Merhaba sevgili danışan, hissettiğiniz duygularla başa çıkmak oldukça güç geliyor olabilir. Uzun bir ilişkide yaşanılan sorunlar sonrası bu duyguları hissetmek oldukça normaldir. Aşağıda belirteceğim sorulara dikkatlice düşünerek detaylı cevaplar bulmaya çalışmanız duygu ve düşüncelerinizi netleştirmeye yardımcı olacaktır. Kavgalarınız olduğundan bahsettiniz, bu ilişkininin size bedelleri ne oldu ? İlişki içerisinde yaşanılan sorunlarla karşılıklı yüzleştiniz mi? sorunların çözülmeden devam edilmesi veya görmezden gelinmesi ilişkinize zarar vermeye devam edecektir. Duygu ve düşüncelerinizi partneriniz ile konuşarak net bir şekilde aktardınız mı? Aktardıysanız partnerinizin tutumu nasıldı? ''Ondan başka kimseyi hayatıma alamam'' gibi düşüncelerinizi ''İlişkimizde her iki tarafında hataları vardı'' veya ''kendimi sevilmeye değer bir insan olarak görüyorum'' gibi gerçekçi ve olumlu düşünceler ile değiştirmeye çalışın. ''Ben gerçekten ne istiyorum?'' veya ''İdeal bir ilişki nasıl olmalı'' bu soruları kendimize sorabiliyor olmamız yine süreç için oldukça önemli. 0-10 arasından ilişkinize bir puan verecek olsaydınız bu kaç olurdu? Neden? Örneğin 6 puan verdiğinizi farz edelim puanın 7 olması için ne olması/ne yapılması gerekirdi? Partnerinizden ilgi göremediğinizi gösteren somut kanıtlar neler?İlişkiniz size neler kazandırıyor? neler kaybettiriyor? Kendinizi güvende hissettiğiniz, birlikte hayal kurabildiğiniz bir partnere ihtiyacınız var ve bu sizin hakkınız. Bunun sağlanması için elinizden geleni yapabilirsiniz ancak bu yeterli olmayacaktır çünkü yalnızca sizin değil karşı tarafın çabası da bu olması gerekir. Nelere ihtiyacınız olduğunu fark edin. Karşı tarafın çabalamama ısrarını görmezden gelmeyin. Sevgiler, Psk. Şimal Aleyna Hız

Psk.

Psikolog

Merhaba sevgili danışan, hissettikleriniz oldukça normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Zaman zaman hepimiz akademik anlamda, sosyal ilişkilerimizde veya iş ile ilgili durumlarda stres yaşayabiliriz. Stres tehdit olarak adlandırabileceğimiz birçok duruma karşı hazırlıklı olmamıza yardımcı olur yani aslında kötü değil iyi bir şeydir. Ancak gündelik hayatımızı tamamen etkilemesini istemeyiz. Biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın.Stres anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? En kötü ne olabilir? Örneğin en kötü senaryoda bir birisi ile konuşurken çok kaygılandığınızı ve bu nedenle bayılacak gibi hissettiğinizi düşünelim. Peki öncesinde hiç böyle bir durum yaşadınız mı? yaşama olasılığınız nedir? bunları düşündükten sonra alternatif gerçekçi ve olumlu cümleler düşünmenizi ve kendinize tekrar etmenizi isteyeceğim. Örneğin ''Birisi ile konuşurken çok kaygılanıyorum, bayılacak gibi hissediyorum ama öncesinde hiç başıma gelmedi. Bu zihnimin bir yanıltması'' gibi bir cümle kurarak kendinize tekrar edebilirsiniz.Süreç yorucu ve zaman isteyebilir. Başarabileceğinize inanmalısınız.Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz.Sağlıklı günler dilerimPsk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, deneyimliyor olduğunuz olumsuzlar sizi oldukça kötü hissettiriyor olmalı. Bu anlaşılabilir bir durumdur. Gelişen teknoloji ile birlikte sosyal medya kullanımının artmasına ve doğru veya yanlış bilgilerin yayılmasına sebebiyet verdi. Bundan neden bahsediyorum? Çünkü sosyal medya sebebi ile güzellik algısı da bir o kadar değişti. Sosyal medyada insanlar kendilerini güzel gösterebilmek için oldukça fazla çabaya girmesine sebebiyet verdi. Üçüncü bir göz olarak bu videoları veya fotoğrafları gören kişilerinde kendilerini kötü hissetmelerine dolayısı ile öz güven düşüklüğüne sebebiyet verdi. Sosyal medyada çok fazla vakit geçiriyorsanız öncelikle bir süre bunu azaltmanızı isteyeceğim. Neden mutlu olmaktan bu kadar çok korkuyorsunuz? Neden kimse sizi sevemez? Kimden onay bekliyorsunuz? Arkadaşlık ilişkilerinde ne tarz sorunlar yaşıyorsunuz? Bu sorunların üzerine hiç gittiniz mi? Sevgili danışan, bir arkadaş çevresine sahip olma, sevilme isteğinizin olmasını anlıyorum. Bu sizin hakkınız. Ancak öncelikle kendinizi sevmeli ve kendinize saygı duymalısınız. Kendimizi sevmeden bir başkasının bizi sevmesini veya bizim bir başkasını sevmesini ne yazık ki bekleyemeyiz. Başkalarından onay beklemeyi bırakın. Evet söylemesi kolay ancak yapılması o kadar kolay değil. Dış görünüşünüzde sizi rahatsız eden şeyler neler öncelikle bunu bulalım. Saç renginiz? Kaş şekliniz? bu tarz şeyler sizin istediğiniz şekilde değiştirilebilir. Ancak lütfen dikkat edin sizin istediğiniz şekilde. Bir başkasının istediği şekilde değil. Başkaları için kendinizi değiştirmeye çalışmayın. Kendinizi keşfedin. Gerçekten nelerden hoşlanıyorsunuz? Gerçekten ne istiyorsunuz? En çok ne yapmaktan keyif alırsınız? Kendinizle biraz vakit geçirin. Neler yapmak istediğinize dair liste yaparak bir süre onlara odaklanabilirsiniz. ''Kimse beni sevmiyor veya kimsenin beni seveceğini düşünmüyorum'' gibi düşünceler aklınıza geldiği zaman ''kendimi sevilmeye değer birisi olarak görüyorum veya henüz doğru kişi ile karşılaşmadım'' gibi daha olumlu ve gerçekçi düşünceler düşünmeye çalışın. Bir kağıdı 4 parçaya ayırın. Ancak bu parçaların üzerine yazı yazabileceğiniz büyüklükte olmasına dikkat edin. İlk parçaya şuan yaşadığınız bir sorunu veya olumsuz bir durumu yazın. Üçüncü parçaya parçaya yakın bir arkadaşınızın aynı durumu yaşadığını ve danışmak için size geldiğini farz edin. ikinci parçaya bu durumda siz arkadaşınıza nasıl bir tavsiye verirdiniz onları yazın. Üçüncü parçaya sizin arkadaşınıza söylediğiniz bu sözleri neden kendinize söyleyemediğinizi düşünün. sizi neler engelliyor bunları yazın. Son parçaya ise kendinize bunları söyleseydiniz neler değişirdi bunları yazın. Bu tekniği istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Umarım cevabım yeterli olmuştur. Kafana takılan veya sormak istediğin başka sorular olursa tekrar sorabilirsin. Sevgiler,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, bir ilişki içerisinde midenizde kelebeklerin uçmasını kalbinizin heyecandan hızlı atmasını istemeniz oldukça normaldir. Bu sizin hakkınız. İlk ilişkinizde yaşadığınız hisleri şuan hissedemediğinizi belirttiniz. Bu hisleri hangi durumlarda hissediyorsunuz? Arkadaşlarımız ve ailemiz ile kurduğumuz ilişki bağları ve dinamikler farklıdır. İlişkilerimiz de aynı şekilde aslında. Bir ilişkinin dinamiğini belirleyen ilişki içerisindeki partnerlerdir. Eski ilişkinizde bu hisleri hissetmenize sebep olan şeyler partneriniz mi yoksa yaptıkları mıydı? yoksa başka bir şey miydi? Şuan ki ilişkinizi 0-10 arasında puanlayacak olsaydınız kaç puan verirdiniz? neden? örneğin 7 verdiniz 8 olması için ne olması gerekirdi? Partneriniz ile yapmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanabilirsiniz ancak bu süreçte eski partnerimleyken böyleydi gibi düşünceler içerisinde olmamanız önemli. Aklınıza bu düşünceler geldiğinde ''Şuan ki partnerimle burada olduğum için mutluyum, öncesinde yaşadıklarım geçmişte kaldı ana ve geleceğe odaklanmak istiyorum'' gibi şuan yaşadığınız ana sizi odaklayacak düşünceler düşünmeye çalışın. Etrafınızda eski partnerinizi hatırlatan eşyalar olursa bir süreliğine bunlardan da uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Sevgili danışan, düşünceleriniz ve duygularınız nedeniyle bir sorun olup olmadığını düşünmeniz oldukça normal ve anlayışla karşılanabilir. Ancak herhangi bir sorun olmadığını bilmelisiniz. Henüz ayrılığın üzerinden fazla zaman geçmediyse veya önceki ilişkiniz uzun sürdüyse bu tarz karşılaştırmalar veya düşünceler içerisinde olabilirsiniz. Ancak geçmişe takılı kalmayıp anı yaşamanız gerektiğini unutmayın. Anlattıklarınızdan oldukça iyi hissettiğiniz bir ilişki içerisinde olduğunuzu anlıyorum. 1.5 yıl ne kadar uzun bir zaman da olsa birbirinizi tanımaya, birlikte vakit geçirmeye devam edin. Birlikte mutlu olduğunuz ve hayaller kurabildiğiniz bir ilişki içerisinde olmak sizin hakkınız. Partnerinize karşı hislerinizden ve ilişkinizdeki ihtiyaçlardan emin olmak için aşağıya belirteceğim soruları detaylı düşünebilirsiniz:Partnerinize karşı sevgi duyduğunuzu gösteren somut kanıtlar neler?Bugün akşam uyumak için yatağa yattığınızda buraya getirdiğiniz tüm sorunların ortadan kalkmasına yardımcı olacak bir mucize gerçekleştiğini farz edin. Ancak bu mucize gerçekleştiğinde siz uyuyor olduğunuz için sabah uyanana kadar farkında değildiniz. Sabah uyandığınızda mucizenin gerçekleştiğini fark etmenize olanak sağlayan değişiklikler ne olurdu? Bunu başka kim fark ederdi? Bu değişikliklerin şimdi gerçek hayatta olabilmesi için sizin neler yapmanız gerekirdi? Sevgiler,

Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz süreç nedeniyle çıkmazda olduğunuzu ve yorulduğunuzu hissediyor olabilirsiniz. Bu oldukça anlayışla karşılanabilir bir durum. Çözüm yolları aramanın oldukça zor ve cesaret isteyen bir durumdur. Bu cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik etmek isterim. Sizde kendinizi tebrik etmelisiniz. Düzenli bir plan oluşturma noktasında elbette ki elimden geldiğince yardım etmek isterim. Plan yaparken küçük adımlar ile başlayın. Gözünüze büyük ve zorlayıcı gelen görevleri parçalara ayırın ve bu görevi tamamlamak için kendinize geniş bir zaman dilimi tanıyın. Böylelikle adım adım ilerleyecek ve görevleri tamamlamak için motivasyon kazanacaksınız. Görevleri listeleyip gün sonunda tamamladığınız görevlerin yanına tik atmak veya görevler tamamlandıktan sonra kendinize küçük ödüller vermek yaptıklarınızı somut olarak görmenize ve motivasyonunuzun pekişmesine yardımcı olacaktır.&nbsp;Örneğin haftalık/günlük görevlerinizi tamamladıktan sonra iyi hissettiğiniz yerlere gitmek, kendinize yemek ısmarlamak veya çok istediğiniz bir şeyi kendinize hediye olarak almak motivasyonunuzu arttırabilir.Ertesi gün için hedef ve planlarınızın olması, güne başlama anlamını oluşturmanıza ve gün içinde gerekli motivasyonu bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle her gece yatmadan önce ertesi günü planlamak iyi bir başlangıç olacaktır.Bu süreçte çevrenizden destek almak yine size yardımcı olabilecek bir etkendir. Örneğin yaptığınız listeyi arkadaşlarınız veya aileniz ile paylaşabilir onlardan listeyi sizlere hatırlatmasını isteyebilirsiniz. Süreç uzun ve yorucu olabilir ancak sürecin sağlıklı ilerlemesi için istek ve istikrar oldukça önemlidir. Görevleriniz için ayrıca hatırlatıcı alarmlar kurabilirsiniz. Uzun ve yorucu bir süreç olabilir ancak başarabileceğinize inanmalısınız. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz başka sorular olursa tekrar sorabilirsiniz. Sevgiler,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin yoga veya meditasyon gibi tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz. Sevgili danışan; yaşadığımız dünyayı, sosyal hayatımızı, ilişkilerimizi ve daha birçok şeyi deneyimleyerek öğreniriz. Bu deneyimlerimiz başkalarından duyduklarımız, gözlemlediklerimiz ve yaptığımız hataları içerir. Hatta en iyi öğrenme yolunun hata yapmak olduğunu bilmenizi isterim. Çünkü bir şeyin doğrusunu öğrenmek için öncelikle yanlışını öğrenmeliyizdir. Bu yüzden hata yapmaktan çekinmeyin. Hataların farkında olup ''ben bunu deneyimledim ve artık doğrusunu biliyorum'' şeklinde yaklaşmaya çalışın. Önemli olan hatalardan ders alabilmektir. Bu her konuda geçerlidir. İster yapmış olduğunuz hata sosyal ilişkilerinizde olsun ister iş hayatınızda olsun. Yapılacaklar listesi tutmak anda ve gelecek odaklı kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin yarın ''ben zamanı'' yapın. Dışarıda kitap okuyarak kahve içebilir, evde film izleyebilir, farklı bir şehre dolaşmaya gidebilir veya arkadaşlarınızla vakit geçirebilirsiniz. Neler yapmak isterseniz. Süreç uzun ve yorucu olabilir ancak yalnız değilsiniz. Bir psikolog eşliğinde veya yakın çevrenizin yardımıyla süreci yürütmek sizin için sağlıklı olacaktır. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim

Merhaba sevgili danışan, biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim. Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın.Stres anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? En kötü ne olabilir? Örneğin en kötü senaryoda bir birisi ile konuşurken çok kaygılandığınızı ve bu nedenle bayılacak gibi hissettiğinizi düşünelim. Peki öncesinde hiç böyle bir durum yaşadınız mı? yaşama olasılığınız nedir? bunları düşündükten sonra alternatif gerçekçi ve olumlu cümleler düşünmenizi ve kendinize tekrar etmenizi isteyeceğim. Örneğin ''Birisi ile konuşurken çok kaygılanıyorum, bayılacak gibi hissediyorum ama öncesinde hiç başıma gelmedi. Bu zihnimin bir yanıltması'' gibi bir cümle kurarak kendinize tekrar edebilirsiniz. Süreç yorucu ve zaman isteyebilir. Başarabileceğinize inanmalısınız. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğin olumsuzlukların farkında olarak çözüm yolları arama cesareti gösterdiğin için sizi tebrik etmek isterim. Sizde kendinizi tebrik etmelisiniz. Biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim. Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir. Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın. Stres anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? Ne olmasından bu kadar çok korkuyorsunuz? Örneğin en kötü senaryoda bir kavgaya şahit olduğunuz düşünelim. En kötü ihtimalle zarar görebilirsiniz. Peki öncesinde hiç böyle bir durum yaşadınız mı? yaşama olasılığınız nedir? bunları düşündükten sonra alternatif gerçekçi ve olumlu cümleler düşünmenizi ve kendinize tekrar etmenizi isteyeceğim. Örneğin ''bir kavgaya şahit olursam yaralanabilirim düşüncesinden korkuyorum ama hiç başıma gelmedi. Böyle bir durumla karşı karşıya kalırsam neler yapabileceğimi biliyorum. Bu zihnimin bir yanıltması'' gibi bir cümle kurarak kendinize tekrar edebilirsiniz. Süreç yorucu ve zaman isteyebilir. Başarabileceğinize inanmalısınız. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa tekrar sorabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğiniz olumsuzları anlatma ve çözüm bulma cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ederim. Sürekli bir tartışma içerisinde olmak sizi oldukça yormuş olmalı. Aşağıda size birkaç soru ve öneride bulunacağım. Sorulara detaylı düşünerek kendi içinizde cevaplar vermeniz duygu ve düşüncelerinizi netleştirmenize ve atacağınız adımları belirlemenize yardımcı olacaktır. Öncesinde eşiniz ile sorunlarınız oluyor muydu? Oluyorsa bunlar nelerdi? Nasıl çözdünüz?Eşinizin sizi anlamadığını/dinlemediğini gösteren somut kanıtlar neler?Bu duygu ve düşüncelerinizi hiç eşinizle paylaştınız mı? eğer paylaşmadıysanız eşinizle ikinizin de sakin olduğu bir anda karşılıklı oturup konuşmanızı önereceğim. Konuşma sırasında iki tarafında olumlu cümleler kullanması oldukça önemli. Örneğin ''Seninle konuşmak istediğim bir konu var. Sana ve ailemize değer veriyorum senin de verdiğini biliyorum. Ama bu yaşadığımız son olaylar beni biraz yordu. Kendimi dinlemiyor gibi hissediyorum'' gibi sert bir ses tonu yerine sakin ve daha ılımlı bir yaklaşım benimsemeniz iyi olacaktır. Sonrasında eşinizle bir beklenti listesi oluşturabilirsiniz. Bu listedeki maddelerin yine olumlu ve hislerinizi yansıtan maddeler olması önemli. Örneğin ''Haftada iki gün aile olarak vakit geçirmeyi isterim. Bu beni değerli hissettirir.'' veya ''Akşam işten eve geldiğinde günümün nasıl geçtiğini sormanı isterim. Bu beni mutlu ve değerli hissettirir'' gibi cümleler kullanmaya dikkat edin. Eşinizin de aynı şekilde maddeler oluşturması ve karşılıklı bu maddelere uymaya çalışmalısınız. Eşinize ''dışarı çıkmanı istemiyorum'' yerine ''Bir süredir arkadaşlarınla vakit geçiriyorsun. Biraz aile olarak vakit geçirebilir miyiz'' gibi bir yaklaşım sergilemeniz karşı tarafın sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Direkt olumsuz ve engelleyici yaklaşım sergilemek karşı tarafın olumsuz duygular içerisine girmesine ve sonrasında tartışma çıkmasına neden olabilir. Sevgili danışan, mutlu ve huzurlu olduğunuz, dinlendiğiniz ve sevildiğinizi hissettiğiniz bir ilişki içerisinde olmak istemeniz oldukça normal. Bu sizin hakkınız. Ancak bunun karşılıklı çaba ve anlayış içerisinde olacağını bilmelisiniz. Süreç biraz zaman alabilir. Eşiniz ile birlikte bir çift terapisine veya kendiniz bireysel bir terapiye başlayarak süreci daha sağlıklı yürütebilirsiniz. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz soru olması durumunda tekrar sorabilirsiniz. Sevgiler,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, deneyimlediğiniz olumsuz duygular sizi oldukça üzüyor olmalı. Arkadaşlarınızla açık bir şekilde düşüncelerinizden ve hissettiklerinizden konuştunuz mu? Konuştuysanız nasıl tepki verdiler? karşılaştığınız sorunlar ile yüzleşmek başta acı verici olsa da sonrasında size iyi gelecektir. Sınırlarınızın farkında olarak bu sınırlar çerçevesinde hareket etmek hem size iyi gelecek hem de kendinizi daha iyi ifade edebilme fırsatı sağlayacaktır. Hayatınızda hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeylerin bir listesi oluşturmak sınırlarınızı belirlemede yardımcı olabilir. Hobileriniz varsa onlara yönelmek veya yeni hobiler edinmek, kendinizle vakit geçirmek veya farklı arkadaş ortamlarına dahil olmak hissettiğiniz olumsuz duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sormak istediğim birkaç soru var bunlara detaylı düşünerek kendi içinizde cevaplamanız duygularınızı ve düşüncelerinizi netleştirmeye yardımcı olacaktır:<ul><li>Arkadaşınızın sizi artık sevmediğini gösteren somut kanıtlar nelerdir?</li><li>Arkadaşlığınız size neler kazandırıyor neler kaybettiriyor?</li><li>Arkadaşlığınızı 0-10 arasında puanlayacak olsaydınız kaç puan verirdiniz? Neden?</li><li>Arkadaşınız ile daha öncesinde ufakta olsa sorunlar yaşadınız mı? Yaşadıysanız bunlar nelerdi? Nasıl çözdünüz?</li></ul> Bugün gündelik yaptığınız her şeyi yaptığınızı ve akşam olduğunu farz edin. Uyumak için yatağınıza yatıyorsunuz ve uyuyakalıyorsunuz. Siz uyurken bir mucize gerçekleşiyor ve buraya getirdiğiniz tüm sorunlar çözülüyor. Ancak bu mucize siz uyurken gerçekleştiği için sabah uyanana kadar böyle bir mucizenin gerçekleştiğinden haberiniz yok. Sabah uyandığınızda mucizenin gerçekleştiğini fark etmenize olanak sağlayan farklılıklar ne olurdu? Neden? Bu mucizenin gerçekleştiğini sizden başka kim fark ederdi? Sevgili danışan, kırgınlıklarımızın bazen olayları olduğundan farklı görmemize neden olabileceğini lütfen unutmayın. Arkadaşınız ile karşılıklı oturarak duygularınızdan bahsetmek bu nedenle oldukça önemli. Yanlarında iyi ve mutlu hissettiğiniz değer gördüğünüz bir arkadaşlık istemeniz oldukça normal bu sizin hakkınız. Ancak sorunların tek başınıza çözülmeyeceğini karşı tarafında çabalaması gerektiğini lütfen unutmayın. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz sorular olursa yeniden sorabilirsiniz. Sevgiler,

Psk. Şimal Aleyna Hız

Türkiye, Afyonkarahisar

Hakkımda

Eğitim

Seminerler / Konferanslar (Sertifikalar)

Uzmanlık Alanları

Çalışma Ekolleri

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik