Psk. Melisa Sude KAV

Merhaba sevgili danışan,Yaşadığınız duygu yoğunluğunun ağırlığını ne kadar zor olduğunu tahmin edebiliyorum. İki büyük acı yaşamısınız ve bu da doğal olarak zihin ve kalbinize çok ağır bir yük olmuş. Sizin de aynı anda hem bir çocuk yanınız hem de bir ebeveyn yanınız eksilmiş ve geriye koca bir boşluk kalmış gibi hissettim. Zihninize gelen sürekli neden sorusu yaşadığınız acıya cevap bulma isteğiniz bir göstergesi aslında. Cevabını bulamasak da sürekli bu döngü içinde dönüp duruyorsunuz muhtemelen Duygularınızı netleştirmek de bu durum karşısında pek kolay olmuyor sizi anlıyorum. İki yası da aynı anda yaşamanız acınızı gözyaşınızla hafifletmeye çalışmak gibi bir yol aramışsınız aslında ağlamanız savunma sisteminizi yani bir tür duygularınıza akışına bırakmanız için çare bulmuşsunuz. Çıkış yolu ararken de kaybolmuş hissetmeniz de anlaşılır bir durum. Ben bazı danışanlarıma bu kadar yoğun bir yas dönemindeyken nefesiyle kalmaya çalışmayı öneririm. Mesela oturduğunuz yerde gözünüzü kapayabilir bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyabilirsiniz. Düşünceleriniz gelip gidebilir izin verin sürekli Neden soruları gelse de bunlara cevap vermek zorunda olmadığınızı unutmayın. O anda kalmaya çalışın. Diğer bir öneri ise çevrenizde yakın hissettiğiniz biriyle duygularınızı paylaşın lütfen paylaştıkça duygunuzun ağırlığı azalacaktır. Böyle birisi yoksa bir uzmandan da destek alabilirsiniz. Belki de şu an kendinizi yargılamak suçlamak yerine anlayış göstermeniz çok önemli bu kadar zorlanmamın sebebi yaşadığım durum diyebilmeniz ve farkındalık kazanmanız da süreci daha kolaylaştıracaktır. Dilerseniz, sizi en çok zorlayan düşünceleri ve günü biraz daha hafif geçirmek için neler yaptığınızı da paylaşabilirsiniz. Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Uzun zamandır verdiğiniz mücadele iş yerinizde bile kendinizi iyi hissetmediğiniz halde ayakta durmaya çalışmanız yorucu ve zor olduğunu anlayabiliyorum. Bedeninizin halsizlik kramp bayılma hissi gibi tepkiler vermesi belkide yaşadığınız duygusal baskıyı ve stresin dışarıya yansımadır. Çünkü hissettiklerimizi kelimelerle ifade edemeyebiliriz böyle zamanlarda vücutta kendini anlatmanın yolunu bu şekilde buluyor. Ailenize kendinizi ispat etmeye çalışmanız çalıştığınız yerde de mutlu olmamanız sizi her taraftan sıkıştırmış gibi görünüyor. Zihninizdeki kötü düşünceler geliyor ve geçmiyor değil mi? Siz ne kadar bastırmaya çalışsanızda o ses sürekli yankılanıyor. Şu an belki de sizin en çok ihtiyacınız olacak şey anlaşılma isteğiniz. Bu çok doğal ve anlaşılır bir istek Zihninizdeki bu kötü düşünceleri biraz olsun susturmak için gözlerinizi kapatıp 5 şeye dikkat edin o an etrafınızda görebildiğiniz 5 nesneyi yavaşça gözden geçirin. Sonra 4 sesi dinleyin hangileri kulağınızda çınlıyor. Ardından hissedebildiğiniz 3 fiziksel teması düşünün. Sonra aldığınız 2 kokuyu bulmaya çalışın. En son ağzınızdan kalan bir tadı fark edin. Bu egzersiz kaygıyı biraz daha azaltacağını düşünüyorum. Anda kalmanızı sağlayacaktır “ Şu an buradayım hissi. .” Vücudunuzun somatik tepkiler göstermesi önemli ve ciddi bir konu doktora danışmanızı tavsiye ederim. Bu süreçte kendinize şefkâtle yaklaşmanızı öneririm. Yol zor görünebilir fakat küçük adımlar büyük farklar yaratabilir. Dilerseniz, birlikte düşünmeye devam edebiliriz de Mesela, kendinizi iyi hissettiğiniz küçük bir an, en son ne zamandı?Sağlıklı günler dilerim Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Kendinizi özgüvenli ve kendinden emin hissederken bir anda tam tersi bir durum içerisine girmeniz sizi ne kadar sarstığını yazdıklarınızdan anlayabiliyorum. İlişkinizde kullanılmışlık hissi yaşamanız doğal olarak kendini değersiz hissetme ve yetersizlik hissini de beraberinde getirmiş. Kişi böyle durumlarda eski “ benliğini “ kaybetmiş durumuna da düştüğünü hissedebiliyor. İlişkide karşı tarafın manipülatif davranışlar sergilemesi yani kişinin kendi çıkarları için başkalarını bilinçli olarak etkilemeye çalıştığı durumları ifade eder. Bu davranışlar ilişkilerde sağlıksız iletişimlere ve kişisel sınırlara ihlal etmesine neden olabilir. Manipülatif davranışlardan korunma yolları ise kendi sınırlanırınızı belirlemeniz iletişimlerinizde net olmanız ve kendi duygusal tepkilerinizi kontrol edebilmeniz. Kullanılmışlık hissi de manipülatif davranışların bir sonucudur. Belki de zihninizde sürekli Neden ben? Nerede hata yaptım? soruları dikkatinizi ve enerjinizi de tüketmeye başlamış ki eski neşenizi kaybettiğinizi söylüyorsunuz. Size şu soruyu sormak istiyorum o eski hissinizi tamamen mi kaybettinizi düşünüyorsunuz? Yoksa sadece şimdiki zamana özel bir dalgalanmamı? Öneri olarak ise gözlerinizi kapatıp kendinizi geçmişte güçlü hissettiğiniz bir anınıza götürüp o duygunun içinde küçük de olsa bir izi kaldı mı diye bakabilir misiniz? Bunu yaparken bedeninizde de hissediyor musunuz? Başka bir sorunuz veya anlatmak istediğiniz bir nokta daha varsa tekrar yazabilirsiniz Belki de şu an sadece kendinizi anlamaya çalışmaya yer ayırmanız yeterli olacaktır. .Sağlıklı günler dilerim Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan, Ailenizin yanına gelerek kendinizi sanki biraz daha korunaklı hissedeceğiniz duygusuna ve bunun yanın güven arayışınızın da arttacağı düşüncesine kapılmışsınız gibi hissettim. Fakat bunun tam tersi bir durum yaşanmış sanırım özellikle de yeni yakında İstanbul’a gibi kalabalık bir şehire gideceğiniz düşüncesi bu durumlar birlikte sizi biraz daha kaygılandırmış. Zihninizde sürekli bu soruların dönmesi kaygınızı da doğal olarak tetiklemiş. Üç saatlik yaşadığınız yolculuktaki korku anlarınız otobüsten inip bir an önce güvenli alanınıza dönme isteğiniz bedeninizin aslında siz farkında olmadan hareket ediyormuş gibi hissine kapılmışsınız. Nefes daralması baş dönmesi de en belirgin fiziksel tepkiniz aslında her an bir şey olacak mı kaygısının bir göstergesi. OKB ataklarında genellikle maruz bırakma tekniği çok kullanır örneğin yol ve araba metaforu şimdi bir yolda olduğunu düşün. Ve sen bu yolun üstündeki bir üst geçitin üzerindesin. Altından bir sürü araba geçiyor. Vızır vızır ve sayısız. Şimdi yola inip o arabaları durdurabilir misin? Durduramazsın. İşte bu arabalar senin “obsesyonlu düşüncelerin. ” O üst geçitten aşağı inip o arabaları durduramayacağın gibi zihninden geçen takıntılı düşünceleri de durduramazsın. Üst geçitin üzerinde o arabaların akışını durdurmaya çalışmadan hayatını sürdürmeye alışmalısın. O arabalar sana zarar veremez. Sadece biraz ses çıkarırlar o kadar. ” Bu şekilde o yoğun hissettiğiniz kaygıyı da biraz olsun hafifleteceğini düşünüyorum. Belki de şu an küçük adımlarla ilerlemek size iyi gelebilir örneğin hemen her şeyi kusursuz başarmalıyım baskısı kenara bırakıp yaşadığım zorlanmayı da kabul edebilirim düşüncesiyle hareket etmeye çalışabilirsiniz. Bu süreçte kendinize şefkat göstermeyi unutmayın lütfen. Korkularınızla baş etmekle yalnız hissetmeniz çok doğal küçük bir öneri olarak bir deftere yaşadığınız atağın başladığını nasıl seyrettiğini ve azaldığını not edebilirsiniz. Son olarak aklınıza takılan başka bir soru veya konu varsa tekrar buraya yazabilirsiniz. Taşıdığınız duygu yükü belki de önünüzde İstanbul’a taşınacağınız için belirsiz bir yol olduğundandır. Biraz da bu açıdan bakmayı deneyebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim Psikolog Melisa Sude Kav