya akışlarınızı beden pozitifliğini ve kendini kabul etmeyi teşvik eden içerikler içerecek şekilde düzenleyerek, sizi yetersiz hissettiren hesapları takipten çıkararak ve aktif olarak güzelliğin çeşitli temsillerini arayarak başlayın (Vandenbosch ve diğerleri, 2022).

Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Edin

Kendini kabul etme, olumlu bir beden imajının temelidir. Bedeninizin benzersizliğini kucaklayın ve kutlayın. Bedeninizin sizi hayatın zorlukları boyunca taşıdığını ve sevgiyi ve kabulü hak ettiğini anlayın.

Bedeninizin nasıl göründüğünden ziyade neler yapabileceğine odaklanın. Günlük tutma veya farkındalık gibi kendini kabul etmeyi teşvik eden aktivitelerde bulunmak da son derece faydalı olabilir (Smith-Jackson ve diğerleri, 2011; Guest ve diğerleri, 2019).

Kendinizi Olumlu İnsanlarla Çevreleyin

Kendinizi çevrelediğiniz insanlar beden imajınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Beden pozitifliğini destekleyen ve öz kabul yolculuğunuzu destekleyen arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi arayın.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak özgürleştirici ve rahatlatıcı olabileceğinden, güvendiğiniz kişilerle beden imajı hakkında açık ve dürüst konuşmalar yapın.

Olumlu Öz Konuşma

Vücudumuz hakkında konuşmak için kullandığımız dil, olumsuz öz yargıları güçlendirebilir. Kilo ve görünüm etrafında dönen olumsuz öz konuşma, daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı ve daha olumsuz bir beden imajı ile ilişkilendirilmiştir (Alleva vd., 2015). Kendiniz hakkında olumsuz, yargılayıcı dili daha olumlu terimler ve öz kabul ile değiştirin.

Farkındalıklı Yeme Alışkanlığı Edinin

Bazen sezgisel yeme olarak da adlandırılan farkındalıklı yeme, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine ve yeme için duygusal tetikleyicilerinize dikkat etmeyi içerir (Guest vd., 2019). Farkındalıklı yeme alışkanlığı edinerek, yiyecek ve vücudunuzla daha sağlıklı bir ilişki geliştirebilirsiniz. Dikkatli beslenme, daha dengeli beslenme alışkanlıklarına ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlere daha fazla değer vermenize yol açabilir.

Neşe İçin Egzersiz Yapın, Ceza İçin Değil

Egzersiz, yedikleriniz veya görünüşünüz için bir ceza değil, neşe ve esenlik kaynağı olmalıdır.

İster dans edin, ister yürüyüş yapın, ister yoga yapın veya yüzmek olsun, gerçekten keyif aldığınız fiziksel aktiviteler bulun. Egzersiz, toplumsal güzellik standartlarına uymanın bir yolu olmaktan ziyade, kendinizi iyi hissetmeniz ve vücudunuza iyi bakmanızla ilgili olmalıdır (Prichard ve Tiggemann, 2008).

Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun

Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler zamanla yerleşebilir. Bu döngüyü kırmak için, bu düşüncelere meydan okumayı öğrenin (Alleva ve diğerleri, 2015). Vücudunuz hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bu düşüncelerin mantıklı mı yoksa kanıta dayalı mı olduğunu kendinize sorun. Genellikle, bunların mantıksız inançlara veya gerçekçi olmayan toplumsal baskılara dayandığını göreceksiniz; bu da bilişsel-davranışsal tekniklerle ele alınabilir.

Kiloya Değil Sağlığa Odaklanın

Tartıdaki sayıya odaklanmak yerine, odak noktanızı sağlığa ve esenliğe kaydırın. Dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek gibi fiziksel ve ruhsal sağlığınızı önceliklendiren seçimler yapın. Kilonuzdan ziyade sağlığa odaklanarak, vücudunuza karşı daha sürdürülebilir ve olumlu bir yaklaşım benimseyeceksiniz (Alleva ve diğerleri, 2015; Prichard ve Tiggemann, 2008).

Olumlu Olumlamalarla İlgilenin

Olumlu olumlamalar ve öz şefkat yazma görevleri, vücut imajını iyileştirmekle ilişkilendirilmiştir (Guest ve diğerleri, 2019; Moffitt ve diğerleri, 2018). Sizinle yankılanan olumlamaların bir listesini oluşturun ve bunları günlük olarak tekrarlayın. Örneğin, "Ben görünüşümden daha fazlasıyım", "Vücudumu benim için yaptığı her şey için seviyorum ve takdir ediyorum" veya "Ben olduğum gibi özgüvenli ve güzelim." Bu olumlamalar, zihniyetinizi kademeli olarak değiştirebilir ve öz saygınızı artırabilir.

Öz Bakımı Benimseyin

Olumlu bir vücut imajı beslemek için öz bakım şarttır. İster sıcak bir banyo yapmak, ister meditasyon yapmak, yoga yapmak veya bir hobi edinmek olsun, kendinizi iyi hissettiren aktivitelerde bulunun (Smith-Jackson ve diğerleri, 2011). Öz bakım, kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve sevgi ve bakımı hak ettiğiniz fikrini güçlendirir.

Profesyonel Yardım Alın

Olumsuz beden imajı ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkiliyorsa veya düzensiz yeme gibi zararlı davranışlara yol açıyorsa, profesyonel yardım almak önemlidir. Beden imajı ve yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış terapistler, danışmanlar ve diyetisyenler, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış değerli rehberlik ve destek sağlayabilir. Örneğin, bilişsel davranışçı terapiye dayalı müdahalelerin beden imajını doğaçlama yapmak için etkili olduğu bulunmuştur (Guest ve diğerleri, 2019; Alleva ve diğerleri, 2015)

Son olarak ;

Beden imajını iyileştirmek sabır, öz şefkat ve bilinçli çaba gerektiren bir yolculuktur. Hiç kimsenin mükemmel bir vücuda sahip olmadığını ve mükemmellik arayışının mutsuzluğa ve kendini yok edici davranışlara yol açabileceğini hatırlamak önemlidir. Bunun yerine, değerinizin fiziksel görünümünüzün çok ötesinde olduğunu kabul ederek, öz kabul ve öz şefkate odaklanın. Eşsiz, güzel olduğunuzu ve olduğunuz gibi öz kabulü hak ettiğinizi unutmayın. Bireyselliğinizi kucaklayın ve öz sevginin bu dönüştürücü yolculukta rehberiniz olmasına izin verin.