Sorularınızı yazın, uzman Psikologlarımız cevaplasın!

Merhabalar sevgili danışan,Öncelikle zor bir süreçten geçtiğinizi çok iyi anlıyorum. İçerisinde bulunduğunuz konum ve sosyal yaşantıdan keyif almıyor olmanız, insanlara verdiğiniz değeri alamıyor olmanız oldukça doğal bir durumdur. İçerisinde bulunduğunuz insanları ve konumu değiştiremeyiz, ancak tüm bunlara olan bakış açınızı değiştirmek elbette mümkündür. İlk olarak kişileri değiştiremeyeceğinizi kabul etmeli ve değişime kendinizden başlamalısınız :) Sevgili danışan, unutmayınız ki değişim yalnızca sizinle mümkündür. İnsanlardan beklediğiniz ilgi ve şefkati önce kendinize sunabilmelisiniz. Belirtmiş olduğunuz zorlayıcı sürecin içerisinden bir an önce kurtulmak ve yeni bir hayata adım atmak istediğinizi ve bunun için iş hayatına atılarak tam anlamıyla bağımsızlığınızı kazanmak istediğinizi çok iyi anlıyorum. Elbette kariyeriniz için hedeflerinizin olması oldukça kıymetlidir ve sizi ayakta tutar ancak bugününüzü değiştirmek için kısa vadeli hedefler belirlemek, gündelik yaşantınıza dönmenizi ve bir şeyleri başarmışlık hissini yaşayarak motivasyonunuzu hızlı bir şekilde kazanmanızı sağlayacaktır. Haftalık hedefler listesi oluşturabilirsiniz. Bunlar başlangıç aşamasında oldukça basit görevler olmalıdır. Bu görevleri bir liste haline getirebilir, tamamladığınız görevlerin yanına bir tik atabilirsiniz. Bu görevleri tamamladığınızda kendinize ufak ödüller vererek motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. İçinde bulunduğunuz koşulların olumsuz yanlarını düşünmek sizi yalnızca daha mutsuz bir ruh haline sürükleyecektir. Bu güne kadar düşünmekte olduğunuz tüm bu olumsuzluklar yerine artık olumlu koşullara odaklanmanızı tavsiye ediyorum. Bir deftere önce olumsuz olarak gördüğünüz koşulları ve hayatınızdaki olumlu olan şeyleri yazınız. Olumsuzların üzerine bir çizgi çekiniz. Olumlu koşulları okumak sizi motive edecektir. İlaç kullanımınız konusunda ise, doktor takibinde ilacınızı kullanmalısınız. İlacınızı bırakmaya karar verdiğinizde de aynı şekilde bunu doktorunuz ile paylaşmalısınız. Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız süreci en sağlıklı şekilde yönetmenizi sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim. Sevgiler,Psikolog Ezgi Aydın

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız durumu anlıyorum. Öncelikle, kendinize karşı yaptığınız acımasız eleştiriler; özgüvensizliği, kendini suçlamayı, özsaygı eksikliğini beraberinde getirebilir. Bu tür durumlar bizim günlük yaşam kalitemizi etkileyen durumlardır. Yaşadığınız durumun farkında olmak ve çözmek için adım atmak güzel bir başlangıçtır. Kendini eleştirme ve yetersiz hissetme duyguları çocukluk dönemi deneyimlerinden kaynaklanabilir. Zorlu yaşam olayları veya olumsuz içsel diyaloglar da kaynaklardandır. Kendi başarılarımızı görmezden gelmek, yok saymak ya da küçümsemek; sürekli olarak kendimizi sert bir şekilde eleştirmek; özgüvenimizin düşmesine sebep olabilir. Kendimizi algılayış şeklimizin bozulması ile kendimizden nefret etmeye başlarız. Aslında baktığımızda tüm duygular ve hisler birbiri ile bağlantılı ve bir döngü içerisindedir. Burada kendimize karşı acımasız olmak yerine yakındığımız problemleri çözmeye ve kendimize anlayış göstermeye başlamalıyız. Kendimize özşefkat göstereceğiz. Özşefkat, bir şeyi mükemmel yapamamanın ya da hata yapmanın normal ve insani bir durum olduğunu bilmek aynı zamanda kendimize karşı nazik yaklaşmaktır. Hata yaptığında kendini nasıl değerlendiriyorsun? Kendine nasıl yaklaşıyorsun bunları fark et. Kendine "Ben bir insanım, hatalar yapabilirim, bu beni kötü yapmaz. Her insan hata yapar" cümlesini hatırlatmana ihtiyacın olabilir. Kendimizi sürekli olarak eleştirmek, olumsuz düşüncelerimizden kaynaklı olabilir. Düşünceler bazen zihnimizde yer edinir ancak bunları değiştirmek ve farklı bakış açıarını edinmek bizim elimizdedir. Bir süreç içerisinde olabilirsin, çözme adımı atmak ve ilerlemeyi görmek sana iyi gelecektir. Öncelikle olsumsuz düşüncelerin geldiğinde bunları fark etmelisin. Bu düşünceler ne? Bana ne hissettiriyorlar? Bu düşüncelerim gerçek mi? Gerçek olmayan yanları ne?Örneğin düşüncen, "Hiçbir şey başaramıyorum" cümlesi ise Başarılarının güçlü yanlarını bulmalısın. Başarı, yalnızca büyük başarıları içermez aynı zamanda küçük başarılar da başarıdır. Başardığın küçük şeyler nelerdir? bunun üzerinde düşünmeli ve not etmelisin. Bir kağıda yazmayı dene, böylece hem onların varlığını bilmiş hem de gözünle görmüş olabilirsin. Olumsuz düşüncelerin çoğunlukla zihnimize geldiğini öğrendik, o düşünceler geldiğinde gerçekleriyle değiştireceğiz. "Hep hata yapıyorum, hep başarısızım" cümlesinin alternatifi "Bu sefer hata yaptım ama hep başarısız olmadığım anlamına gelmez" ile değiştirmelisiniz. Duygularınızı ifade edemediğinizde kendinize zarar verdiğinizi söylemişsiniz. Sağlıklı bir yol bulmak önemlidir. Duygularını sağlıklı ifade etmek için öfkelendiğinde bunun bir duygu olduğunu ve işin kabul etmekte olduğunu bilmelisin. Sonrasında nefes egzersizi, meditasyon, yürüyüş, egzersiz gibi birçok şey deneyimleyebilirsin. Kendine verdiğin zarar oldukça tehlikeli, bu anlamda bir psikologdan destek almak sana sürecin için iyi gelebilir. Kendini ihmal etmemelisin. Kendini geliştirmek küçük adımlarla olur. Günlük olarak yapabileceğin küçük hedefler belirle, her hedef birer başarıdır. Kitap okuyabilir, bir yazı okuyabilir, bir araştırma yapabilirsin. Yaptığın her başarı için kendini ödüllendirmeyi unutma. Hangi küçük başarılarla mutku olursun? liste çıkarmana yardımcı olabilir. Sürecinde kendine zaman tanıman çok önemli, kendine karşı anlayışlı olmalısın. Kendi değerini farkına var, kendini kabul et ve isteklerine giden yolda ufak ufak hedeflerle ilerlemeyi dene. Psikolojik olarak destek almanın da oldukça önemli bir konu olduğunu unutmamalısın. Sevgiler, Psikolog İrem Bor.

Öncelikle merhabalar ,Yaşadığınız bu durum günümüzde ilişki içerisinde çok sık yaşanan iletişim problemlerinden kaynaklanmaktadır. İlişki içerisinde yaşanan bu tür durumlar, ilişki içerisinde iletişim problemlerine yol açabilir ve karşılıklı olarak duygusal anlamda yıpranmanıza sebep olabilir. İlişki içerisinde sağlıklı bir iletişim kurulmadığı zaman karşılıklı olarak birbirinizi anlayamadığınız için bir takım çatışmalara yol açabilir. Erkek arkadaşınızın yaşadığı ya da sinirlendiği konular size basit gelebilir ama onun için bu konular büyük önem taşıyor olabilir. Bu durumda sizin verdiğiniz tepki partnerinizi öfkelendiriyor olabilir. Bu durum empati eksikliği olarak algılanıp sonrasında yaşanılan tartışmaları tetikleyebilir. Bazen karşı tarafın yaşadığı durumlar bizim yaşadığımız durumlara göre basit gibi gözükse de karşı taraf için çok önemli olmaktadır. İlişki içerisinde partnerinizi anlamak, onun yaşadığı durumu küçümsememek, onunla konuşarak ve onu anlamaya çalışarak ona destek olabilirsiniz. Partnerinizi anlayarak, onun yerine kendinizi koyarak iletişim problemlerinizi azaltıp ilişkinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Partnerinizin yaşadığı sorunlar karşısında, onun sinirlendiği durumlarda, tepkisini anlamaya çalışarak, öfkelendiği durumlarda kendinizi onun yerine koyarak empatiyi güçlendirebilirsiniz. Birlikte bir ilişki yaşadığınız zaman ''Bu durum onun için gerçekten önemli, bunu ciddiye alıp onunla konuşmalıyım ve ona destek olmalıyım'' gibi düşünceler ikinizin de olaylara bakış açısını değiştirebilir. Partnerinizi yaşadığı olumsuz durumlarda yalnız bırakmadan ona destek olduğunuzu hissettirdiğiniz zaman aranızdaki tartışmalar azalacaktır ve iletişiminiz düzelme yolunda ilerleyecektir. İkinizin de daha sakin olduğu anda, partnerinizin sinirlendiği konular üzerine sohbet edebilirsiniz. Bu tür aşırı tepkilerin ve tartışmaların ilişkinize olumsuz bir etkisi olduğunu konuşarak, ilişkiniz için daha yapıcı bir yol bulabilirsiniz. Yapıcı olmak ve birbiriniz karşı net olup açık bir dille iletişim kurmak ilişkinizi daha olumlu etkileyecektir. Anlık fevri tepkiler birbirinize karşı tahammül seviyenizi azaltarak aranızdaki tartışmaları arttıracaktır ve bu durumda ilişkinizi olumsuz yönde etkileyecektir. İlişkinizde partnerinize karşı duygularınızı açık bir dille ifade edebilirsiniz. Örneğin '' Bu durum karşısında nasıl tepki vereceğimi bilmiyorum, gülmek istemiyorum ama bu duruma nasıl tepki göstereceğimi bilmiyorum. '' şeklinde ona anlatabilirsiniz. Duygularınızı onunla paylaşmak, birbirinizi anlamak ve bu durumda empati kurmanız yaşanan olayların ciddiyetini karşılıklı olarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Erkek arkadaşınız size olumsuz bir durum anlattığında ya da sinirli olduğunda ona gülmek, onun kendisini hafife alındığını ya da ciddiye alınmadığını hissetmesine sebep olabilir. Bu durum onu daha çok sinirlendirip aranızdaki tartışmaların artmasına yol açar. Duygusal anlarınızda sakin kalmanız, onu anlamaya çalışmanız, tartışmayı çok büyütmeden çözüm bulmanızı destekleyecektir. İlişki içerisinde yaşanan öfke ve stres, iletişimi olumsuz etkileyebilir. Öfke ve stres kontrolünü sağlamak ve yönetebilmeyi öğrenmek aranızdaki iletişimi güçlendirecektir. Tartışma anında yaşanan öfkeyi ve stresi yönetmek o anda daha mantıklı ve daha sakin bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Yaşanan olumsuz duyguları anlamak, partnerinize daha anlayışla yaklaşmanızı sağlayacaktır. Onu anlarken empati kurma yeteneğinizde gelişecektir. Eğer problem küçükse bile öfke anında aşırı yükselmeler küçük sorunların büyümesine sebep olmaktadır. Bu sebeple duygusal tepkileri, ani iniş çıkışları kontrol etmek tartışmaların daha sağlıklı bir şekilde çözülmesine yardımcı olur. Bu tür yaklaşımlar ilişki içerisindeki iletişimi iyileştirerek tartışmaların daha kontrollü bir şekilde sonlanmasına yardımcı olacaktır. Bu süreçte bir uzman desteği alarak yaşadığınız iletişim problemleri ve hangi iletişim tarzını kullanmanız gerektiği konusunda etkili yöntemleri keşfedebilirsiniz. Tartışmaya sebep olan etkiler ve bunun sonucunda ne yapmanız gerektiği konusunda uzman desteği alarak rahat çözümlenmesini sağlayabilirsiniz. Uzman desteği daha sağlıklı bir şekilde iletişim kurma yöntemlerini ve tartışmalar konusunda çözüm odaklı becerileri kazandırma konusunda size yardımcı olacaktır. Sağlıklı Günler DilerimUzman Klinik Psikolog Aslı Soylu