Zor Aile İlişkileri ve Aile İçi Çatışmalarla Başa Çıkmak

Zor aile üyeleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeden önce, bu ilişkilerin başlangıçta neden sorunlu olduğunu incelemek faydalı olur. Aile içi anlaşmazlıkların bu yaygın nedenlerini ve bunları aşmanın yollarını düşünün.Bu nedenlerden en sık görülenlerden bir tanesi ailenin mali durumudur.

Aile üyelerinin bir dereceye kadar mali örtüşmesi olma eğilimindedir. Kardeşler bir miras konusunda çekişebilir. Ebeveynler, çocuklarının parayı nasıl idare ettikleri konusunda güçlü fikirlere sahip olabilir. Veya yetişkin çocuklar yaşlanan ebeveynlerinin mali durumunu kontrol etme ihtiyacı hissedebilir.

Düğünler veya tatil partileri gibi büyük aile etkinliklerine gelince, mali anlaşmazlıklar sıklıkla patlak verebilir. Ancak, aileniz içinde parayla ilgili sorunları aşmanın yolları vardır.

Her şeyi yazıya dökün: Örneğin, bir aile üyesinin size kişisel bir kredi için geri ödeme yapmasını bekliyorsanız, ikiniz arasında yazılı bir anlaşma yapın. Bu, tartışmalardan veya hatta yasal anlaşmazlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Sınırları belirleyin: Bir aile üyesi sizden borç almanız veya kendisine para vermeniz için baskı yapıyorsa veya mali durumunuzu dikte etmek istiyorsa, hoş görmeyeceğiniz davranış türünü netleştirmeniz önemlidir. Aile üyenizin sınırı aştığını bilmesi için net olun.

Ne zaman şeffaf olmanız gerektiğini bilin: Tüm mali bilgilerinizi kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz. Ancak, kararlarınızın aile üyelerinizi etkileyebileceği durumlarda şeffaf olmak en iyisidir. Örneğin, gelecekte bir çatışmayı önlemek için çocuklarınızla miraslarının ayrıntıları hakkında konuşmak veya kardeşlerinize paylaşılan bir masrafa neden katkıda bulunamayacağınızı bildirmek isteyebilirsiniz.

Çalışmalar, bir ebeveynin belirli bir düzeyde bakıma ihtiyaç duymaya başladığında kardeşler arasındaki gerginliğin artma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Belki de kardeşinizin ebeveyninizin sağlığı konusunda inkar içinde olduğuna ve daha proaktif olması gerektiğine inanıyorsunuz. Ya da belki siz ve kardeşiniz, destekli yaşam tesisinin ebeveyniniz için doğru konut seçeneği olup olmadığı konusunda anlaşamıyorsunuz.

Bakım verme konusundaki anlaşmazlıklar sadece kardeş ilişkileriyle sınırlı değildir. Çocuklarınızı nasıl yetiştireceğiniz konusunda ebeveynlerinizle veya eşinizle tartışabilirsiniz.

Siz ve başka bir aile üyesi bakım verme konusunda anlaşamıyorsanız, şu ipuçlarını deneyin:

Bir bakıcı olarak ne düzeyde desteğe ihtiyacınız olduğunu açıkça belirtin. Duygularınızı kendinize saklarsanız, kızgınlık büyüyebilir ve gerginliği artırabilir.

Uzlaşma arayın ve diğer insanların sınırlamalarını kabul edin. Kardeşiniz bakım verme konusunda fiziksel olarak yardımcı olamıyorsa, belki de maddi yardımda bulunabilir. Kardeşiniz sorumluluk aldığında takdirinizi göstermeyi unutmayın.

Başka biri ebeveyn bakımı konusunda yardımcı olamıyorsa veya yardımcı olmak istemiyorsa, ailenizin dışından destek aramayı deneyin.

Aileniz genişledikçe, yeni çatışmaların potansiyeli de artar. Anneler ve yetişkin çocuklar arasındaki yabancılaşma üzerine yapılan bir çalışmada, annelerin %70'inden fazlası anlaşmazlığa diğer aile üyelerinin neden olduğunu söyledi. Anneler genellikle sorun olarak çocuğun partnerini veya eşini gösterdi.

Bu çatışmalar elbette sadece anneler ve çocuklarla sınırlı değil. Siz ve kayınbiraderiniz arasında çekişmeli bir ilişki olabilir. Ya da belki kayınpederiniz sizden her zaman çok fazla şey bekliyor gibi görünüyor. Kayınvalidelerinizle daha iyi geçinmek için:

Farklılıkları bekleyin. Farklı ailelerin farklı beklentileri, sınırları ve iş yapma biçimleri vardır. Gelininizi nezaketsiz veya hatta kaba bir aile üyesi olarak mı görüyorsunuz? Belki de kaba dili teşvik eden veya alay edilmeyi hoş gören bir aile geçmişinden geliyordur.

En olumlu özelliklerine odaklanın. Kayınvalideleriniz ailenizin bir parçasıdır çünkü ailenizdeki başka biri onlarda iyi yanlar görmüştür. Kusurlarını görmezden gelmekte zorlanıyorsanız, güçlü yönlerinin bir listesini yapmayı deneyin.

Ortak ilgi alanları bulun. Her zaman kolay olmasa da, yeterince dikkatli bakarsanız genellikle ortak ilgi alanları bulabilirsiniz. İlişkilendirebileceğiniz bir şey bulana kadar kayınvalidenizin hobileri, tutkuları ve geçmiş deneyimleri hakkında soru sorun.

Dini ve siyasi benzerlikler aile bağlarının gücünü etkileyebilir. Örneğin, çalışmalar annelerin yetişkin çocuklarla aynı dini paylaştığında daha kaliteli ilişkiler yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Öte yandan, aile üyelerinin din veya siyaset konusunda aynı görüşlere sahip olmaması, hararetli tartışmalara yol açabilir. Belki kardeşiniz yemeklerden önce grup halinde dua edilmesine karşı çıkıyordur. Ya da siyasi görüşlerinizi ifade ettiğinizde hakaretler ve alaycı sözler duyuyorsunuzdur. Karşıt görüşlere sahip zor aile üyeleriyle nasıl başa çıkılır:

Faydalı konuşmalar belirleyin. Bir tartışma başladığında, etkileşimden ne elde etmeyi umduğunuzu kendinize sorun. Ailenizin fikrini tamamen değiştirmeyi mi bekliyorsunuz? Yoksa inançları hakkında fikir edinmeye mi çalışıyorsunuz? İkinizden birinin pozisyonundan taviz vermesi mümkün mü? Bir konuda asla anlaşamayacak olsanız bile, her ikiniz de birbirinizin görüşlerine açık ve saygılı olmaya istekliyseniz konuşmayı ilerletebilirsiniz.

Genellemelerden kaçının. "Soldaki herkes kötüdür" veya "Sağdaki herkes aptaldır" gibi ifadeler tartışmaları hızla tırmandırabilir ve insanları daha da sağlamlaştırabilir.

Diğer kişinin değerlerindeki insani unsuru görmeye çalışın. Birçok siyasi inanç, ekonomik veya çevresel istikrar gibi toplum için temel bir endişe tarafından şekillendirilir. Bunu fark ederek, diğer kişinin görüşleri sizinkinden çok da farklı görünmeyebilir.

Isınmış tartışmalardan ne zaman çıkacağınızı bilin. Duygular çok yoğun olduğunda, konuşmadan saygılı ama kararlı bir şekilde çıkın. "Bunun üretken olup olmadığından emin değilim. Hadi bırakalım." gibi bir şey söyleyebilirsiniz. "Son sözü" söyleme isteğini bastırın.

Şakalarınıza dikkat edin. Mizah, gergin bir tartışmayı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ancak, diğer kişinin inançlarını veya değerlerini hedef alan saldırgan şakalardan kaçının.

Geçmişte yaşananlar aile ilişkileri üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Siz ve oğlunuz ergenlik çağındayken patlayıcı bir tartışma yaşadınız mı? Sorun çözülmezse, size karşı kızgın veya güvensiz olmaya devam edebilir. Ebeveynleriniz sizi kardeşlerinizden daha mı kayırıyor gibi görünüyor? Kıskançlık, kardeşleriniz için altta yatan bir gerginlik kaynağı olabilir.

Çözülmemiş sorunlar genellikle aile içinde önemli olaylar veya değişim zamanlarında ortaya çıkabilir. Örneğin, siz ve kardeşleriniz yaşlanan bir ebeveyne bakıcılık yapmaya başladığınızda, ebeveynlerin kayırmacılığı konusundaki güvensizlikler yeniden ortaya çıkabilir.

Bir sorunu tutan sizseniz, konuşun. Diğer kişiyi, sorunu gündeme getirebileceğiniz ve bakış açınızı paylaşabileceğiniz özel bir sohbete davet edin. Taraf, sorundaki rolü için özür dilerse affetmeye istekli olun.

Bir aile üyesi kızgınlık yaşıyorsa, empati kurun. Olayları nasıl algıladıklarını ve geçmişin onları nasıl etkilemeye devam ettiğini anlamaya çalışın. Geçmişte onlara bir zarar verdiyseniz, özür dileyin ve ilişkideki hasarı nasıl onarabileceğinizi sorun. Örneğin, geçmişte oğlunuza karşı öfkelendiyseniz, bundan sonra daha iyisini nasıl yapmayı planladığınızı açıklayın.

Her iki taraf da hatalı değilse, geçmişi ve işlevsiz bir ailede büyümenin etkilerini kabul etmek yine de yardımcı olabilir. Hiçbir ailenin mükemmel olmadığını ve geçmiş olayların günümüz algılarını etkilediğini unutmayın. Çatışmayı çözmek için şu anda hangi adımları atabileceğinize odaklanın.

En iyi çabalarınıza ve niyetlerinize rağmen, bazen bir aile üyesiyle geçinemediğinizi göreceksiniz. Belki biri size karşı kin beslemeye devam ediyor veya davranışlarını değiştirmeyi reddediyor.

Genel planınız zor aile üyelerinden kaçınmak olabilir. Ancak, bu strateji genellikle düğünler, cenazeler ve diğer aile toplantıları tarafından engellenebilir.

Zor bir aile üyesiyle etkileşime girmeden önce ve sonra stresten kurtulmaya öncelik verin. Etkili stres yönetimi teknikleri meditasyondan yürüyüşe çıkmaya, düşüncelerinizi günlüğe yazmaya veya yakın bir arkadaşınızla yüz yüze sohbet etmeye kadar uzanabilir.

Olay sırasında zor aile üyesinden dolayı stres hissetmeye başlarsanız, odadan ayrılmaktan çekinmeyin ve kafanızı boşaltmak için bazı hızlı stres giderme tekniklerini kullanın.

Olaya odaklanmak için duyularınıza güvenin. Derin bir nefes alın, seveceğiniz dost canlısı bir kedi veya köpek bulun veya kendinize bir şarkı mırıldanın. Ayrıca çocuğunuzun yüzü veya rahatlatıcı bir ortam gibi rahatlatıcı bir şeyi hayal etmek için hayal gücünüzü kullanabilirsiniz.

Stres altındayken donma eğilimindeyseniz, fiziksel hareket içeren aktiviteler genellikle en etkili olanlardır. Gerginliği atmak için biraz esneme, arka plandaki müzikle sallanma veya yerinizde koşmayı düşünün.

Güçlü, net sınırlar sizi toksik aile etkileşimlerinden koruyabilir. Siz ve eşinizin baskıcı kayınvalidelerinizi ziyaret etmek üzere olduğunuzu hayal edin. Eşinizle konuşun ve ziyaretin ne kadar süreceğine dair bir sınır koyun. Ayrıca konuşma konularına sınırlar koyabilirsiniz. Siz ve kayınvalideleriniz din konusunda hararetli tartışmalar yaşadıysanız, konudan uzak durmanız en iyisi olabilir.

Birisi sınırlarınızı aşmaya çalışırsa, öfkenizi kontrol altında tutun. Bunun yerine, sonuç hakkında net ve doğrudan olun. Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bu konuyu açmaya devam edersen, erken ayrılırım."

Duygusal zekanızı(EQ) güçlendirerek, duyguları anlama, yönetme ve ifade etme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Bunun sadece aile ilişkileriniz üzerinde değil, genel ruh sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

EQ'nuzu geliştirmek için dört temel beceriye odaklanmanız gerekir:

1. Öz yönetim
2. Öz farkındalık
3. Sosyal farkındalık
4. İlişki yönetimi

Bu becerileri, duygusal durumunuzu ve sözel olmayan ipuçlarını değerlendirmek için farkındalığı kullanmak gibi adımlar atarak geliştirebilirsiniz.

Aile üyenizin güçlü yanlarını ve kusurlarını kabul etmeye istekli olun. Belki kardeşiniz çatışmacı ve talepkardır, ancak en azından aile etkinliklerini finanse etmeye her zaman isteklidir. Ya da belki kayınvalideniz sizi aşırı derecede eleştiriyor ancak çocuklarınıza her zaman destek oluyordur.

Zor bir aile üyesinin kendi başına zor koşullar yaşıyor olabileceğini kabul edin. Kişisel güvensizliklerden madde bağımlılığına veya akıl hastalığına kadar, belirli temel faktörler aile üyenizin davranışını körüklüyor olabilir. Bu faktörler davranışı mazur göstermese de, daha empatik olarak kişiyi ve neden bu şekilde davrandığını daha iyi anlayabilirsiniz.

Çatışma çözme becerileri, aile dramasıyla uğraştığınız her an işe yarayabilir. Bu beceriler, o anda stresi yönetmeyi, hem kendi duygularınızın hem de diğer kişinin duygularının farkında olmayı ve tartışmayı kazanmaktan çok çözümü önceliklendirmeyi içerir.

Yaşlanan bir ebeveynin, azalan bağımsızlık hissi nedeniyle saldırganlaştığını fark edebilirsiniz. Tırmanışı azaltıcı bir adım, onlardan size bir iyilik yapmalarını istemek veya ihtiyaç duyulduğunu hissetmelerini sağlayacak bir görev vermek olabilir.

Bazı insanların sizinkilerle asla uyuşmayabilecek bakış açılarına veya önceliklerine sahip olduğu gerçeğiyle barışın. Yetişkin çocuklarınız, kardeşleriniz veya ebeveynleriniz, kendileri için doğru olduğunu düşündükleri şeyi yapacaklardır ve siz onların davranışlarını kontrol edemezsiniz. İlişkiyi olduğu gibi değerlendirmeye çalışın veya size neşe getiren diğer ilişkilere odaklanın.

İşlevsiz bir aile ilişkisi ne zaman kurtarılmaya değmez hale gelir? Bu, farklı faktörlere bağlı olabilir.

Değişim potansiyeli nedir? Diğer kişi sorunu kabul etmeye ve değişmek için çalışmaya istekli olmalıdır. Bazı insanlar değişmek istemez ve davranışlarını kontrol edemezsiniz. Narsistik bir aile üyesiyle uğraşıyorsanız, şişirilmiş öz imajı, empati eksikliği ve manipülatif yolları anlamlı bir ilerlemeyi engelleyebilir.

Çatışma ne kadar şiddetli? İstismar vakalarında, genellikle aile üyesiyle bağları kesmeniz önerilir. İstismarın ille de fiziksel olması gerekmediğini unutmayın. Sizi sözlü, duygusal veya psikolojik istismara maruz bırakan kişiler, refah duygunuza da zarar verebilir. Bu, sizi aşağılamayı amaçlayan bir kayınpeder veya sizi manipüle etmek için suçluluk duygusu yaratan kardeşler olabilir.

Şüphelerle başa çıkmak

Bağları kesmek, zor aile üyesiyle teması sonlandırmak anlamına gelir ve bu her zaman kolay değildir. Kararınızı tekrar tekrar sorgulayabilir veya ilişkinin kurtarılamaz olduğunu kabul etmekte zorluk çekebilirsiniz.

Teması sonlandırmaya karar vermenizin belirli nedenlerinin bir listesini tutun. Kişi sınırlarınızı çok fazla mı aştı? Etkileşimlerinizin stresi hayatınızın diğer alanlarını olumsuz etkiledi mi? Her şeyi yazın, böylece unutmazsınız.

Bir ilişkiyi bitirmenin acısıyla nasıl başa çıkılır

Aile üyesine ne kadar yakın olduğunuza bağlı olarak, ilişkinin kaybını yas tutmak için zaman ayırmanız gerekebilir.

Duygularınızı bastırmak yerine, onları tanımlayın ve kabul edin. Bir ilişkinin sona ermesinin ardından öfkeden üzüntüye ve suçluluğa kadar her şeyi deneyimlemek normaldir. Ayrıca, doğum günleri veya tatiller gibi aile üyesini hatırlatan günlerde kederin yoğunlaşmasını beklemelisiniz. Durum hakkında arkadaşlarınız ve diğer aile üyelerinizle konuşun. Destek almak için şimdi iyi bir zamandır. Hayatınızdaki destekleyici insanlara onlardan neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Hatta diğer aile üyeleriyle bağlarınızı güçlendirebilirsiniz.

Hobilerinizi ve sağlığınızı koruyun. Sevdiğiniz aktivitelere katılmaya devam edin ve düzenli egzersiz yaparak, yeterli uyku alarak ve besleyici yiyecekler yiyerek fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Olumsuz duygularınızla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmayın.

İlerlemek

Zamanla, insanların davranışları ve koşulları değişebilir. Bu nedenle, bağları koparmanın mutlaka kalıcı olması gerekmediğini bilin. Aile üyenizin gerçekten telafi etmeye istekli olduğuna dair kanıt görürseniz, uzlaşma şansı olabilir.

Ancak uzlaşmayı aceleye getirmeyin. Her ikiniz de sürecin zaman alabileceğini ve ilişkiyi iyileştirmek için somut adımlar gerektirdiğini kabul etmelisiniz. Sabır ve gelişmiş iletişimin bir kombinasyonu ile, o kopmuş bağı onarabilir ve daha sağlıklı bir ilişkiyle ilerleyebilirsiniz.