PsikologcaBlog Yazıları
Herkes için psikoloji ve zihinsel sağlık alanına giren blog yazılarını keşfedin, ya da;
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Günlük Hayatımızı Nasıl Etkiler?
Hızlı tempolu, aşırı bağlantılı dünyamızda dinginlik ve iç huzuru anları bulmak zor olabilir. İş, aile ve teknolojinin sürekli talepleri bizi bunalmış, stresli ve kendimizden kopuk hissettirebilir. Bu kaotik ortamda, antik geleneklere dayanan bir uygulama olan farkındalık, dengeyi sağlamak, stresi azaltmak ve zihinsel ve duygusal refahı beslemek için güçlü bir araç olarak umut vadediyor
Öz Şefkatin Gücü: Mutluluğa Giden Yol
Öz disiplini, başarıyı ve mükemmeliyetçiliği sıklıkla kutlayan bir dünyada, öz şefkat derin bir karşı noktadır. Öz disiplin ve başarının kendi değerleri olsa da, çok ileri götürüldüğünde, öz disiplin tükenmişliğe, strese ve yetersizlik hissine yol açar. Öz şefkatin, kişisel gelişim ve esenliğe daha nazik ve daha sürdürülebilir bir yaklaşım sunan bir yaklaşım olarak çok fazla vaat verdiği yer burasıdır. Psikolog Kristin Neff tarafından "acı veya başarısızlık zamanlarında kendine karşı nazik ve anlayışlı olmak" olarak tanımlanan öz şefkat, duygusal ve psikolojik esenliğimizin temel bir yönüdür (Neff, 2003). Öz şefkat, mücadele zamanlarında bir arkadaşımıza sunacağımız aynı nezaket, özen ve anlayışla kendimize davranmayı içerir. Bu makalede, öz şefkat kavramını derinlemesine inceleyeceğiz. Ayrıca öz şefkate yönelik itirazları, öz şefkatin faydalarını ve yaşamlarımızda öz şefkati geliştirmenin pratik yollarını da inceleyeceğiz.
Obsessif Kompülsif Bozuklukla Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir ruh sağlığı rahatsızlığıdır (Brock ve Hany, 2024). OKB, kaygılı düşünceleri hafifletmek veya korkulan bir olayı önlemek amacıyla gerçekleştirilen müdahaleci, rahatsız edici düşünceler (saplantılar) ve tekrarlayan davranışlar veya zihinsel eylemler (zorlantılar) ile karakterizedir. OKB, bir bireyin ilişkileri, işi ve genel refahı dahil olmak üzere hayatının çeşitli yönlerini etkileyen inanılmaz derecede yıpratıcı bir rahatsızlık olabilir. Ancak doğru stratejiler ve destekle OKB'li bireyler etkili bir şekilde başa çıkmayı ve tatmin edici hayatlar sürmeyi öğrenebilirler. Bu blog yazısında, OKB'nin ne olduğunu, yaygın semptomlarını ve bu zorlu rahatsızlığı yönetmeye yardımcı olmak için kanıta dayalı başa çıkma stratejilerini inceleyeceğiz.
Öfkemizi Anlamak ve Onu Doğru Yönetmenin İpuçları
Öfke, hepimizin hayatımızın bir noktasında deneyimlediği evrensel bir insan duygusudur (Williams, 2017). Hafif tahrişten yoğun öfkeye kadar değişebilir. Öfke, fiziksel ve ruhsal refahımız ve ilişkilerimiz üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir. Ancak, öfkenin kendi başına mutlaka kötü bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir (Harmon-Jones ve diğerleri, 2013). Belirli durumlara karşı doğal bir tepkidir. Önemli olan, bu öfkeyi nasıl yönettiğimiz ve yönlendirdiğimizdir. Bu blog yazısında, öfkeyi azaltmak ve yönetmek için etkili stratejileri inceleyeceğiz ve nihayetinde daha huzurlu ve tatmin edici bir hayata yol açacağız.
Ekran Bağımlılığı Nedir?
Akıllı telefonların şu anda yaklaşık 25 yıldır bir şekilde var olduğuna inanmak zor. Bu süre zarfında, birbirimizle iletişim kurma şeklimizde çok önemli değişiklikler oldu. Ayrıca, olağan faaliyetlerimizde de çok önemli değişiklikler oldu. Özellikle, insanlar artık yüz yüze veya hatta sesli iletişim yerine mesajlaşma yoluyla iletişim kuruyor. İnsanlar ayrıca son 25 yılda giderek daha hareketsiz hale geldi. Dünyamız giderek daha fazla dijital teknolojinin kullanımına odaklandıkça ve bağımlı hale geldikçe, cihazlarına çeşitli bağımlılık biçimleriyle mücadele eden insanları giderek daha fazla görüyoruz. Peki ekran bağımlılığı nedir ve nasıl oluşur?
Mükemmeliyetçilik Paradoksu: Mükemmeliyete Ulaşma Çabası Size Nasıl Zarar Verir?
Başarı odaklı toplumumuzda sıklıkla bir erdem olarak görülen mükemmeliyetçilik, paradoksal olarak karanlık bir tarafa sahiptir. Yüksek standartlar belirlemek ve mükemmellik için çabalamak takdire şayan özellikler olabilirken, mükemmelliğin amansızca peşinde koşmak depresyon ve kaygı gibi zararlı sonuçlara yol açabilir. (Kawarmura vd. , 2001). Bu makalede, mükemmeliyetçilik ile ruh sağlığı arasındaki karmaşık ilişkiyi ve mükemmeliyetçiliğin neden iki ucu keskin bir kılıç olabileceğinin nedenlerini inceleyeceğiz.
Uykuda Bizi Neler Bekler ve Uyku Hijyeni Nasıl Oluşturulur?
Uyku, hayat kalitemizin temel ve genellikle yeterince değer görmeyen bir bileşenidir. Araştırmalar, uykunun yalnızca fiziksel sağlığı değil aynı zamanda duygusal ve psikolojik refahı da korumak için ne kadar önemli olduğuna ışık tutmuştur. Yine de, iş, sosyal taahhütler ve kişisel hedefler arasında denge kurmaya çalışırken, uykunun öncelik listemizde aşağılara düşmesine izin vermek kolaydır. Stresle, kaygıyla mücadele ediyor veya sadece genel zihinsel berraklığınızı artırmak istiyorsanız, uykunuzu anlamak ve iyileştirmek sağlıklı yaşamımızın bir parçasıdır.
Sosyal Medya Öz Saygımızı Nasıl Etkiler?
Günümüzün dijital çağında, sosyal medya günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bizi arkadaşlarımız ve ailemizle buluştururken, aynı zamanda kendimiz ve başkaları hakkındaki algılarımızı da etkiliyor. Erin Vogel ve meslektaşlarının yakın zamanda yaptığı bir araştırma, sosyal karşılaştırma, sosyal medya kullanımı ve öz saygı arasındaki karmaşık ilişkiyi inceledi. Çalışma, bu unsurların nasıl etkileşime girdiği ve ruh sağlığımızı nasıl etkilediği konusunda ışık tutması açısından oldukça değerli. Hadi gelin bakalım sosyal medya üzerindeki sosyal karşılaştırma öz saygımızı nasıl etkiliyor?
Duygusal Bağlanma ve İlişkilerimize Yansımaları
İlişkiler, kişilik, başkalarıyla hareket etme ve ilişki kurma biçimi, duyguların yönetimi ve ifadesi, çocuklukta gelişen deneyimlerin türüyle yakından ilişkilidir. Duygusal bağlanma, zaman içinde anlamlı ilişkileri sürdürmeye yardımcı olan ve insan bağlantısında önemli bir rol oynayan yakınlık ve şefkat duygularıyla ilgili bir kavramdır.
Vücudumuzla Sağlıklı İletişim Kurmanın İpuçları
Toplumsal standartların sıklıkla "ideal" bir vücudun ne olduğunu belirlediği bir dünyada, birçoğumuz vücut imajı ile ilgili sorunlarla uğraşıyor. Dergi kapaklarındaki modellerin, filtrelenmiş sosyal medya paylaşımlarının ve gerçekçi olmayan güzellik standartlarının amansız bombardımanı, öz saygımızı ve öz değerimizi olumsuz etkileyebilir. Tüm bu baskılara rağmen , vücut imajını iyileştirmenin kendini kabul etme ve öz şefkatle başlayan bir yolculuk olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu blog yazısında, vücut imajını geliştirmenin ve vücudumuzla daha sağlıklı bir ilişki kurmanın pratik yollarını keşfedeceğiz.
