Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşıyor olduğunuz sorunlar için çözüm yolları arıyor olmanızı takdir ederim. İlişkileri sevgi ve saygı çerçevesinde kuruyor olsak ta gündelik hayatta yaşadığımız sıkıntılar, iş stresi, çevresel baskılar gibi gibi birçok durum kişilerarası ilişkimizi olumsuz etkileyebilmekte. Eşiniz ile yaşadığınız sıkıntılar eşinizin iş yerinde yaşadığı problemlerden sonra mı ortaya çıkmaya başladı? sorusu bizim için burada oldukça önemli. Eşiniz ile içten bir şekilde nasıl hissettiğinizi konuştunuz mu? konuştuysanız nasıl tepki verdi? ayrıca burada dikkat etmemiz gereken bir başka durum. Aşağıda vereceğim diğer sorulara da detaylı ve net bir şekilde cevap vermeniz durumunda hem ilişkinizde yaşadığınız sorunları nasıl çözebileceğinize dair bir yol belirlemenize yardımcı olabilir hem de hislerini ve düşüncelerinizi daha net anlayabilmenize yardımcı olacaktır.<ul><li>Eşinizin sizi sevmediğini gösteren somut kanıtlar neler?</li><li>Partnerinize karşı bu düşünceler içerisinde olmanız ilişkinize neler kazandırıyor? neler kaybettiriyor?</li><li>Evliliğinizin ilk zamanları eşinizle ilişkinizi 0-10 arası kaç puanlarsınız? Neden?</li><li>Şuan eşinizle ilişkinizi kaç olarak puanlarsınız? Neden?</li><li>İlk evlilik zamanındaki puana tekrar ulaşabilmek için sizce neler olması gerekir?</li><li>Bu akşam uyuduğunuzda bir mucize olduğunu farz edin. Mucize sayesinde buraya getirdiğiniz tüm sorunlar çözülüyor ancak siz uyurken gerçekleştiği için mucizenin gerçekleştiğini far etmiyorsunuz. Sabah uyandığınızda mucizenin gerçekleştiğini size fark ettiren değişiklik ne olurdu? Sizin dışınızda bu mucizeyi başka kim fark ederdi?</li></ul> Eşiniz ile sakin bir anınızda ilişkiden beklentileriniz, duygu ve düşünceleriniz hakkında konuşabilirsiniz. Bu süreçte iki tarafın birbirini dinlemesi ve anlayışlı yaklaşması oldukça önemlidir. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek için bir uzmana başvurabilirsiniz. Sorunların devam etmesi durumunda eşiniz ile birlikte çift terapisine başvurmanızı önermekteyim. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Psk.

Psikolog

Merhaba sevgili danışan, öncelikle başınız sağ olsun. Yeni bir işe başlarken, sınava girerken veya ilk kez bir şeyler yaparken hepimiz zaman zaman kaygı, endişe gibi duygular hissedebiliriz. Aslında bu durum oldukça normal hatta kişiyi hem motive eden hem de güçlüklere karşı kendimiz ve sevdiklerimiz için savunma planı oluşturmamıza olacak sağlayan durumlardan biridir. Ancak bu duygular gündelik yaşantımızı olumsuz etkilemeye başladığı zaman çözüm yolları aramamız gerekmektedir. Yazmış olduklarınızdan kaygılarınız nedeniyle gündelik yaşantınızda sıkıntılar yaşadığınızı anlamaktayım. Bu sürecin farkında olmanız ve çözüm yolları için arayışta olmanızdan dolayı sizi tebrik ederim. Yaşamış olduğunuz kaygı nedeniyle uyku problemleri yaşıyor olmanız oldukça normaldir. Kaygılı süreçler geçiren birçok kişide uyku problemi, odaklanma sorunu, halsizlik gibi olumsuz etkiler görülür. Kaygı bozukluklarının oluşmasına zemin hazırlayabilecek birçok neden mevcuttur. Bunlar genetik faktörler, travmatik olaylar, kişisel deneyimler, çevresel faktörler şeklinde devam eder. Bahsettiğiniz üzere evcil hayvanınızın vefatı nedeniyle tetiklenmiş olma ihtimali oldukça yüksek. Bu süreçte size kaygı yaratabilecek haberlerden, dizilerden, toplantılardan veya daha farklı kaygılanmanıza yol açan şeylerden bir süre uzak kalmanız iyi gelebilir. Bunların yerine hobilerine yönelebilirsiniz. Hem odaklanmanıza yardımcı olması için hem de şimdiki zamana yani ana odaklanmanıza yardımcı olması için meditasyon veya yoga gibi egzersizler yapabilirsiniz. Kaygılarımızı ve korkularımızı arka plana atmak geçtiğini düşünsek dahi daha farklı korkular geliştirmemize veya daha farklı olumsuz duygular hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle süreci daha sağlıklı yönetebilmek ve en uygun tedavi planını uygulayabilmek için bir uzman eşliğinde bireysel terapi almanızı önermekteyim. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, aşağıda belirteceğim sorulara içtenlikle ve detaylı bir şekilde cevap vermeniz ilişkinizde yaşadığınız sorunların kaynağını anlamanıza çözüm için ne gibi adımlar atabileceğinizi görmenize yardımcı olmakta ve bir nebze de olsa kendinizi ve yaşadığınız ilişkiden beklentilerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır: <ul><li>Partnerinize karşı sevgi duyduğunuzu gösteren somut kanıtlar neler?</li><li>Partnerinize karşı beslediğiniz düşünceler ilişkinize neler kazandırıyor neler kaybettiriyor?</li><li>Partnerinizin sizi karşı davranışları ilişkinize neler kazandırıyor neler kaybettiriyor?</li><li>İlişkinizi 0-10 arasında değerlendirecek olsaydınız ilişkinizin başında kaç puan verirdiniz? Şuan kaç puan verirdiniz?</li><li class="ql-indent-1">Eğer varsa aradaki puan farklılığına sebep olan durum sizce ne?</li><li class="ql-indent-1">Eğer ilk verdiğiniz puan ilişkinin şuan ki haline verdiğiniz puandan daha yüksekse ilk puana çekmek için neler yapılabilir?</li><li class="ql-indent-1">Örn. 5 puan verdiniz:</li><li class="ql-indent-2">Neden 5 puan verdiniz?</li><li class="ql-indent-2">6 puan olması için ne olması gerekirdi?</li><li>Sizden rahat bir şekilde oturmanızı veya uzanmanızı rica edeceğim. Sonrasında birazdan yazacağım senaryoyu olmuş gibi hayal ederek düşünmenizi isteyeceğim. Eğer isterseniz gözünüzü kapatarak düşünebilirsiniz. Bu akşam uyuduğunuzda bir mucizenin gerçekleştiğini farz edin. Sabah olduğunda buraya yazdığınız tüm sorunların çözüldüğünü düşünün. Ancak mucize siz uyurken gerçekleştiği için sabah uyanana kadar bunun farkında değildiniz. Sabah uyandığınızda mucizenin gerçekleştiğini fark etmenizi sağlayan ilk şey ne olurdu? mucize gerçekleştiğini sizden başka kim fark ederdi? Başka ne gibi farklılıklar olurdu?</li></ul> Süreci daha sağlıklı yürütebilmek amacıyla bir uzman eşliğinde bireysel terapi ve partnerinizin de kabul etmesi durumunda çift terapisine başvurabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız<ul><li> </li></ul>

Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşamış olduğun durumların farkında olup çözüm aramış olman oldukça değerli. Erektil disfonksiyon yani sertleşme problemi yapılan bir araştırmaya göre Türkiye'de 40 yaş üstünde erkeklerin yaklaşık olarak %69.2'sinde görülebilen bir durumdur. Sertleşme probleminin oluşmasına zemin hazırlayan nedenler kişiye, sosyal hayata göre değişebilir. Öncelikle buna neden olan ana nedeni bulmak ve bu neden üzerine odaklanmak gerekmekte. Eşinizin iş hayatında sıkıntılar olduğundan bahsettiğiniz. İş hayatında yaşanılan sıkıntılar nedeniyle eşinizin kaygı, üzüntü, korku gibi duygular geliştirmesi oldukça normaldir. Bazen zararsız olarak görünse de bu duygularımız farkında olmadan bedensel ve psikolojik olarak bizleri etkileyebilirler. Sertleşme probleminin oluşmasına zemin hazırlayan veya problemin devam etmesine neden olan durumlardan biri de bu eşinizin iş hayatında yaşadığı zorluklar olabilir. Bu süreçte birbirinize anlayışlı yaklaşarak duygularınız, düşünceleriniz, zorlandığınız süreçler ve beklentileriniz üzerinden konuşmak sizleri yakınlaştırabilir. Bu konuşmalar yapılırken karşılıklı saygı çerçevesinde anlayışlı ve olumlu yaklaşmanız oldukça önemli. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek için bir uzman eşliğinde adım atabilirsiniz. Sertleşme problemi için izlenebilecek 7 adımlı bir egzersiz modeli mevcuttur. Kısaca adımlardan bahsedecek olursak ilk olarak herhangi bir cinsel birleşme olmadan yalnızca birbirinize dokunarak veya nazikçe okşayarak başlayan haftalık veya günlük olarak çiftlere özel uzman tarafından belirlenen süre zarfında bu egzersiz devam edilerek sonrasında adım adım beklenti olmadan cinsel birleşmeye ve sonrasında normal cinsel birleşmeye kadar devam eden bir süreçtir. Adımların ve egzersizlerin hepsi detaylı bir şekilde danışacağınız uzman bir cinsel terapist tarafından tedavi yöntemine uygun görülmesi durumunda açıklanacaktır. Yine cinsellik dışında eşinizle yaşadığınız süreçler için uzman birisine danışmanızı önermekteyim. Sağlıklı günler dilerimPsikolog Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığın olumsuz durumların farkında olman ve bunlar için çözüm arıyor olmandan oldukça değerli. Kendinize karşı şefkatli ve anlayışlı yaklaşmanız süreç açısından oldukça önemli. Kendinize empatiyle, anlayışlı bir dille yaklaşmak iş bulmak, seyahat, hobi gibi yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için gerekli adımları atmanıza yardımcı olacaktır. Mutluluk sizin için nedir? (detaylıca bahsedecek olursanız) Daha önce nelerden zevk alıyordunuz? (0-10 puanlayarak) Daha önce zevk aldığınız şeylerden şuan da ne kadar zevk alıyorsunuz? (0-10 arasında puanlayarak) Bu akşam uyuduğunuzda bir mucize gerçekleştiğini farz edin. Sabah olduğunda burada bahsettiğiniz bütün sorunların çözülmüş olduğunu düşün. Ancak mucize sen uyurken gerçekleştiği için uyanana kadar bunun olduğunun farkında değildin. Sabah uyandığında mucizenin gerçekleştiğini ve nelerin değiştiğini sana fark ettiren ne gibi farklılıklar olurdu? ( bu soruya detaylı cevap vermeniz sizi şuanda rahatsız eden durumların farkına varmanıza yardımcı olabilir) Yukarıda verdiğim sorulara vereceğiniz cevaplar ile yaşamış olduğunuz olumsuzların nedenini anlamlandırmamıza yardımcı olabilir. Bunun dışında her gün çevrenizde gördüğünüz şeyleri veya yaptıklarınızı 0-10 arasında (0 hiç, 10 çok) puanlamanız duygularınızı analiz etmemize de yardımcı olacaktır. Örneğin havanın güneşli olduğunu farz edelim hava sizin 0-10 arasında puanladığınızda hangi aralıkta olurdu. 0-10 arasında yapmış olduğunuz derecelerdirmelerden sonra (cuma günü için 7 verdiğinizi farz edelim):<ul><li>Neden 7 verdiniz?</li><li>8 vermeniz için cuma gününün nasıl olması gerekirdi? </li></ul>gibi tekrar kendinize sorular sormanız ve vermiş olduğunuz dereceleri bir üst dereceye (7'den 8'e) çıkarmak için yapabileceklerinize odaklanarak sonraki hafta veya gün onları yapmaya çalışabilirsiniz. Bu yazı yalnızca bir bakış açısı sunmak içindir. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek için bir alanında uzman bir psikoloğa danışmanızı tavsiye ederim. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız duygusal zorlukları paylaşma cesareti gösterdiğiniz için sizi takdir etmek istiyorum. Ailenize çok önem ve değer verdiğiniz görülüyor. Kendinize biraz zaman ayırmak yoğun ve stresli düşüncelerin azalmasına yardımcı olacaktır. Öncelikle bir planlama ile başlayabilirsiniz. Sabah kalktığınızda veya bir gün öncesinde o hafta/gün neler yapmayı istediğinizi bir ajandaya düzenli bir şekilde yazarak o maddelere odaklanmaya çalışabilirsiniz. İki günde bir veya haftada iki gün bir saat bile olsa kendinize bu zamanı ayırmanız kendinize gösterdiğiniz değeri arttırmaya yardımcı olabilir. ''Ben zamanı'' olarak adlandırdığımız, kendinize ayırdığınız bu zamanlarda neler yapmak isterseniz yapabilirsiniz. Örneğin bir hobiniz varsa onunla ilgi aktiviteler yapabilir, tek başınıza dışarıda veya evde kahve içebilir, film veya dizi izleyebilir veya öncesinde yapmayı çok istediğiniz ancak vaktiniz olmadığı için yapamadığınız şeyler varsa bunları listeleyerek onları yapabilirsiniz. İlk başlarda aylık sonrasında haftalık ve sonrasında aylık hedefler belirlemek hem sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya yardımcı olacak hem de kendinize vakit ayırma olanağı tanıyacaktır. Belki hedef sonlarına kendiniz için küçük ödüller eklerseniz örneğin ''bugün 1 saat kitap okuyacağım eğer başarırsam ... alabilirim/yapabilirim'' gibi hedeflere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Zor anlarımızı, duygularınızı birilerine anlatmak içinizde biriken yükleri azaltmanıza yardımcı olabilir. İsterseniz güvendiğiniz birisine veya bir psikoloğa danışabilirsiniz. Kendinize karşı şefkatli ve anlayışlı yaklaşmak, kendinize empatiyle, destekleyici bir dille yaklaşmak süreciniz için önem taşımakta. Süreci daha sağlıklı yürütebilmek amacıyla bir uzman eşliğinde devam edebilirsiniz. Sağlıklı Günler Dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhabalar, stres hayatın bir parçası olduğu gibi her bireyin başına gelebilecek doğal bir tepkidir. Aslında stres çok kötü bir şeymiş gibi görünse de bazı durumlarda insanı motive etmekle birlikte tetikte de tutar. Hatta bizi tehlikelerden korunmamız için çözüm hazırlamaya iten şeylerden biri de strestir. Burada dikkat etmemiz gereken konu bu stresin kronik hale gelmesini önlemek olacaktır. Stres yönetimi için yapılabilecek bazı egzersizler: <ul><li>Size iyi gelebilecek resim yapmak, film izlemek, yürüyüşe çıkmak gibi hobileriniz varsa bunları yapmak için kendinize biraz daha zaman ayırabilirsiniz veya yeni hobiler bulabilirsiniz. Eşinizle birlikte yapabileceğiniz bir aktivite de aranızdaki bağları daha da geliştirecektir.</li><li>İş stresi, sorumluluklar gibi gibi birçok durum stresi tetikliyor olabilir. Çevrenizde güvendiğiniz, sevdiğiniz kişilere yaşadığınız zorluklardan bahsedebilir veya onlarla vakit geçirmeye çalışabilirsiniz. Huzurlu ve mutlu olduğunuz bir ortam stres sonucunda oluşan olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olacaktır.</li><li>Her günün sonunda başardıklarınızı not edebilirsiniz. Yapamadıklarınızdan çok yapabildiklerinize odaklanmak yine stresi azaltan bir diğer yöntemdir.</li><li>Yoga, mindfulness gibi rahatlatıcı egzersizler yapmak yine sizlere faydalı olacaktır.</li><li>Stres anında 4-4-4 dediğimiz nefes egzersizini deneyebilirsiniz. 4 saniye derin bir şekilde nefes aldıktan sonra 4 saniye nefesinizi tutmanız ve ardından 4 saniyede bu nefesi vermeniz gerekmekte. Hem kolay hem de yararlı bir egzersizdir. Stres, kaygı ve korku gibi olumsuz duygular hissettiğiniz zamanlarda bu egzersizi deneyebilirsiniz.</li><li>İlk başlarda günlük sonrasında haftalık ve en son aylık hedefler belirleyerek bu hedefler üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Hedefleriniz yapmak istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Örneğin başka bir şehri gezmek, ''....'' adlı filmi izlemek gibi gibi.</li></ul> Eşinize sakin ve kendinizi hazır hissettiğiniz bir anda yaşamış olduğunuz bu stresli süreçten bahsedebilir, bu durumun sizi nasıl hissettirdiğine, tartışmalarda neler hissettiğinize ve çözümü için neler yapabileceğinizi araştırdığınıza dair kendisi ile konuşmanız faydalı olacaktır. Bu süreçte iki tarafında anlayışlı olması ve iki tarafında birbirini dinlemesi oldukça önemli. Sonrasında bir beklenti listesi oluşturarak sizin eşinizden beklentileriniz neler ve eşinizin sizden beklentileri neler bunları listeleyebilirsiniz. Listedeki maddelerin olumlu ve detaylı olmasına dikkat ediniz. Örn. ''Akşam işten eve geldiğimde bana hoş geldin kocacım/aşkım/karıcım demen hoşuma gider'' şeklinde. Stres yönetimi sürecini daha sağlıklı yürütebilmek için bir uzmana danışmanızı öneririm. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhabalar, hemen herkes belli zamanlarda veya anlarda korku, endişe, kaygı gibi duygular yaşayabilir. Bu duyguların hepsi stresli ve kişi tarafından tehlikeli olarak adlandırılabilecek durumlara verilen normal tepkilerdir. Yaşanılan bu panik atak gibi hislerin tekrarlı ve sık ortaya çıkması nedeniyle gündelik hayatınızdaki olayları olumsuz etkilemesi gibi durumlar gözlenmesi durumunda bir uzman eşliğinde tedavi süreci başlatılması gerekmektedir. Panik atak gibi sizi strese sokan, kaygılandıran durumlarda 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Kendinizi kaygılı hissettiğiniz anda derin bir şekilde 4 saniye boyunca nefesinizi içinize çekip 4 saniye bu nefesi tutmanız ve ardından 4 saniye vermeniz yeterli olacaktır. Oldukça basit ve etkili olan bu nefes tekniği mindfulness olarak adlandırılan ve panik atak tedavilerinde oldukça kullanılan tekniklerin içinde yer almaktadır. Meditasyon, yoga veya pilates gibi sakinleştirici etkileri olan sporlar yapmakta sizin için faydalı olabilir. Panik atak etkilerini arttırabileceği için eğer kullanıyorsanız alkol ve sigara kullanımını azaltmak aynı zamanda kafein içeren içecekleri bir süre tüketmemek veya tüketimini azaltmak sizin için faydalı olabilir. Panik atak oluşmasına zemin hazırlayan birçok neden olabilir ve bunların hepsi kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Sizin yaşamış olduğunuz panik atakların tetikleyici unsuru bahsettiğiniz üzere çocukluk döneminde yaşadığınız olaylar ve bu olaylar sonucunda geliştirilmiş olunan korkular olabilir. Bu nedenle en doğru tedavi planını hazırlamak ve süreci daha sağlıklı yürütebilmek adına bir psikologdan destek almanızı önermekteyim. Sağlıklı günler dilerim, Psikolog Şimal Aleyna Hız

Merhabalar, yaşamış olduğunuz bu olumsuz durum sizi ne kadar zorluyor olsa da bir çözüm yolu bulmak için uğraşmanız oldukça takdire şayan. Öncelikle anksiyete tanınızın nasıl ve kim tarafından (alanında uzman biri mi) konulduğu oldukça önemli. Anksiyetenizi bir psikolog gözetiminde mi yendiniz ? Bunları sormamın nedeni anksiyete ile birlikte panik atak ve başka olumsuz etkiler görmek oldukça normaldir. Belki de geçtiğini düşündüğümüz duygular aslında gizlice saklanıyor olabilir. Kullanmış olduğunuz ilaçları doktor gözetiminde derecelerini ayarlayarak alanında uzman birinden terapi desteği alarak süreci yürütmek sizin için sağlıklı olacaktır. Anksiyete ve sebep olduğu diğer olumsuz duygular ile başa etmenin en etkili yollarından biri terapidir. Gündelik hayatımızı etkilemediği sürece biraz korku ve stres hissi aslında oldukça normaldir. Uzun zamandır devam eden ve gündelik yaşantınızı olumsuz etkileyen bir durum olması nedeniyle uzman birine danışmanızı tavsiye ederim. Bu süre zarfında panik ataklarınızın tekrarlanması durumunda nefes egzersizi gibi kolay ancak farkını hissedebileceğiniz ufak bir teknik önerisinde bulunmak isterim. <ul><li>Panik atak geçirdiğinizi hissettiğiniz anda 4-4-4 dediğimiz nefes alma, tutma ve verme tekniğini uygulayabilirsiniz. Teknik oldukça kolaydır. 4 saniye nefes almanız, 4 saniye boyunca almış olduğunuz nefesi tutmanız ve sonrasında 4 saniye nefesinizi vermeniz gerekmekte. Bu tekniği stres olduğunuzda, korktuğunuzda veya benzer olumsuz duygular hissettiğinizde kullanabilirsiniz. </li></ul> Sevgi, üzüntü, mutluluk gibi duygularımız duygu üretme modeli tarafından 4 adımda açıklanmıştır. 1-Durum2-Dikkat3-Değerlendirme4-Tepki Çevremizde gerçekleşen psikolojik, fiziksel veya davranışsal bir durum olabilir. Bu durumun belirli bir kısmına dikkatimizi veririz. Dikkatimizi çeken kısmı değerlendirir veya yorumlamaya başlarız ve bunun sonucunda yaşanılan psikolojik, davranışsal veya fiziksel duruma bir tepki belirler/gösteririz. Örneğin bir iş görüşmesinde olan birini düşünelim (durum) mülakata alınan kişi görüşme sürecinde birinin önündeki kağıtlara ciddi bir şekilde bir şeyler yazdığını fark ediyor (dikkat). Kişi bu durumda işe alınmayacağını düşünmeye başlıyor (değerlendirme). Bu nedenle kalp atışında hızlanma, stresli hissetme, ellerini ovuşturma veya terleme gibi durumlar göstererek kaygılanmaya başlıyor (tepki). Duygularımızın farkına varmak ve düzenleyebilmek için bir uzman eşliğinde duygularınız üzerine çalışmak yaşamış olduğunuz olumsuz duyguları ve düşünceleri aşmanıza oldukça yardımcı olacaktır. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız

Merhaba sevgili danışan, anksiyete gündelik hayatta belli başlı faktörlerin yarattığı stres ve korku ile tetiklenerek ortaya çıkan endişe ve kaygı hissidir. Anksiyete gündelik işlevlerinizi etkilemediği sürece aslında normal bir duygudur. Anlattıklarınızdan yola çıkarak gündelik hayatınızda anksiyete nedeniyle oldukça zorlandığınız gözlemleniyor bu nedenle alanında uzman birine danışmanızı öneririm. Anksiyetenin birden fazla semptomu olduğu gibi birçok nedeni ve türü vardır. Anksiyeteye neden olan olayları tespit edebilmek ve doğru tedavi planını oluşturabilmesi için alanında uzman birisi ile birlikte süreci yürütmeniz sizin için daha sağlıklı olacaktır. Bir psikolog eşliğinde tedavi planı kapsamında yapılan terapiler anksiyete tedavisinde kullanılan en etkili yöntemlerden biridir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, yeterli uyku çekmek, sağlıklı ve dengeli beslenmek, meditasyon veya yoga gibi rahatlamanıza yardımcı olacak egzersizler yapmak anksiyete sebebiyle hissettiğiniz olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein, sigara veya alkol tüketiminiz varsa sınırlamak, günlük rutininizde kendinize dinlenme alanları yaratmak oluşabilecek olumsuz etkileri azaltan bir diğer yollardan biridir. Ancak tekrar hatırlatmalıyım ki anksiyete tedavisinde kullanılan yöntemler yaşadığınız anksiyetenin türüne, şiddetine ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle anksiyete alanında çalışan ve uzman bir psikolog veya psikiyatrist gibi kişilere danışarak en doğru tedavi planını oluşturmanızı tavsiye ederim. Tedavi sürecinde terapiye başvurmanız durumunda uyum ve düzenli takip oldukça önem arz etmektedir. Sağlıklı günler dilerim, Sevgiler, Psikolog Şimal Aleyna Hız

Psk. Şimal Aleyna Hız

Türkiye, Afyonkarahisar

Hakkımda

Eğitim

Seminerler / Konferanslar (Sertifikalar)

Uzmanlık Alanları

Çalışma Ekolleri

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik