Psk. Melisa Sude KAV

Merhaba sevgili danışan,Geceleri zihninizde sürekli endişe içeren düşüncelerle yaşamanız gerçekten çok yorucu olduğunu tahmin edebiliyorum. Bir anlık rahatlama gelmesi sonrasında tekrar düşüncelerinizin zihninize gelmesi bu yorgunluğu açıklar nitelikte. Göğüs ve sırt ağrıları belirtileri de yaşamanız kaygınızın fiziksel olarak bir göstergesi olabilir. Çünkü beden ve zihin sağlığı arasında görünmez bir ince çizgi vardır. Belki de zihninizde sürekli olarak Ya bana bir şey olursa Ne yapacağım gibi sorular dönüyor ve sizde bir türlü cevap bulamadığınız için boşluk hissine düşüyorsunuz. Gün içinde bir şekilde meşgul okurken aklınıza gelmiyor fakat gece olunca her şey sakinleşince o içinizdeki kaygılarda gün yüzüne çıkıyor. Peki bu kadar zorlu düşünceleri paylaşabileceğiniz birisi var mı?bazen bir yakınınıza veya yakın gördüğünüz bir arkadaşınıza bir şeyleri paylaşmanız içinizdeki yükü biraz daha hafifletmesine mutlaka yardımcı olacaktır. Bastırmış olduğunuz duygularınızın bedenize yansımış olduğunu yazdılarınızdan çok net görünüyor. Belki de odak noktanızı değiştirip bedeninizde tam olarak nerde nasıl bir his olduğunu anlamaya çalışın Elleriniz göğsünüzde mi, sırtınızda mı? Belki şöyle bir elinizi koyup oraya, birkaç yavaş nefes almayı deneyin. Derin nefes alın ve "Şu anda buradayım" diyerek, kendinize o an odaklanmayı deneyin. Belki de bedeniniz size bir şeyler söylemek istiyordur. Yaşadığınız bu sorunun sizin hayat kalitenizi bu kadar etkilemesi belki de bir uzmandan yardım almanız gerektiğini bana düşünürdü. Unutmayın yardım almak bir zayıflık göstergesi değil aksine be kadar güçlü ve cesaretli olduğunuzu gösterir. Dilerseniz bu yolculukta size eşlik edebilirim. .🌸Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Değişen ruh hallerinizi kendi iç dünyanızda yaşadığınız çatışmaların yansıması gibi gözüküyor. Halüsinasyonlardan bahsetmenizde üzerinizde oluşan o yoğun baskının etkileri olabilir. Kendi içinizde sorgulamalar yapmanızda bu yaşadığınız durumun tam olarak neyden kaynaklandığını bilemediğiniz için bilinçiniz otomatik olarak böyle bir cevap veriyor. Elinizdeki ilacın azaldığını ve kullandığınız dozunda yeterli olmadığını söylemişsiniz bu noktada mutlaka doktorunuzla görüşmenizi onun vereceği dozda kullanmanızı tavsiye ederim. Çünkü bazen o küçük dozlar bile büyük değişimlere neden olabiliyor. Anı duygu değişimlerinize gelecek olursak bazen zihnimize fazla yüklendiğinizde bu ruh halimize ve biyolojik halimizede ( vücuttaki kimyasal değişimler) yansıyabiliyor. Kendinizi dış dünyadan izole etmeniz yani yalnız kalmanız kullandığınız ilaçların etki düzeyini de etkileyecektir. Özellikle dediğiniz gibi halüsinasyon gibi önemli belirtiler varsa mutlaka bir yardım almanızı öneririm. Çünkü bazen duygudurum bozuklukları beraberinde bipolar psikotik bozukluklarıda getirebilir. Fakat kesin tanı koymak için bir uzman görüşünün alınması gerekir. Kendinizi yalnız hissetmeniz zihninizin sürekli olarak daha hızlı ve otomatik olumsuz düşünceler içerisinde kalmanıza neden olacaktır. Size bir egzersiz önermek istiyorum. Bir dakika durağan şekilde nefese odaklanmak: Oturduğunuz yerde oturup, yalnızca nefesinizi izleyin. Zihniniz dağıldığında, bunu fark edip tekrar nefese dönmek, kısa süreli de olsa içsel çatışmalarınızı yatıştırabilir. Bunun yanı sıra elinize boş bir defter alıp hissettiğiniz duygu değişimlerini de yazmanız halüsinasyon yaşadığınız zamanları da not etmeniz hem sizin hem de doktorunuz için çok önemli bir durum. Bu süreçte yakın çevrenizle de temasınızı arttırmanız sosyal ortamlara girmeniz size daha iyi gelecektir. Başka sormak istediğiniz soru varsa tekrar soru oluşturabilirsiniz. 💐Sağlıklı günler dilerim. Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Kendi iç dünyasınızda ben şimdi bunu söylersem ne olur diye? düşünmüşsünüz hep fakat bu sesi susturmaya çalışmışınız gibi geldi. Bazen duygularımızı dışa vurmaktan çok bastırabiliyoruz kırgınlıklarımızı ya da bizi inciten durumları kolayca ifade edemeyebiliyoruz. Bu da kendimizi yorgun ve yalnız hissetmemize neden olabiliyor. Fakat bu içimizdeki söyleyemediklerimiz insanlar tarafından tahmin bile edilemeyebiliyor. Bu yüzden hislerinizi paylaşmanız ilişkilerinizdeki bağı daha kuvvetlendirecektir. Tabi bu kolay bir durum değil belki de geçmişte yaşadığınız bir olay karşısında aldığınız tepki sonucunda anlaşılmadığınızı önemsenmediğinizi düşündünüz. Ve bundan dolayı belki de kendi iç dünyanıza kapandınız. Diğer insanlar tarafından anlamsız ve soğuk görülen tepkileriniz aslında görülmemişliğin birikmiş duyguların dışarıya yansıması olabilir. Küçük bir adımla başlayabilirsiniz örneğin sizi mutsuz eden bir olay karşısında ilk olarak yalnızken duygularınızı kağıda dökmeniz hangi olayda tam olarak neyi hissettiğiniz anlama konusunda size yardımcı olacaktır. Ardından kendinize yakın hissettiğiniz bir arkadaşınıza bu durumu ufak bir örnekle anlatmayı denebilirsiniz. Unutmayın duygularınızı ifade etmeniz bir zayıflık göstergesi değil tam tersi kendinizi ve ilişkilerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir güçtür. Sınırlarınızı belirleyip karşı tarafında bunu bilmesi çok önemlidir. Dilerseniz size uygun bir örnekle de duygu aktarımı egzersizi sizinle paylaşabilirim ne dersiniz? Bu konuyla ilgili başka deneyimlerinizi de paylaşabilirseniz birlikte daha çok yol alabiliriz. .Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Bir anne olarak kızımıza hissettiğiniz sevgiyle karışık kaygıyı anlayabiliyorum. Ebeveynler bazen iyi niyetli olarak yaptıkları her yönlendirme sanki çocuğunuza ulaşmıyor gibi hissedebiliyorlar. Endişenizi gayet normal bir durum siz çocuğunuzun kendi sesini bulmasını fikirlerini rahatça ifade etmesini istiyorsunuz bir anne olarak. Bu durum karşısında suçluluk duygusu hissediyorsunuz belki de ama bunun altında yatan pek çok sebep olarak örneğin çocuğunuzun karakter yapısı veya daha önceden deneyimlediği bir duygusal anın etkileri olabilir. Bazı öfkelendiğiniz anlarda sesinizin yükselmesi kızınızın aslında farkında olmadan kendisini daha da kapatmasına yol açacaktır. Çünkü bu davranışı bir tehdit unsuru olarak algılayabilir. Belki de o anlarda istersen konuşmak zor geliyorsa senin için bana istedikleri yazarak da anlatabilirsin diyebilirsiniz. Biliyorsunuz ki iletişim sadece sözlü olarak değildir. Bu şekilde çözümler üretebilirsiniz. Öğüt vermek bazen çocuklar açısından farklı algılanabiliyor. Bunun yerine sohbet sırasında örneğin ben küçükken böyle bir durumda şunu yaşadım duygularınızı ifade ederek senin aklından neler geçerdi bilmiyorum ama merak ediyorum istersen sende fikirlerini söyleyebilirsin şeklinde bu sayede kızınıza güvenli alanınıza sunmuş oluyorsunuz. Kitap önerme konusu ise Duygularını Tanıma ve İfade Etme kitabı çocukların duygu ve düşünceleri ifade etme konusu üzerine yazılmış bir kitap. Duygularım Var kitabı da kızınızla beraber okuyabileceğiniz üzerine konuşabileceğiniz yararlı bir kitaptır. Kızınıza bu süreç içerisinde sabırlı ve şefkatli alan açmanız çok önemli olduğunu unutmayın. Onun yanında olduğunuzu bilmesi kendisini daha iyi hissettirecektir. Son olarak her çocuğun hikayesi kendine özgüdür. İsterseniz kızınıza özgü noktaları daha detaylı konuşabiliriz. Sağlıklı günler dilerim Psikolog Melisa Sude Kav