Sorularınızı yazın, uzman Psikologlarımız cevaplasın!

MerhabalarUzun süreli evliliklerde duygusal iniş çıkışlar yaşamak oldukça normaldir, ancak bu tür durumlarla başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirmek önemlidir.Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilicek bazı adımlardan bahsedebiliriz:Duygularınızı ve düşüncelerinizi tanımaya çalışın. Duygusal çöküşler yaşadığınızda, bu durumları ve o anki düşüncelerinizi yazın. Örneğin, “Eşim benimle ilgilenmiyor, bu yüzden kendimi değersiz hissediyorum.”Düşüncelerinizi sorgulayın. Bu düşünceler ne kadar gerçekçi? Alternatif, daha olumlu düşünceler neler olabilir?Duygusal tepkilerinizi tanıyın ve bu tepkilerin tetikleyicilerini belirleyin. Hangi durumlar sizi daha çok etkiliyor?Duygularınızı ifade etme tekniklerini öğrenin. Örneğin, bir duygu günlüğü tutmak, duygularınızı anlamanıza ve düzenlemenize yardımcı olabilir.Duygusal tepki verdiğinizde, kendinize kısa bir mola verin. Derin nefes alın ve sakinleşmeye çalışın.Eşinizle duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı net bir şekilde paylaşın. “Ben mutsuz olduğumda senin yanımda olmanı istiyorum çünkü bu bana destek oluyor” gibi ifadeler kullanabilirsiniz.İhtiyaçlarınızı belirtirken “ben” dilini kullanın. Bu, suçlayıcı olmadan duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.Eşinizle birlikte olumlu deneyimler yaşamaya çalışın. Birlikte yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri belirleyin ve düzenli olarak bu aktiviteleri gerçekleştirin.Bir terapist veya danışmandan profesyonel destek almak, duygusal tepkilerinizi yönetmenize ve ilişki dinamiklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.Sağlıklı Günler Dilerim.Psikolog Gönül Tanır Durmaz

Merhabalar, öncelikle ailendeki örneklerden bahsetmiş olman bu durumun çevremizdeki insanlardan etkilenerek tetiklenebileceğinin kanıtıdır. Özellikle bu kişiler çocukluktaki ebeveynlerimizdir. Daha sonrasında yetişkin hayatımızda da böyle bit çekirdek taşıdığımız için ortaya çıkması olasıdır ancak kesin değildir. Bahsettiğin sorun günlük yaşamını etkileyecek düzeye geldiyse burada öncelikle başa çıkma mekanizmalarını bir gözden geçirmeni öneririm, yani eğer gerçekten bir hastalığa yakalanırsan bununla başa çıkamaz mısın ? Ya da nasıl başa çıkarsın ? En kötüsünü düşünmek sana ne fayda sağlıyor? Bu zamana kadar seni bir şeylerden korudu mu ? Ya da kendinde olduğunu düşündüğün herhangi bir tanının teşhisi sana koyuldu mu ? Böyle düşünmende birçok faktörün etkili olduğunu düşünmekle birlikte sana bunları sorgulamanı öneririm ve internette hastalığını aratmamalısın unutma doktor siteleri dahi olsa tıklanma uğruna oraya en majör şeyler yazılır :) iyi günler dilerim.

Merhaba sevgili danışan,Obsesyonlar, kişiyi rahatsız eden, tekrarlayıcı ve zorlayıcı düşünceler, duygu veya dürtülerdir. Kişi çoğunlukla obsesyonunun mantıksız olduğunu düşünür ancak yine de zihninden atmakta zorlanır. Çoğunlukla buna kompülsiyon(zorlantı) dediğimiz bazı davranışlar eşlik eder. Kompülsiyonlar , kişinin yaşadığı düşüncelerinden kaynaklanan sıkıntıyı gidermek için ona istinaden yaptığı veya yapmak zorunda hissettiği tekrarlayan davranışlar veya düşünceleredir. Kişi düşüncelerinin karşılığında planladığı eylemi yapmazsa daha kötü hisseder, yaparsa da suçluluk duygusuna kapılır. Aslında kendini çıkmaz bir döngü içerisinde bulabilir. Kişi düşüncelerin gelmesini kontrol etmeye odaklandığında ve bunu başaramadığını gördüğünde kendisini çaresiz hisseder. Öncelikli amaç bu düşüncelere karşı savaşıp karşı durmak değil, düşünceleri kabul etmektir. Bu düşüncenin temeli ne? Bana bu düşünceyi oluşturan ne? Gibi sorularla durumun temelini tespit etmek gerekebilir. Yaşadığımız durumu kabullenip anlamlandırmaya çalışınca yaşanılan döngüden çıkabilmenin temeli atılmış olur.Düşüncelerden kaçmaya çalıştıkça bu düşünceler daha da artmakta ve böylelikle kısır bir döngüyü yine tetiklemektedir. Davranış tedavilerinde amaç kişiyi kaygı veren ve kaygı oluşturduğu için kaçma ve kaçınma davranışlarına neden olan düşüncelerle karşı karşıya getirmek ve bu karşılaştırmanın oluşturduğu kaygıyı azaltmak için devreye giren tekrarlayıcı davranışları engellemektir.Etkili yollardan biri düşünceleri anlamlandırmak demiştik ve beraberinde karşıt düşünceleri bulmak, bu düşünceyi kanıtlayan ne türünde analizler yapmak süreçte yol gösterici olacaktır.Düşünce veya davranışlar kişinin yaşam kalitesini bozuyorsa, yaptığı işlerde ki performansı olumsuz etkileniyorsa, kişiler arası ilişkileri ve sosyal liği olumsuz etkileniyorsa progosyonel destek alması önerilir…Sağlıklı günler dilerim…