İş Yerinde Stresle Başa Çıkmanın 6 Yolu

İşyerinde stresle başa çıkmanın etkili bir yolu, durumların tırmanmasına izin vermek yerine stres faktörlerini hemen yönetmektir. Bazı şeyler kontrolünüz dışında olabileceğinden bu her zaman mümkün olmasa da, çalışma koşullarınızda uygulayabileceğiniz ipuçlarını keşfetmeyi düşünün.

Kısa molalar vermek

Mümkünse, iş yerinizdeki anlık stres kaynağınızdan mola vermeyi veya uzaklaşmayı düşünün.

İş yerinizden ayrılamıyorsanız, şunları düşünün:

• Tuvalete gitmek.
• Çay yapmak veya etrafta dolaşmak için bir dakika ayırmak.
• Sizi sinirlendiren aktiviteye ara vermek ve birkaç dakika görev değiştirmek.
• Rahatlatıcı 1 ila 5 dakikalık bir video izlemek.
• Her çalışma ortamında hareket etmek veya yeri terk etmek mümkün olmasa da, zihinsel bir mola verebileceğiniz yolları düşünün.

Derin nefes egzersizleri

Stresiniz arttığı anda, derin nefes egzersizi deneyin. Bilimsel çalışmalar nefes tekniklerinin fiziksel ve ruhsal sağlığınıza fayda sağlayabileceğini, stresi ve gerginliği anında azaltabileceğini göstermiştir.

Nefes alma, çoğu yerde (gerekirse tuvalet kabini dahil) kolayca yapabileceğiniz bir şey olduğundan, olabildiğince sık deneyin.

Günlük Tutma

Bilimsel çalışmalar , günlük tutmanın zihinsel sağlığa yararlarını destekliyor. Günlük tutmanın her durumda stresi azaltmak için kullanılabileceğini öne sürüyor. Günlük tutmak, 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayıp hayal kırıklıklarınızı ve endişelerinizi karalamak kadar basit olabilir. Telefonunuzda, bilgisayarınızda veya kalem ve kağıtta günlük tutabilirsiniz.

Yürüyüşe çıkmak veya dışarı çıkmak

2017'deki bir araştırmaya göre egzersiz yapmak ; ruh halinizi düzenlemekten ve stresle başa çıkmaktan sorumlu beyin bölgelerini etkileyerek; endorfin, dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonları arttırmaktadır.

Düzenli olarak egzersiz yapamıyorsanız, oturma yerinizde esnemeye çalışın, işten önce, iş sırasında veya iş sonrasında yürüyüşe çıkın veya yapabiliyorsanız merdivenlerden inip çıkın. İşe yürüyerek gitmek, açık havada öğle yemeği yemek veya işten sonra parkta vakit geçirmek, gökyüzüne, ağaçlara, kuşlara, ışıklara veya bakabileceğiniz başka herhangi bir şeye odaklanmak için 5 dakika pencereden dışarı bakmak da iş yerindeki stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Müzik Dinlemek

2021'de yapılan bir araştırma, ortamdan bağımsız olarak 10 dakika müzik dinlemenin kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve özellikle de en sevdiğiniz müzik türü olduğunda ruh halinizi iyileştirdiğini gösterdi. Çalışırken dinleyebileceğiniz müzikler seçin ve bir playlist oluşturun veya stresli günlerde işe gidip gelirken ve molalarınızda en sevdiğiniz şarkıları dinlemeyi deneyin.

Meditasyon Yapmak

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünsel Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, meditasyon zihinsel ve fiziksel rahatlama elde etmenin etkili bir yoludur. Meditasyonun bir saat sürmesi gerekmez. En sevdiğiniz meditasyonun kısa versiyonlarını masanızda veya tuvalet molası sırasında uygulayabilirsiniz.

Örneğin, 1 dakika nefesinize odaklanabilir ve ardından 3 dakika boyunca olumlu bir cümleyi zihinsel olarak tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca bu olumlamayı bir Word belgesine yazabilir ve zihninizde okurken birkaç dakika ekrana odaklanabilirsiniz.