Psk. Nuray Halaç

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Bir yanınız aslında “Görülmek, anlaşılmak, destek almak” isterken; başka bir yanı korku, öfke ve yalnızlıkla boğuşuyor gibi. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum, sizi anladığımı söylemek isterim . Bu gibi olumsuz durumları ve etkilerini birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Psikolojik olarak yaşadığımız birçok duygu ve düşüncenin davranışa dönüşme biçimi vardır. Sizin yaşadığınız oldukça normal ve olağan bir tarafta o yüzden kendinizi yargılama kısmını burada biraz yumuşatmayı deneyebilirsiniz. Siz kendinize karşı öz sevgi ve öz saygınızı besledikçe, içsel motivasyona daha çok inandıkça dışsal kaynaklara karşı daha tarafsız olabileceksinizdir. Biz insanlar çoğunlukla başkalarına karşı kibar ve nazik olmaya çalıştığımız gibi kendimize karşı kibar ve nazik olamıyoruz. Olabildiğince yargılayan ve eleştiren bir tarafta bulunuyoruz bu da içsel olarak yaşanılan zorluğu daha da güçleştiren ve yıpratan bir taraftan oluyor. Beklentilerimiz ne kadar normale yakın ve olağan olursa herhangi bir olumsuzluk yaşadığınızda hayal kırıklığımız bir o kadar az olur. Hemen görünür olma beklentiniz sizi kıran nokta olabilir. Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler günümüzde birçok davranışımıza şekil verebilmektedir. Bu da kişinin kendini tekrar aynı şeyi yaşamamasına karşı aldığı ve oluşturduğu bir savunma mekanizmasına dönüşebilmektedir. Arkadaş çevresinden dışlanmak ve kendinizle ilgili arka arkaya olumsuz şeyler duymak özgüveni etkiler. Kendinizden vazgeçmek istediğiniz susturulamaz anlar, patlayan krizler; bunların hiçbirini küçümsemek istemem. Siz bu kadar sıkışmış hissederken, hayatın anlamı üzerine kafa yormamanız çok zor olur zaten. Belki de biraz yalnız kalmak, şu anki duygularınızı anlamlandırmak, gerekirse birine açılmak size iyi gelebilir mi, size güven veren bir öğretmen,rehberlik servisi olabilir. Sık sık intihar düşünceleriniz oluyorsa, bunu ciddiyetle ele almak gerekir. Çünkü bazen yaşadıklarınız öylesine ağır gelir ki; insan o ruh ağrısını dindirmek için hiçbir çıkış yolu göremez gibi hisseder. Ancak şu an, siz bize yazmayı tercih ettiniz. Bu, aslında içten içe bir yardım çağrısı ve kendiniz için attığınız koca bir adım. Küçük bir adım gibi gelsede, iyileşmeye dair bir umudun, isteğin belirtisini gösteriyor. Böyle zamanlarda, kendinizi hemen toparlayamasanız bile, bir adım atmak,şu anda olduğu gibi bize yazmak, paylaşmak sürece katkı sağlayabiliyor. Ve en önemlisi sizi yolda kılıyor. Hayatımızda bazen zorluklar ile karşılaşabiliriz ve onlarla baş etmemiz beklenir baş edemediğimiz noktalar tabikide olur çünkü temelinde biz insanız ve mükemmel olmak zorunda değiliz. Baş edemediğimizi düşündüğümüz anlarda destek aramak, destek istmek ve almak da bir o kadar olağan ve normaldir. Hayat işlevselliğinizde bozulmalar ve zorlanmalar yaşadığınızı düşünüyorsanız bir terapistten destek almak yararlı olabilir. Yeni hobi alanları denemek, fiziksel aktivitelerde bulunmak, meditasyon yapmak faydalı olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum,sizi anladığımı söylemek isterim . Bu gibi olumsuz ilişki durumları ve etkilerini birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Psikolojik olarak yaşadığımız birçok duygu ve düşüncenin davranışa dönüşme biçimi vardır. Sizin yaşadığınız oldukça normal ve olağan bir tarafta o yüzden kendinizi yargılama kısmını burada biraz yumuşatmayı deneyebilirsiniz. Siz kendinize karşı öz sevgi ve öz saygınızı besledikçe, içsel motivasyona daha çok yer verdikçe dışsal kaynaklara karşı daha tarafsız olabileceksinizdir. Biz insanlar çoğunlukla başkalarına karşı kibar ve nazik olmaya çalıştığımız gibi kendimize karşı kibar ve nazik olamıyoruz. Olabildiğince yargılayan ve eleştiren bir tarafta bulunuyoruz bu da içsel olarak yaşanılan zorluğu daha da güçleştiren ve yıpratan bir taraftan oluyor. Beklentilerimiz ne kadar normale yakın ve olağan olursa herhangi bir olumsuzluk yaşadığınızda hayal kırıklığımız bir o kadar az olur. Sürekli onu düşünmeniz aslında bir tür "tamamlanmamışlık" ya da belki de cevapsız kalmış bazı soruların, sorgulamaların bir yansıması gibi görünüyor. İnsan zihni, kişiler ile yaşadığı deneyim defterini kapatamadığını hissettiği zamanlarda, o olayı defalarca tekrarlayarak zihinde döndürebiliyor. "Ben nerede hata yaptım?", bazen de "O bana ne yaşattı ki ben hâlâ buradayım?" gibi. Sanki bir şeylerin eksik kaldığı, söylenmeyenlerin, söylenilmek istenilenlerin dolaştığı senaryolar gibi. Bu hisler bazen geçmişe tutunmak,onu bırakamamak, kopamamak gibi gelir ama bazen de gelecekten korkmak,kaçmak,yüzleşmek istememek ile ilgili olabilir. Şunu sorabilirsiniz kendinize; "Onu düşünüyorum çünkü yeni birine ya da yeni bir hayata adım atmak beni ürkütüyor" gibi bir duygu var mı içinizde, hiç düşündünüz mü? Tabiki de o kişinin de sizi düşünüp düşünmediğini merak ediyorsunuzdur. İlişkiler iki kişiliktir, bazı ayrılıklar bir diğeri için anlam bulmamış olabilir. Belki de o, bambaşka bir yolculukta, ama sizin yaşadığınız özlemi başka şekilde hissediyor olabilir. Ya da aranızda yarım kalan bir 'hikâye' olduğu için, o da bu defterin kapağına ara ara dokunuyor olabilir. Fakat burada önemli olan, sizin duygularınıza, hissettiklerinize odaklanabilmekte. O ne yaparsa yapsın ya da ne hissederse hissetsin, sizin hissettiğiniz yük, tamamen kendi iç dünyanızdan besleniyor ve bu çok kıymetli bir farkındalık. Bir egzersiz önerisi sunabilirim; bu ilk aşamada size çok anlamsız ya da faydasız gelebilir önemli olan bunu bir düzen içerisinde devam ettirebilmeniz sonrasında fayda görüyor olacaksınızdır. Bazen duyguların adını koymak,onları anlamak, fark etmek zorlayıcı olabiliyor. Bu aşamada somutlaştırmak onları yazıya dökmek hafifletici olabilir. Bir kağıt alın, eski sevgilinizle ilgili aklınızdaki her duyguyu, pişmanlığı, özlemi ya da kırgınlığı yazın. Sonra içinizde taşınması gerekmeyenleri, minik bir işaretle ayırabilirsiniz. Taşımak istemediklerinizin altını çizin. Yükünüzün bir kısmını oraya aktarırsanız, belki içinizdeki boşluk biraz hafifler. Umarım cevabım yardımcı olmuştur. Bizlere her zaman yazabilirsiniz. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan, Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum,sizi anladığımı söylemek isterim . Bu gibi olumsuz durumları ve etkilerini birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Psikolojik olarak yaşadığımız birçok duygu ve düşüncenin davraışa dönüşme biçimi vardır. Sizin yaşadığınız oldukça normal ve olağan bir tarafta o yüzden kendinizi yargılama kısmını burada biraz yumuşatmayı deneyebilirsiniz. Siz kendinize karşı öz sevgi ve öz saygınızı besledikçe, içsel motivasyona daha çok inandıkça dışsal kaynaklara karşı daha tarafsız olabileceksinizdir. Biz insanlar çoğunlukla başkalarına karşı kibar ve nazik olmaya çalıştığımız gibi kendimize karşı kibar ve nazik olamıyoruz. Olabildiğince yargılayan ve eleştiren bir tarafta bulunuyoruz bu da içsel olarak yaşanılan zorluğu daha da güçleştiren ve yıpratan bir taraftan oluyor. Beklentilerimiz ne kadar normale yakın ve olağan olursa herhangi bir olumsuzluk yaşadığınızda hayal kırıklığımız bir o kadar az olur. Hemen görünür olma beklentiniz sizi kıran nokta olabilir. Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler günümüzde birçok davranışımıza şekil verebilmektedir. Bu da kişinin kendini tekrar aynı şeyi yaşamamasına karşı aldığı ve oluşturduğu bir savunma mekanizmasına dönüşebilmektedir. Şöyle bir egzersiz deneyebilirsiniz: Bir ortama girdiğinizde, kendinize küçük bir izin verin. O ortamı, insanları, havayı sadece birkaç dakika gözlemleyin, “Şimdi burada ne hissediyorum?” diye kendinize soruyor olun . O anda hemen “doğru olanı” yapmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatmak bazen iyi gelebilir. Yani iletişimde bir adım atmadan önce, o hislerinizi kısa bir süre tanımak… Hatta, o anda yaşadığınız heyecan ya da gerginliği, biriyle paylaşmak mümkünse (örneğin bir arkadaşınız ya da o an yanınızdaki birisiyle minicik bir espriyle) ortama minik bir rahatlama bile katabilir. Olumsuz bir deneyim sonucu sadece sizin değil tüm insanların kaçabileceğini,uzaklaşabileceğini kabul etmek en önemlisi olacaktır. Yargılamadan,eleştirmeden yaklaştığınız her adımda daha da üstüne gidebildiğinizi ve bunun için kendinizi zorlamadığınızı fark edeceksinizdir. , “Ben yine kaçtım, beceremedim” yerine, “Şimdi kendimi korumak istedim, belki de biraz zamana ihtiyacım var” gibi bir iç ses geliştirmek uzun vadede işe yarayabilir. Kendiniz için daha kucaklayıcı bir taraftan konuyu ele alarak şöyle tanımlayabilirsiniz; “Yeni ortamlarda ya da kalabalıklarla iletişim kurarken, bazen içsel bir gerginlik ve çekingenlik yaşayabiliyorum. Özellikle ortamda en ufak bir huzursuzluk hissettiğimde, hemen içime kapanıyorum. İletişimi hemen kurmakta zorlanıyorum; sıklıkla olayların biraz dinmesini bekleyip anı kaçırabiliyorum. Aslında içimde anlatacaklarım ve paylaşmak istediklerim var, fakat doğru zamanı kollamak bana zaman kaybettiriyor. ” Siz kendinize karşı şefkat göstermedikçe bir başkasının göstermesine beklemek ve ona bel bağlamak sizi oldukça yıpratıcak ve içinden çıkılmaz bir hal alacaktır. Bizlere yazarak aslında kendinizle ilgili cesur olduğunuzu göstermiş ve kendinize kanıtlamış oldunuz, kendinizi tebrik etmeyi unutmayınız. Her zaman bizlere yazabilirsiniz. Umarım cevabım yardımcı olmuştur. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi durumları ve etkilerini birçok insan ilişkilerinde yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Zihninizde dönüp duran düşünceler sizi oldukça yoran bir tarafta gibi. Hatımızdaki radikal değişiklikler örneğin; taşınma, iş değiştirme, boşanma, evlilik gibi faktörler psikolojik olarak farklılıklar ve değişimler sunabilir, Evlilik,toplumumuzun öğretileri gibi sadece iki insanın bir araya gelmesi değil; aynı zamanda kadın kimliğinizin, kendi içsel dünyanızın da yeniden şekillenmesine sebep olabilecek bir süreçtir. Çoğu kişi bu dönemde hem hormonların değişiminden (özellikle stres, alışma süreci, belki hayat trafiği) hem de “artık farklı bir rolüm var” düşüncesinden etkilenebiliyor. Kimi zaman bunun yansıması da tam olarak sizin gibi, dış görünüşle ilgili yoğun eleştiri ve memnuniyetsizlik olabiliyor. Kendinize karşı bu kadar acımasız olduğunuzu düşünmenize sebep olan birçok faktör olabilir. Bunlardan bazıları; kimi zaman bu dönemde kendini farklı hissetmek, beklentileri karşılayamama korkusu, yaşanan hayal kırıklıkları, olumsuz deneyimler veya hayatın hızına yetişememe duygusu kişiyi kendiyle ilgili daha sorgulayıcı yapabiliyor. Bu süreçte ise o en zor olanı; insanın, duygularının sebepsizce değişmiş olmasını anlayıp,kabullenemeyişi olabiliyor ve kendinize karşı kızarken bulabiliyorsunuz. Küçük bir egzersiz önerisinde bulunmak isterim; Bugün, aynada kendinize şöyle bir bakıp beğenmediğiniz bir özelliğinizi seçin. Uzun uzun “neden hoşlanmadım” diye değil de, o özelliğinizin size çocukluğunuzdan beri ne kattığına odaklanarak düşünün. Belki gözleriniz – ne çok ağladınız ya da ne çok güldünüz onlarla; ya da elmacık kemikleriniz – kaç kere keyifle kahkaha attınız, belki de başörtünüzü bağlayış şekliniz olabilir. Basit gibi görünsede, bir an kendinize yakışan bir şey bulmaya çalışın, sonrasında düzenli değişimin ve etkinin farkına varacaksınızdır. Bu bir çeşit iç ses çalışması aslında; alışmak zaman alabiliyor ama denemeye değer. Öz sevgi, öz saygı insanın temelde ihtiyaç duyguğu en önemli kavramlardan bazılarıdır. Bunları güçlendirebilmek adına kendinize yeni hobi alanları edinmeyi, sizi iyi hissettirebilecek arkadaşlarınız ile buluşmayı, düzenli egzersiz ve meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Kendimize karşı şekillendikçe başkaları ile olan ilişkimizi, beklentilerimizi, isteklerimizi şekillendirebiliriz. Değişim ne kadar zor ya da imkansız gibi gözüksede sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Bizlere her zaman yazabilirsiniz. Umarım cevabım yardımcı olmuştur. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.