İlişkilerde Sağlıklı Sınırlar Belirlemek Neden Önemlidir?

Kişisel sınırlarımız birçok biçimde olabilir. Ancak, her ilişki her tür sınırı ele almanızı gerektirmez. Örneğin, bir iş arkadaşınızla fiziksel kısıtlamalar koymanız gerekebilir ancak finansal kısıtlamalar koymanız gerekmez.

Fiziksel sınırlar: yalnızca yabancılarla uğraşırken değil, aynı zamanda size en yakın olanlarla etkileşim kurarken de rahat ve güvende kalmanıza yardımcı olur. Örneğin, birine sarılmak yerine el sıkışmayı tercih ettiğinizi söyleyebilirsiniz. Ya da bir arkadaşınıza uzun bir bisiklet turu sırasında dinlenmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Fiziksel bir alan size aitse, bunun etrafında da sınırlamalar koyabilirsiniz. Belki de birinin yatak odanıza girmesini veya ofisinizi eşyalarıyla doldurmasını istemezsiniz.

Cinsel sınırlar: fiziksel olarak yakınlaşmadan önce onay istemekten, seks sırasında partnerinizin rahatlık seviyesini kontrol etmeye kadar her şeyi içerebilir. Partnerinizle yıllardır birlikte olsanız bile, tercihlerinizi iletme konusunda sürekli bir alışkanlık edinmelisiniz. Cinsel ilişki sıklığı ve doğum kontrolü kullanımı gibi şeyleri çevreleyen sınırlamaları ve beklentileri yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.

Duygusal sınırlar: başkalarının sizin duygusal iyiliğinize ve içsel rahatlık seviyenize saygı duymasını sağlar. Duygusal bir sınır belirlerken, "İşteyken bu konu hakkında konuşmak istemiyorum çünkü odaklanmam gerekiyor" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Ayrıca, bu engelleri, diğer insanların duygularından bunalmış hissetmenizi önlemek için de kullanabilirsiniz. Örneğin, bir başkasının ikinci bir buluşmayı reddetme kararınıza nasıl tepki vereceğinden sorumlu olmadığınızı kabul edebilirsiniz.

Maddi/finansal sınırlar: para, giyim, araba veya ev gibi eşyalarınıza kadar uzanır. Hayırsever bir kişiyseniz, eşya ödünç almak isteyen insanlara "hayır" demekte zorluk çekebilirsiniz. Ancak, insanlar bilerek veya bilmeyerek iyi niyetinizden faydalanabilir ve sonra kendi kızgınlığınızın arttığını fark edebilirsiniz. Maddi bir kısıtlama belirlerken, "Telefon şarj cihazımı ödünç alabilirsin, ancak işin bitince lütfen geri koy" veya "Hayır, sana yeni ayakkabılar için borç veremem" gibi bir şey söyleyebilirsin.

Zaman sınırları: diğer insanların ihtiyaçları ve istekleriyle sıkışmış hissetmeden işte ve kişisel hayatınızda önceliklerinize odaklanmanızı sağlar. Stresli bir iş haftası geçirdiğinizi ve hafta sonunu dinlenerek geçirmek istediğinizi hayal edin. Bir parti davetini reddedebilir veya orada ne kadar kalacağınıza dair bir sınır koyabilirsiniz. Zamanla ilgili diğer kısıtlamalar arasında bir arkadaşınızdan sizi çalışma saatleri içinde aramamasını istemek veya bir partnerinizden önemli bir konuşmayı daha uygun bir zamana ertelemesini istemek yer alabilir.

Değişen sınırlar: Sınırlar taşa kazınmış değildir. Koşullar değiştikçe ve ilişkiler büyüdükçe bunları ayarlamanız gerekecektir. Bu özellikle uzun vadeli ilişkilerde geçerli olabilir. Sınırlarınızı yeniden değerlendirirken ve gözden geçirirken iletişim önemlidir. Diğer kişinin değişiklik ve bunun arkasındaki neden konusunda net olmasını istersiniz.

Sağlıksız sınırlar genellikle ya çok katı ya da çok geçirgen olma eğilimindedir. Sağlıklı olanlar bu iki uç noktanın arasında bir yerdedir.

Katı sınırlar diğer insanları, hatta sevdiklerinizi bile sizden uzak tutar. Belki de partnerinizle duygularınız hakkında konuşmayı reddediyorsunuz veya arkadaşlarınızla görüşmek için nadiren zaman ayırıyorsunuz.

Başkalarına "hayır" demekte zorlandığınızda gözenekli veya zayıf sınırlar gelişir. Örneğin, bir ilişkideki tüm sorumlulukları üstlenmeye çok istekli olabilirsiniz. Ya da belki yabancılarla konuşurken aşırı paylaşım yapma eğilimindesiniz.

İnsanların sağlıksız sınırlarla sürekli mücadele etmesinin birçok nedeni vardır, bu nedenler ;

Kontrol arzusu: Bazı insanlar başkalarını manipüle etmek için sınırlar kullanır. Örneğin, bir kişi sizinle istediklerini yapana kadar sizinle etkileşime girmeyi reddederek konuşmaları engellemek için katı sınırlar kullanabilir.

Reddedilme korkusu: Kusurlarınız yüzünden romantik bir partnerin hayatınızdan çıkmasından korkuyorsanız, onlara karşı duygusal olarak açık olmaktan çekinebilirsiniz.

Sınırlamalar koyma konusunda deneyim eksikliği: Kötü kişisel sınırlar koyan insanlarla çevrili olarak büyüdüyseniz, uygun sınırları yönetmek zor olabilir. Ebeveynleriniz ve kardeşleriniz bunu size düzenli olarak yaptığı için başkalarının kişisel alanına girmenin normal olduğunu düşünebilirsiniz.

Aşırı uyumlu kişilik: Başkalarını memnun etmek için çok istekliyseniz, sizi rahatsız eden şeyler yapmalarına izin verebilirsiniz. Belki de sadece sevilmek ve kabul görmek istediğiniz için düzenli olarak aktivitelere aşırı bağlılık gösteriyorsunuz veya insanlara yardım etmeyi kabul ediyorsunuz.

Düşük öz saygı: Düşük öz saygınız varsa, ihtiyaçlarınızın ve isteklerinizin dile getirilmeye değmediğini veya kendinize ait bir kimliğiniz olmadığını hissedebilirsiniz. Bunun yerine, diğer insanların ne istediğine öncelik verirsiniz. Sonuç olarak, insanlar rahatsızlığınızı fark edemez.

Genellikle bir ilişkide erken sınırlar koymaya başlamak en iyisi olsa da, sağlıklı kurallar ve sınırlamalar koymak, ilişkiyi her aşamada güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Birçok durumda, birbirinizi daha iyi tanıyana kadar belirli bir kısıtlamaya ihtiyaç duyduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. Örneğin, bir iş arkadaşınızın işteyken sizi düzenli olarak rahatsız ettiğini veya romantik bir ilginin çok kontrolcü göründüğünü fark etmeniz biraz zaman alabilir.

Peki nelere dikkat edersek sağlıklı sınırlar koymuş oluruz? Hadi gelin bakalım...

İlişki romantik veya platonik olsun, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu bilmiyorsanız karşılanması zordur. Değerleriniz ve inançlarınız üzerinde düşünmek başlamak için iyi bir yerdir.

Kendinize şu soruları sorun;

Başka ilişkilerde hangi özellikleri görmek isterim?

Hangi davranışlar beni rahatsız eder?

Başkalarında hangi özellikleri takdir ederim?

Benim için en önemli olan maddi şeyler nelerdir ve neden?

Zamanımı nasıl geçirmekten hoşlanırım?

Beni tatmin eden şey nedir?

Kendinizi daha iyi bir şekilde anlarsanız , ihtiyaç duyduğunuz sınır türlerini hayal etmeye başlayabilirsiniz. Bağımsızlığa değer verdiğinizi biliyorsanız, muhtemelen sizinle bir partner arasında finansal kurallar koymak isteyeceksiniz. Yüksek üretkenliğe veya mahremiyete değer veriyorsanız, çalışma alanınıza girme eğiliminde olan iş arkadaşlarınızla fiziksel sınırlar koyabilirsiniz.

Başkalarının sizi nasıl hissettirdiğini düşünmek, gerekli sınırları belirlemenize de yardımcı olabilir. Başkalarıyla etkileşime girdikten sonra, kendinize sorular sorarak hislerinizi düşünün.

Diğer kişi size saygısızlık hissettiren şakalar veya yorumlar yaptı mı?

Sizin fiziksel olarak rahatsız olmanıza veya güvende olmamanıza neden olan bir şey yaptılar mı, örneğin öfkeyle seslerini yükselttiler mi?

Değerlerinizle uyuşmayan şeyler yapmak için baskı hissettiniz mi?

Kişinin sizden talepleri veya beklentileri karşısında bunaldınız mı?

Sanki kontrol duygunuzu ihlal ediyor veya sizi çocuklaştırıyor gibi hissettiniz mi?

Bir anlık düşünme, gelecekte o kişiyle ilgili sınırlamalar koymanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.

İhtiyaçlarınızı başkalarına etkili bir şekilde nasıl ileteceğinizi bilmek önemlidir. Aceleyle yapılan konuşmalar, kötü ifadeler ve belirsiz talepler, sevdiklerinizin temel kurallarınızı anlamasını ve saygı göstermesini zorlaştırabilir.

Zamanı göz önünde bulundurun: Partnerinizle bir sınır belirlemek için en iyi zaman, her ikinizin de rahat hissettiğiniz ve konuşmaya odaklanabildiğiniz zamandır. Tartışmanın ortasındaysanız, sakinleşmeyi ve her ikiniz de sakinleştikten sonra konuşmaya geri dönmeyi deneyin.

Hazırlıklı olun: İhtiyaçlarınızı tartışmak konusunda gergin misiniz? İhtiyaçlarınız hakkında net bir şekilde konuşabilmeniz için tartışmadan önce noktalarınızı yazın.

Ben dilini kullanın: Hissettiklerinizi iletmek için "ben" ifadeleri kullanmaya çalışın. Suçlayıcı görünebilecek "sen" ifadelerinden kaçının. Örneğin, "Sen yokken halletmem gereken iş miktarı karşısında kendimi bunalmış hissettim." Duygularınızı ifade etmek, bir ilişki sınırı için temel oluşturmanın harika bir yoludur.

Net olun: "Daha fazla kişisel alan istiyorum" gibi belirsiz bir istek mesajı iletebilir, ancak diğer kişiyi şaşırtmamak için olabildiğince açık olmak daha iyidir. "Odama habersiz girdiğinizde saygısızlık ve rahatsızlık hissediyorum. Lütfen içeri girmeden önce kapıyı çalın" demeyi deneyin. Sakin ama kararlı bir ton, diğer kişiye ciddi olduğunuzu ancak saygısız olmadığınızı bildirir.

Geri bildirimde bulunun: Sınıra bağlı olarak, partnerinizin size soracağı sorular olabilir. İhtiyaçlarınızı haklı çıkarmanız veya kendinizi açıklamanız gerekmediğini bilin, ancak bunu yapmak diğer kişinin nereden geldiğinizi anlamasına yardımcı olabilir. Doğru mesajın iletildiğinden emin olmak için takip soruları bile sorabilirsiniz. Sağlıklı romantik ilişkilerde, tahminde bulunmaktan ziyade, eşinize bir sınır talebi hakkında ne hissettiğini sormak özellikle önemlidir. Bunun onlara adil veya alışılmadık gelip gelmediğini sorun. Ya da ihtiyaç duydukları veya istedikleri bir şeyle çakışıp çakışmadığını sorun. Her birinizin kendi düşünceleri ve hisleri vardır ve her kişi, anlaşılabilmek için bu duyguları kelimelere dökmekten sorumludur.

Başkalarının duygularının sorumluluğunu almasına izin verin: Genellikle diğer insanların nasıl hissettiğini ve sözlerimize ve eylemlerimize nasıl tepki verdiğini önemsemeye doğal olarak meyilli hissederiz. Ancak, diğer kişinin sınıra nasıl tepki verdiğinden sorumlu hissetmemelisiniz. Örneğin, daha fazla "ben zamanı" istediğiniz için üzülebilirler. Bu, suçlu veya bencil hissetmenize yol açabilir.

Başta neden kısıtlama koyduğunuzu kendinize hatırlatın: Ayrı hobilerinizi sürdürmek ve duygusal olarak kalabalık hissetmekten kaçınmak için biraz yalnız kalmak istiyorsunuz. Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek zorunda hissetmeyin.

Hayatınızdaki herkes her zaman sınırlarınıza saygı göstermeyecektir. Bir partner yanlışlıkla birini aşabilir veya zor aile üyeleri bunu bilerek yapabilir.

İhtiyaçlarınızı yeniden belirtin: Diğer kişinin orijinal isteğinizi anlamamış veya unutmuş olması mümkündür. Sakin, kararlı ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun.

Bir sınırı aşmanın net ve makul sonuçları olsun: Örneğin, birinin sizin üzerinizden konuşma alışkanlığı varsa, "Benim üzerimden konuştuğunda saygısızlık hissediyorum. Bunu bir daha yaparsan, konuşmayı sonlandırmak zorunda kalacağım." diyebilirsiniz.

Yalnızca uygulamaya istekli olduğunuz sonuçları belirtin: Bir sonucu yerine getirmeye istekli değilseniz, diğer kişi gelecekte sınırlarınızı aşmak için güçlenmiş hissedecektir. Örneğin, eşinize size yalan söylemeye devam ederse ilişkiye ara vereceğinizi söylerseniz, bunu gerçekten yerine getirmeniz önemlidir.

Bir ilişkide sınır koyabilen tek kişi siz değilsiniz. Birisi bir kısıtlama dile getirdiğinde, utanç veya hayal kırıklığı hissedebilirsiniz. Belki de azarlandığınızı veya "yerinize oturtulduğunuzu" hissediyorsunuz.

Eylemlerinizi hemen savunmaya çalışırken bazı olumsuz duyguların yüzeye çıktığını fark edebilirsiniz. Hiçbir şey kaybetmediğinizi, sadece hayatınızdaki kişinin kendini güvende ve mutlu hissetmesini sağlayan şey hakkında bilgi edindiğinizi unutmayın.

Nefes almak ve dinlemek için zaman ayırın. Üzgün ​​hissediyorsanız, derin, yavaş nefes alma gibi hızlı stres giderme teknikleri, sinir sisteminizin "savaş ya da kaç" tepkisini hızla yatıştırabilir. Bu, bir tartışmaya hazırlanmaktan çok bilgi almanızı kolaylaştırır.

Sınırı koyan kişinin kendisi için neyin en iyi olduğunu bildiğini kabul edin. Bir şey gerçekten sizin için işe yaramazsa, ikinizin de bir uzlaşmaya varabilmesi için ihtiyaçlarınızı iletin.

İkinizin de duyguları işleme ve hissetme konusunda kendinize özgü bir yolunuz olduğunu unutmayın. Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu yüksek sesle söylemeden önce varsaymamaya çalışın. İhtiyaçlarını ve isteklerini dile getirmeleri için onlara alan tanıyın.

Gerektiğinde özür dileyin. Siz de insansınız ve hepimiz hata yaparız. Belki de saldırgan bir şaka yaparak veya sizden istenmediğinde aşırı paylaşım yaparak yanlışlıkla bir sınırı aştınız. Birisi sınırı tekrarladığında, hatanız için özür dileyecek kadar alçakgönüllü olun. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız açıklık isteyin.

Başkalarının sınırlarını kabul etmeyi ve onaylamayı öğrenerek, başkalarıyla olan bağlantılarınızı nasıl geliştirebileceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz. Sonuç olarak, etkili sınırlar ikinizi de güçlenmiş hissettirebilir ve daha sağlıklı, daha tatmin edici bir ilişkiyle sonuçlanabilir.