Psk. Nuray Halaç

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden sizin ve ilişkiniz için zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum, sizi anladığımı söylemek isterim. Şunu unutmamalısnız ki birçok insan ilişkilerinde bu gibi durumlerı ve etkilerini yaşayabilmektedir, tek olmadığınızı bilmenizi isterim. Başkalarına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz kadar kendinize karşı da kibar ve nazik olabilmelisiniz. Değişim ne kadar imkansız gibi gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Buraya yazdığınız mesaj ile ilşkinizi oldukça önmesediğinizi anlayabiliyoruz. Uzun zamanlar geçirdiğiniz bu kişiyi kaybetme korkusu sizi en çok zorlayan noktada gibi. Dışarıdan bakınca bu dostlukta sadece bir kavga ya da kırgınlık yok; beraber yaşanmış onca anı, konuşmalar, espriler, belki de kimselere anlatamadığınız dertler var. Kiminiz için dost, kiminiz için aile gibi anlamları olabiliyor böyle insanlar. Ve şimdi bu kopukluk, sanki bir zamanlar güvendiğiniz bir zemin yerinden oynuyormuş gibi hissettirebilir. .Kimi zaman içsel olarak o kadar yorucu bir süreç ki, insan mantığıyla sezgisi arasında sıkışıp kalabiliyor. Bir an durup, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten neden bu kadar kırıldı? Onu neden bu kadar sinirlendiren şey, sadece yaşanan tartışma mı, yoksa başka bir sürecin birikimi mi?” Belki bu sorulara onunla oturup ciddi ama gergin olmayan, biraz daha yumuşak bir tonda konuşmak, beklentilerini anlamak için bir kapı aralayabilir. Bazen tek bir net özürden ziyade, “seni uzun süredir incitiyor olabilirim, neleri biriktirdin, bana anlatırsan gerçekten duymak isterim” gibi bir yaklaşım, karşı tarafın savunmasını düşürebilir. Belki deneyebileceğiniz küçük bir egzersiz önerebilirim: Geceleri uyuyamadan önce “bugün hissettiğim en yoğun duygular neydi?” diye kendinize sorun ve bunu bir kağıda dökün. Sonra o duyguya bir isim verin mesela; kızgınlık, özlem, hayal kırıklığı, çaresizlik… Ardından kendinize şöyle bir cümle kurmayı deneyin: “Şu an _hissediyorum ve bu hissettiğim duygunun bana anlatmak istediği bir şey var mı, bunu duymaya açığım. ” Bu egzersizi birkaç gece üst üste yaptıktan sonra, duygularınızla başa çıkmak için kendinize farklı bir bakış geliştirebilirsiniz. Sıkıştığınızda, nefesinizi yavaşça burnunuzdan alıp en az 4’e kadar sayarak tutmayı, sonra ağızdan yavaşça bırakmayı da deneyebilirsiniz. Böylece kaygı düzeyinizde küçük bir rahatlama sağlayabilirsiniz. İlişkiler tek taraflı olamayacak kadar komplike oluşumlardır. Bu yüzden yaşanan olumsuz şeyler, tartışmalar, anlaşmazlıklar bir tarafın suçlu ya da eksik olması gerektiği taraftan ziyade ilişkinin ortak birleşiminde oluşturduğu dinamiktir. Genellikle bu dinamiğin pozitif, olumlu duygular, hisler ve düşünceler içeren tarfata olmasını bekler ve isteriz. Önmeli olan bu isteğe uygun davranabilmek ve ortak payda da buluşabilmektedir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum,sizi anladığımı söylemek isterim. Şunu unutmayınız ki birçok kişi bu gibi durumları ve etkilerini birçok kişi yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Hayatınızın sağlığınız ile ilgili oldukça endişeli ve kaygılı hissettiğiniz bir zamanında olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi yıpratıcı duygu ve düşünceler oldukça zorlayıcı olabilir ve kaygılarınızı tetikleyebilir. Bu kadar ayrıntılı yazıp kendiniz için bir arayışta olmanız takdire şayan. Bazen bedenimiz ve zihnimzi karşılaşılan stres, kaygı ve korku durumunda reaksiyon gösterebiilmektedir. Sizin de mesajda belirttiğiniz gibi bunlar göğüste baskı, boğazda düğümlenme, kaslarda kasılma, nesfesin daralması, nabızda ortaya çıkan değişikler olabilir. Bunlarda oldukça yorucu olabilir. Kaygı durumlarınızın uzun süredir var olduğunu belirtmişsiniz, bu süreçte kaygınız farklı şekillere girmiş olabilir. Geçmişte yaşadığınız olumsuz duygu düşünce ve deneyimler günümüzde davranışlarınızı şekillendirebilmektedir. Bunlardan biri güvende olmama korkusu ile oluşturduğunuz savunma mekanizmalarıdır. Aynı olumsuz deneyimi yaşamamak adına zihninizin kendini koruma çabası diyebiliriz. “Ya doktor bir şey atladıysa? Ya o an tetkiklerde çıkmadıysa?” oldukça tanıdık bir taraftan. Yaşadığınız durumu birlikte inceleyim isterim sonrasında siz kendinize göre değerlenidiriyor olun ama şunu unutmayın ki kendi kendinize tanı koymak süreci olumsuz etkileyebilir her zaman. bir uzman görüşüne ihtiyaç duymalıyızdır. Yaşadığınız bu durum, fark ettiğiniz yorucu belirtiler genellikle kaygı bozukluğu ya da oanik bozukluk ile iilişkili olabilir. Beden ve zihin arasındaki bu sıkı bağda, duygularla yüzleşmeden bedende karşılık bulmak sık rastladığımız bir durum. Belki şunları deneyebilirsiniz:Gün içinde kendinize “Şu an ne hissediyorum? Bu his bedende nerede?” diye kısaca sorup, bedensel duyumunuzu fark etmeye çalışın. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, 5’e kadar sayarak yavaşça verin. Belki bu egzersizi günde üç-beş kez, kısa aralıklarla uygulayabilirsiniz. Kendinize, “Şu anda burada, bu odadayım. Bedenimde ne olup bitiyor? Korkumun bana ne anlatmaya çalıştığını duyabiliyor muyum?” diye bir iç ses açabilirsiniz. Değişim ne kadar zor ve imkansız gibi gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz. Sizin için aşağıya egzersziler ekliyor olacağım. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle. Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Sizi anladığımı söylemek isterim, şunu bilmelisiniz ki birçok insan bu gibi durumları ve etkilerini yaşayabilmektedir, yalnız değilsiniz. Mesajınıza istinaden sizi ve ilişkinizi oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum. Adeta bir karmaşanın içerisinde yön bulmaya çalışmak gibi bir tarafta geçmişte yaşadığınız güzel anılar ve hissedilen duygular bir tarafta da şu an yaşadıklarınız ve kafa karıştırıcı duygular. Birlikte uzun bir geçmişe sahip olmak sizi zorlayan temel noktalardan biri gibi. İlişkiler iki kişilik oldukları için zamanla olumlu ya da olumsuz bir değişime uğrayabilir, dönüşebilir. Uzak mesafe ilişkiler düşünülenden daha zorlayıcı olabilir ve ilişkileri etkileyebilir. Birbirinizden uzak kaldığınızda, ilişkinin dinamikleri ister istemez değişiyor; bazen tanıdığımız insandan çok farklı birini karşımızda bulabiliyoruz. Bunun yanı sıra hissedilen yalnızlık ve kaybolmuşluk hissi gelebilr. Bu olumsuz ve yıkıcı hisler var oldukça o eski güzel ve olumlu duyguların varlığı sorgulanıyor olabilir. Bu nokta da artık hissedilenlerin gerçekten bir sevgi mi yoksa alışkanlığa bağlı oluşmuş bir ilişki mi olduğunu düşündürebilir. Bu gibi yıkıcı düşüncelerde heer zaman içsel bir sorgulama ile kanıt bulma yöntemini deneyebilirisiniz. Bunun ayrımını iyi yapabilmek adına kendinize gözlerinizi kapatarak şunları sorabilirsiniz; onunla yan yanayken içsel olarak yaşadığım ya da hissettiğim şeyler tam olarak ne? onunla ilgili iyi ya da kötü bir şey öğreniyor olsam neler hissederim? önemser miyim ya da tam tersi ilgilenmez miyim ? bu gibi soruları kendinize göre çeşitlendirebilmenizi ve sık sık tekrarlamanızı öneririm. Açık bir iletişim yüz yüze iken daha sağlıklı ve daha mantıklı kurulabilmekteyken uzak mesafede daha zorlayıcı ve daha çok çaba isteyen bir tarafta olabilir. Sahip olduğunuz ya da olabileceğiniz duyguların farkına varmak, tanımak ve kabul etmek oldukça fayda ve kolaylaştırma sağlayabilir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: “Ben bu ilişkiye bugün sıfırdan başlasaydım, ister miydim?”, “Şu an ayrılırsak büyük bir boşluk ve pişmanlık hisseder miyim yoksa daha hafif mi hissederim?” İlişkinizin ilk zamanları ile şimdi ki halinizin aynı olmayışı, bu ilişki de birilerinin eksik ya da hatalı olduğu anlamına gelmemekte, size değişimin ipuçlarını göstermektedir. Yargı kısmından uzaklaşarak daha gözlemci bir taraf ile başkalrına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz gibi kendinize karşı da kibar ve nazik olabilmeyi içermektedir. Size bu olumsuz duyguları hissettiren konular ile ilgili karşılıklı konuşmak , iki tarafında bir birine anlayış gösterek bir karar aldığı nokta iyi olabilir. Örneğin bir hafta boyunca sadece kendi duygu, düşünce ve bedensel hislerinize odaklanıp günlük tutabilir ve “Bu ilişki içinde kendimi kim olarak görüyorum?” sorusuna cevaplar arayabilirsiniz. Ya da ilişkinin başından bugüne kadar size iyi gelen anıları ve buruklukları yazmak olabilir. Değişim ne kadar zor gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Umarım. cevabım yardımcı olmuştur her zaman bizlere yazabilirsiniz. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.

Merhaba sevgili danışan,Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden sizi oldukça yıpratan ve zorlayan bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum, sizi anladığımı söylemek isterim. Bu gibi durumları ve etkileri birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler günümüzde davranışlarımı şekillendirebilir ve bize yön verebilir. Bu tür duygular yaşıyor olmanız oldukça olağan ve beklen diktir, lütfen duygularınıza izin veriniz. Duygularımızın hayatımızda yeri oldukça önemlidir ama en önemlisi onlar bizim için birer misafirdir güzelce onları ağırladıktan sonra vakti geldiğinde vedalaşabilmeli ve onlara güle güle diyebilmeliyiz. Sahip olduğunuz olumsuz duyguları yok etme isteğiniz çok tanıdık ve bilindik bir duygudur. Gün içerisinde hayat telaşında fark etmediğimiz ya da bizim için küçük sayılabilecek durum ve duygular kendinizle baş başa hatta yastığa kafanızı koyduğunuzda tetikleyici ve rahatsız edici olabilir. İnsan zihni, yaşanmış, tamamlanmamış ya da duygusal olarak çok yoğun anıları zaman zaman 'çözmek' ister gibi tekrar gündeme taşır. Aslında bu, beynin hayatta kalma ve anlamlandırma çabasının bir sonucu. Bu gibi durumlarda kendinize “Benim zihnim bir şeyleri sindirmeye çalışıyor olabilir mi?” diye sorabilirsiniz. Ancak, bütün bu duyguları bir anda susturmak, geçmişi tamamen unutmak pek gerçekçi olmayabiliyor. Belki de mesele, hatırladıkça duygusal yoğunluğunu azaltmak, bazı anıların üzerinizdeki etkisini dönüştürebilmek. Şunu da eklemek gerek: Unutmak yerine, hatırladığınızda daha az etkilenmek, belki de en ulaşılabilir ve insani hedef olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur her zaman bizlere soru sorabilirsiniz. Değişim ne kadar zor gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Başkalarına karşı kibar ve nazik olduğunuz kadar kendinize de karşı da kibar olabilmelisiniz. Kendinize yeni hobi alanları edinmek, doğa yürüyüşleri yapmak, bir spor dalı ile ilgilenmek, nefes egzersizleri ve meditasyon yaparak nefesinizi bedeninizi dinlemek bu süreçte size oldukça fayda sağlayabilir. Kendinizi değiştirme ve iyileştirme inancınızı hiç kaybetmemenizi dilerim. Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,Psikolog Nuray Halaç.