Sosyal Medya Öz Saygımızı Nasıl Etkiler?
Günümüzün dijital çağında, sosyal medya günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bizi arkadaşlarımız ve ailemizle buluştururken, aynı zamanda kendimiz ve başkaları hakkındaki algılarımızı da etkiliyor.
Erin Vogel ve meslektaşlarının yakın zamanda yaptığı bir araştırma, sosyal karşılaştırma, sosyal medya kullanımı ve öz saygı arasındaki karmaşık ilişkiyi inceledi. Çalışma, bu unsurların nasıl etkileşime girdiği ve ruh sağlığımızı nasıl etkilediği konusunda ışık tutması açısından oldukça değerli. Hadi gelin bakalım sosyal medya üzerindeki sosyal karşılaştırma öz saygımızı nasıl etkiliyor?
Bu Yazıdaki Konular
Sosyal Medya ve Sosyal Karşılaştırmayı Anlamak
Sosyal karşılaştırma, bireylerin kendilerini başkalarıyla karşılaştırarak kendi değerlerini değerlendirdikleri doğal bir insan davranışıdır (Suls ve Wheeler, 2012). Bu fenomen iki temel şekilde ortaya çıkabilir:
Birincisi yukarı doğru karşılaştırma, kişinin kendisini daha iyi durumda olduğunu düşündüğü kişilerle karşılaştırması,
İkincisi aşağı doğru karşılaştırma, kişinin kendisini daha az şanslı olanlarla karşılaştırması.
Sosyal Medyanın Rolü
Sosyal medya, insanların hayatlarının önemli noktalarını sergileyen, sürekli olarak düzenlenmiş içerik akışı sağlar. Bu, kullanıcıların daha sık yukarı doğru karşılaştırmalar yapmasına yol açabilir ve bu da yetersizlik duygularına ve düşük öz saygıya neden olabilir (Vogel vd., 2014). Çalışma, sosyal medyada sıklıkla sosyal karşılaştırma yapan kişilerin daha düşük öz saygı ve kendileri hakkında artan olumsuz duygular bildirdiğini buldu.
Öz Saygı ve Duygusal Refah
Öz saygı, duygusal refahta önemli bir rol oynar. Bireyler sürekli olarak başkalarının görünüşte mükemmel hayatlarına ayak uyduramadıklarını hissettiklerinde, bu kaygıya, depresyona ve çarpık bir öz imaja yol açabilir (Vogel vd., 2014). Araştırma, bireylerin sosyal karşılaştırmaya ne kadar çok katılırlarsa, öz saygıları üzerinde zararlı etkiler yaşama olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.
Sosyal Medyayı Daha Olumlu Kullanmak İçin Neler Yapabiliriz?
Sosyal medyanın olumsuz etkileri açık olsa da, sık sosyal medya kullanımının olumsuz sonuçlarını azaltmanın yolları vardır.
Maruziyeti Sınırlayın
Sosyal medyada geçirilen zamanı azaltmayı veya akışınızı pozitifliği ve özgünlüğü teşvik eden hesapları takip edecek şekilde düzenlemeyi düşünün.
Farkındalığı Uygulayın
Sosyal medyayı kullanırken duygularınızın bilincinde olun. Yetersizlik duygularının yüzeye çıktığını fark ederseniz, bir mola verin ve öz-yansıtıcı uygulamalara katılın.
Kendinize Odaklanın
Dikkatinizi kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan, kişisel gelişime ve kişisel hedeflere yönlendirin. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın.
Gerçek İçeriklerle Etkileşim Kurun
Cilalı bir cepheden ziyade gerçek deneyimleri ve mücadeleleri teşvik eden etkileyicileri ve sayfaları takip edin.
Gününüze farklı başlayın
Sabah telefonunuzu açmak yerine, zamanı erteleyin ve nefes egzersizleri, su içme, egzersiz, kitap gibi basılı materyalleri okuma veya yeni bir kalıp geliştirmenize ve sosyal medya kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olacak başka bir aktiviteye katılma gibi öz bakım uygulamalarına odaklanarak gününüz için farklı bir ton belirlemeye yeniden odaklanın.
Destek Alın
Sosyal medyanın öz saygınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız arkadaşlarınızla veya ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşun. Bazen dışarıdan bir bakış açısı, olayları daha net görmenize yardımcı olabilir.
Vogel'in araştırmasından elde edilen bulgular, sosyal medyanın öz saygımızı ve duygusal sağlığımızı şekillendirmedeki gücünün önemli bir hatırlatıcısı olarak hizmet ediyor. Sosyal karşılaştırmanın dinamiklerini anlayarak ve daha sağlıklı sosyal medya kullanımı için stratejiler uygulayarak öz değerimizi koruyabilir ve daha olumlu bir çevrimiçi deneyim geliştirebiliriz.
Sonuç olarak, bir denge kurmakla ilgilidir - sosyal medyayı bir karşılaştırma kaynağı olarak değil, bir bağlantı aracı olarak kullanmak. Bu dijital ortamda gezinirken, öz şefkati geliştirmeyi ve benzersiz yolculuklarımızı kutlamayı hedefleyelim.
Sosyal Medya Öz Saygımızı Nasıl Etkiler? Konusu hakkında psikoloğa soru sormak ister misin?
Dijital çağ ve sosyal medya hayatımızın bir parçası haline geldiği bu dönemde sosyal medyadan etkilenmemek çok da olası değil. Fakat bu durum bir çoğumuz için hayali bir algı da oluşturmaktadır. Genellikle kendimizi bizden daha zengin, daha güzel, daha kolay şartlarda yaşayan insanlarla kıyaslarız bu durum bizde düşük öz saygıya sebebiyet verir? Peki ya sizin sosyal medya ve öz saygınızla aranız nasıl ? Uzman psikologlarımıza sorularınızı sorabilirsiniz.
