Meditasyon Sevmeyenlere Alternatif: MİNDFULNESS

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Nedir?

Bir doğu felsefesi olan Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Batı’da psikoterapi  yöntemi olarak, ilk defa  John Kabat-Zinn (1982) tarafından uygulanmaya başlanmıştır. Çoğu dinsel, felsefik ve spiritüel öğretilerde AN’I yaşamak üzerine kurulu olsa da arkasında kanıta dayalı bir gerçeğin olmasıyla şu an dünyada bir çok klinikte bir terapi yöntemi olarak kullanılmaktadır.

Obezite, depresyon, kronik ağrı, çeşitli fiziksel yakınmalar, panik atak, post travmatik stres bozukluğu ve anksiyete tedavisinde çok etkili bir müdahale yöntemi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) dediğimiz şey aslında AN’da kalmak, şu AN’da olmaktır. Dikkatli bir şekilde kendinde ve etrafında olanı biteni olduğu gibi gözlemlemek ve fark etmektir. Fakat sadece fark etmek değil aynı zamanda şu AN’ı yaşarken yaşadığımız duyguları olduğu gibi kabul etmek, o an hissettiğiniz duyguyu tanımlayabilmektir. “Şu an ne hissediyorum? Neden böyle hissediyor olabilirim? Bu duygu bana ne söylemek istiyor?” diye yargılamadan, nazikçe düşüncenin kaynağına inip o duyguyla yüzleşebilmektir.

Duygunuzun farkında olduğunuzda; mesela acı hissediyorsanız bu durum sizin canınızı daha fazla acıtabilir ve hemen oradan uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Bilişsel bir yöntem olan Mindfulness size o duygunuzu olduğu gibi yargılamadan kabul etmenizi ve şefkatle yaklaşıp neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Her duygunun bir işlevi olduğunun farkında olmanızı sağlar. Olumlu duygular kadar olumsuz duyguların da size vermek istediği bir mesaj vardır. Diyelim ki bacağınızda bir kırık var... Eğer acı duygusu olmasaydı, bacağınızın kırıldığını fark edemez ve bacağınızı kaybetme noktasına gelebilirdiniz. Acı duygusu size çözülmesi gereken bir durumu işaret etmektedir.

Ruhsal acılarımızın da aynı mekanizma ile çalıştığını söyleyebiliriz. Metaforlaştıracak olursak acı duygusu yangın alarmı gibidir. Yangın alarmının sesi bizi rahatsız eder düşüncesiyle, alarmı devre dışı bırakmak ile canım acıyor diyerek acıyı görmezden gelmek ya da bastırmak arasında bir fark yoktur maalesef. Yaşamda acının, sıkıntının da olduğunu kabul ederek acıdan kurtulmak yerine acıyla nasıl baş edebileceğimizi ve acı veren durumu ancak yüzleşerek çözebileceğimizi öğrenmemiz gerekiyor.

Kaygı, endişe, üzüntü, öfke, mutluluk, korku, utanç gibi diğer tüm duygularımızı da fark ederek yaşamamızı sağlayan mindfulness bu noktada bize duygu düzenleme ve yönetiminde ışık tutan bir yaklaşım sunmaktadır. Farkındalık meditasyondan çok farklıdır; farkındalığa katılmak için hareketsiz olmanız veya berrak bir zihne sahip olmanız gerekmez. Farkındalık özünde tamamen mevcut olma, farkında olma ve yargılayıcı olmama halidir. Çoğu insan bu hali deneyimlemiştir ancak yaptıklarının farkındalık olduğunun farkında olmayabilir.

Hiç "ANDA " oldunuz mu, belki bir hobinizi yaparken ya da  kitap okurken  kendinizi tamamen dalmış hissediyorsunuz, hatta bazen zamanın nasıl geçtiğini bile unutuyorsunuz? Bu farkındalıktır ve aslında akış adı verilen bir farkındalık halidir.

Farkındalık, kaygıyı azaltma, yavaşlama, uykuyu iyileştirme ve depresyonu azaltma gibi meditasyona benzer faydalar sağlar. Ancak meditasyondan farklı olarak farkındalık her yerde, her zaman yapılabilir ve birçok kişi bu ilgi çekicidir.

Herhangi bir aktiviteyi farkındalık pratiğine dönüştürmenin bir ipucu, duyularınıza odaklanmaktır; görme, tat alma, koku alma, dokunma, duyma - dikkatinizi bunlardan birine veya hepsine odakladığınızda farkında olursunuz ve biraz pratik yaparak yargılayıcı olmazsınız.