Kendimi kötü ruh halinden nasıl çıkartabilirim?
Merhaba, benim çok sevdiğim bir arkadaşım var. Kendisini çok fazla seviyorum. Bir buçuk ay önce saçma bir sebepten tartıştık ben o gün başka şeylere de sinirli olduğum için bir tık ağır konuştum kalbini kırdım o da bana küstü. 3-4 ayda bir kavga ederdik zaten ama maksimum bir iki güne barışırdık. Bu arada karşı cins ve çevremdeki insanlar bazen arkadaş gibi bazen abi kardeş gibi davrandığımızı bazen de karı koca gibi davrandığımızı söylüyorlar neyse. Ben bu arkadaşın kalbini kırdıktan sonra bu çok sinirlendi 8 yıldır tanırım ilk kez bu kadar sinirli gördüm. Gönlünü almak için çok uğraştım yapmadığım şey kalmadı ama barışmadı benimle.
Beni sildiğini söylüyor ama ilk küstüğümüz zamanlar ortak bir arkadaşa ‘onun daha bir iki haftası var biraz böyle davranır sonra barışırım’ demiş ama bunun üzerinden bile bir ay geçti ve bu süreçte bazen başkası vasıtası ile bana laf sokuyor ya da sinirli sinirli davranıyor. Çok değer verdiğim bir insan gönlünü almak istiyorum ama bir türlü başaramadım. Bu durum ruh halimi gerçekten çok kötü etkilemeye başladı. Önceden sadece akşam yatmadan önce ağlama isteği geliyordu. Şimdi ise gün boyunca ansızın ağlamaya başlıyorum hiçbir şey olmadan.
Sık sık göğsüm sıkışmaya başladı. Hareketlerini söylediklerini her şeyi kafaya takmaya başladım. Ufak bir hareketini bile neden yaptığını uzun uzun düşünüyorum. Bu durum geceleri uyumamı engellemeye başladı düşünmekten geceleri uyuyamıyorum. Yorgun düşüp uyuyakalsam bile rüyamda onu görüyorum gecenin bir yarısı rüyadan uyanıp saatlerce oturuyorum geri uyuyamıyorum. Kafamı dağıtmak kendimi toparlamak için bol bol kitap okumaya başladım. Sık sık yürüyüşler yapıyorum ama hiçbirinin bir faydasını göremedim. Benim iki sorum olacak; 1) bu kişiye karşı gönlünü alabilmek için nasıl bir davranış sergilemeliyim? 2) kendimi bu ruh halinden nasıl kurtarabilirim.
Bu soru 30 Ağustos 2025 12:46 tarihinde Psikolog Nuray Halaç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden sizin ve ilişkiniz için zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum, sizi anladığımı söylemek isterim. Şunu unutmamalısnız ki birçok insan ilişkilerinde bu gibi durumlerı ve etkilerini yaşayabilmektedir, tek olmadığınızı bilmenizi isterim. Başkalarına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz kadar kendinize karşı da kibar ve nazik olabilmelisiniz. Değişim ne kadar imkansız gibi gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Buraya yazdığınız mesaj ile ilşkinizi oldukça önmesediğinizi anlayabiliyoruz. Uzun zamanlar geçirdiğiniz bu kişiyi kaybetme korkusu sizi en çok zorlayan noktada gibi. Dışarıdan bakınca bu dostlukta sadece bir kavga ya da kırgınlık yok; beraber yaşanmış onca anı, konuşmalar, espriler, belki de kimselere anlatamadığınız dertler var. Kiminiz için dost, kiminiz için aile gibi anlamları olabiliyor böyle insanlar. Ve şimdi bu kopukluk, sanki bir zamanlar güvendiğiniz bir zemin yerinden oynuyormuş gibi hissettirebilir..Kimi zaman içsel olarak o kadar yorucu bir süreç ki, insan mantığıyla sezgisi arasında sıkışıp kalabiliyor.Bir an durup, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten neden bu kadar kırıldı? Onu neden bu kadar sinirlendiren şey, sadece yaşanan tartışma mı, yoksa başka bir sürecin birikimi mi?” Belki bu sorulara onunla oturup ciddi ama gergin olmayan, biraz daha yumuşak bir tonda konuşmak, beklentilerini anlamak için bir kapı aralayabilir. Bazen tek bir net özürden ziyade, “seni uzun süredir incitiyor olabilirim, neleri biriktirdin, bana anlatırsan gerçekten duymak isterim” gibi bir yaklaşım, karşı tarafın savunmasını düşürebilir. Belki deneyebileceğiniz küçük bir egzersiz önerebilirim: Geceleri uyuyamadan önce “bugün hissettiğim en yoğun duygular neydi?” diye kendinize sorun ve bunu bir kağıda dökün. Sonra o duyguya bir isim verin mesela; kızgınlık, özlem, hayal kırıklığı, çaresizlik… Ardından kendinize şöyle bir cümle kurmayı deneyin: “Şu an _hissediyorum ve bu hissettiğim duygunun bana anlatmak istediği bir şey var mı, bunu duymaya açığım.” Bu egzersizi birkaç gece üst üste yaptıktan sonra, duygularınızla başa çıkmak için kendinize farklı bir bakış geliştirebilirsiniz. Sıkıştığınızda, nefesinizi yavaşça burnunuzdan alıp en az 4’e kadar sayarak tutmayı, sonra ağızdan yavaşça bırakmayı da deneyebilirsiniz. Böylece kaygı düzeyinizde küçük bir rahatlama sağlayabilirsiniz. İlişkiler tek taraflı olamayacak kadar komplike oluşumlardır. Bu yüzden yaşanan olumsuz şeyler, tartışmalar, anlaşmazlıklar bir tarafın suçlu ya da eksik olması gerektiği taraftan ziyade ilişkinin ortak birleşiminde oluşturduğu dinamiktir. Genellikle bu dinamiğin pozitif, olumlu duygular, hisler ve düşünceler içeren tarfata olmasını bekler ve isteriz. Önmeli olan bu isteğe uygun davranabilmek ve ortak payda da buluşabilmektedir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz.
Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,
Psikolog Nuray Halaç.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Küçük Şükür Molası
Öncelikle derdimi dinleyip sorularımı cevapladığınız için çok teşekkür ederim. Her akşam önerdiğiniz egzersizi yapacağım 🙏🏻
