Psk. Melisa Sude KAV

Merhaba sevgili danışan,Yaşadığınız stres ve kaygı durumu bazen fiziksel şekilde hayatınıza yansıyabiliyor mesela midenizin sürekli bulanması yutkunurken bile zorlanmanız gibi. . zihninizi kurcalayan o düşünceler belki de bu kadar dışarı yansıyacağını düşünmediniz. Kişinin psikolojisi ve bedeni arasında gerçek ve sıkı bir bağ vardır. Bunu yazdıklarınızdan da görebiliyoruz yediğiniz her lokmanın boğazınıza düğüm olması çevrenizdeki kişiler bunu yemek yiyemiyor olarak algılayabilir fakat durum aslında daha karmaşıkKilo kaybı endişenizi de anlıyorum insan vücuduna güçlenmesi için bir şeyler yiyemeyince ister istemez panikliyor bir şey olur mu korkusundan Anlıyorum ki vücudunuz şu an alarm modunda gibi sürekli çalışıyor zihninizdeki sorularla birlikte bu süreç ilerliyor. Ne zaman normale dönerim gibi sorular bu semptomları daha da yoğunlaştırıyor muhtemelen. Size küçük bir egzersiz önermek isterim. Her gün tamamını yiyemesiniz bile sevdiğiniz bir yiyeceği tadına bakmaya çalışın sonrasında dinlenin birkaç dakika nefes almanız iyi gelecektir. Vücüdunuzda şimdi ve burda ne hissediyorum diye gözlemeye çalışın. Her gün bunu yapmanız bedeninize de güvendeyim mesajını iletir. Kendinize bu süreçte nazik davranmayı unutmayın. Yaşadığınız bu durumu bir yakınınıza anlatmanızın da bu yükün hafifleyeceğini düşünüyorum. İsterseniz buradan da süreci konuşmaya devam edebiliriz. Gelişmeleri buradan paylaşırsanız, birlikte daha fazlasını da deneyebiliriz. Unutmayın zihninizdeki o hiç susmayan düşünceleri kendinizi eleştirdiğiniz sesi biraz kısmaya çalışmanız bu süreçte size daha iyi gelecektir. Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Geceleri zihninizde sürekli endişe içeren düşüncelerle yaşamanız gerçekten çok yorucu olduğunu tahmin edebiliyorum. Bir anlık rahatlama gelmesi sonrasında tekrar düşüncelerinizin zihninize gelmesi bu yorgunluğu açıklar nitelikte. Göğüs ve sırt ağrıları belirtileri de yaşamanız kaygınızın fiziksel olarak bir göstergesi olabilir. Çünkü beden ve zihin sağlığı arasında görünmez bir ince çizgi vardır. Belki de zihninizde sürekli olarak Ya bana bir şey olursa Ne yapacağım gibi sorular dönüyor ve sizde bir türlü cevap bulamadığınız için boşluk hissine düşüyorsunuz. Gün içinde bir şekilde meşgul okurken aklınıza gelmiyor fakat gece olunca her şey sakinleşince o içinizdeki kaygılarda gün yüzüne çıkıyor. Peki bu kadar zorlu düşünceleri paylaşabileceğiniz birisi var mı?bazen bir yakınınıza veya yakın gördüğünüz bir arkadaşınıza bir şeyleri paylaşmanız içinizdeki yükü biraz daha hafifletmesine mutlaka yardımcı olacaktır. Bastırmış olduğunuz duygularınızın bedenize yansımış olduğunu yazdılarınızdan çok net görünüyor. Belki de odak noktanızı değiştirip bedeninizde tam olarak nerde nasıl bir his olduğunu anlamaya çalışın Elleriniz göğsünüzde mi, sırtınızda mı? Belki şöyle bir elinizi koyup oraya, birkaç yavaş nefes almayı deneyin. Derin nefes alın ve "Şu anda buradayım" diyerek, kendinize o an odaklanmayı deneyin. Belki de bedeniniz size bir şeyler söylemek istiyordur. Yaşadığınız bu sorunun sizin hayat kalitenizi bu kadar etkilemesi belki de bir uzmandan yardım almanız gerektiğini bana düşünürdü. Unutmayın yardım almak bir zayıflık göstergesi değil aksine be kadar güçlü ve cesaretli olduğunuzu gösterir. Dilerseniz bu yolculukta size eşlik edebilirim. .🌸Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Değişen ruh hallerinizi kendi iç dünyanızda yaşadığınız çatışmaların yansıması gibi gözüküyor. Halüsinasyonlardan bahsetmenizde üzerinizde oluşan o yoğun baskının etkileri olabilir. Kendi içinizde sorgulamalar yapmanızda bu yaşadığınız durumun tam olarak neyden kaynaklandığını bilemediğiniz için bilinçiniz otomatik olarak böyle bir cevap veriyor. Elinizdeki ilacın azaldığını ve kullandığınız dozunda yeterli olmadığını söylemişsiniz bu noktada mutlaka doktorunuzla görüşmenizi onun vereceği dozda kullanmanızı tavsiye ederim. Çünkü bazen o küçük dozlar bile büyük değişimlere neden olabiliyor. Anı duygu değişimlerinize gelecek olursak bazen zihnimize fazla yüklendiğinizde bu ruh halimize ve biyolojik halimizede ( vücuttaki kimyasal değişimler) yansıyabiliyor. Kendinizi dış dünyadan izole etmeniz yani yalnız kalmanız kullandığınız ilaçların etki düzeyini de etkileyecektir. Özellikle dediğiniz gibi halüsinasyon gibi önemli belirtiler varsa mutlaka bir yardım almanızı öneririm. Çünkü bazen duygudurum bozuklukları beraberinde bipolar psikotik bozukluklarıda getirebilir. Fakat kesin tanı koymak için bir uzman görüşünün alınması gerekir. Kendinizi yalnız hissetmeniz zihninizin sürekli olarak daha hızlı ve otomatik olumsuz düşünceler içerisinde kalmanıza neden olacaktır. Size bir egzersiz önermek istiyorum. Bir dakika durağan şekilde nefese odaklanmak: Oturduğunuz yerde oturup, yalnızca nefesinizi izleyin. Zihniniz dağıldığında, bunu fark edip tekrar nefese dönmek, kısa süreli de olsa içsel çatışmalarınızı yatıştırabilir. Bunun yanı sıra elinize boş bir defter alıp hissettiğiniz duygu değişimlerini de yazmanız halüsinasyon yaşadığınız zamanları da not etmeniz hem sizin hem de doktorunuz için çok önemli bir durum. Bu süreçte yakın çevrenizle de temasınızı arttırmanız sosyal ortamlara girmeniz size daha iyi gelecektir. Başka sormak istediğiniz soru varsa tekrar soru oluşturabilirsiniz. 💐Sağlıklı günler dilerim. Psikolog Melisa Sude Kav

Merhaba sevgili danışan,Kendi iç dünyasınızda ben şimdi bunu söylersem ne olur diye? düşünmüşsünüz hep fakat bu sesi susturmaya çalışmışınız gibi geldi. Bazen duygularımızı dışa vurmaktan çok bastırabiliyoruz kırgınlıklarımızı ya da bizi inciten durumları kolayca ifade edemeyebiliyoruz. Bu da kendimizi yorgun ve yalnız hissetmemize neden olabiliyor. Fakat bu içimizdeki söyleyemediklerimiz insanlar tarafından tahmin bile edilemeyebiliyor. Bu yüzden hislerinizi paylaşmanız ilişkilerinizdeki bağı daha kuvvetlendirecektir. Tabi bu kolay bir durum değil belki de geçmişte yaşadığınız bir olay karşısında aldığınız tepki sonucunda anlaşılmadığınızı önemsenmediğinizi düşündünüz. Ve bundan dolayı belki de kendi iç dünyanıza kapandınız. Diğer insanlar tarafından anlamsız ve soğuk görülen tepkileriniz aslında görülmemişliğin birikmiş duyguların dışarıya yansıması olabilir. Küçük bir adımla başlayabilirsiniz örneğin sizi mutsuz eden bir olay karşısında ilk olarak yalnızken duygularınızı kağıda dökmeniz hangi olayda tam olarak neyi hissettiğiniz anlama konusunda size yardımcı olacaktır. Ardından kendinize yakın hissettiğiniz bir arkadaşınıza bu durumu ufak bir örnekle anlatmayı denebilirsiniz. Unutmayın duygularınızı ifade etmeniz bir zayıflık göstergesi değil tam tersi kendinizi ve ilişkilerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir güçtür. Sınırlarınızı belirleyip karşı tarafında bunu bilmesi çok önemlidir. Dilerseniz size uygun bir örnekle de duygu aktarımı egzersizi sizinle paylaşabilirim ne dersiniz? Bu konuyla ilgili başka deneyimlerinizi de paylaşabilirseniz birlikte daha çok yol alabiliriz. .Psikolog Melisa Sude Kav