Yas Döneminin Evreleri : Yası Anlamak ve Acıyı İyileştirmek

Duygusal Tepkiler: Yas genellikle bir duygu iniş çıkışını içerir. Bunlar derin üzüntü, öfke, suçluluk ve kaygıdan uyuşukluk, kafa karışıklığı ve hatta rahatlama hissine kadar değişebilir, özellikle de sevilen biri acı çekiyorsa.

Bilişsel Etkiler: Yas, kişinin net düşünme yeteneğini etkileyebilir. Bireyler konsantrasyon, hafıza ve karar verme konusunda zorluklar yaşayabilir.

Fiziksel Semptomlar: Yas fiziksel olarak yorucu olabilir, yorgunluğa, iştah ve uyku düzeninde değişikliklere, baş ağrılarına ve sindirim sorunlarına yol açabilir.

Davranışsal Değişiklikler: Yas içindeki kişiler davranışlarında değişiklikler gösterebilir. Sosyal aktivitelerden uzaklaşabilir, günlük rutinlerini sürdürmekte zorluk çekebilir veya madde bağımlılığı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurabilirler.

Manevi ve Varoluşsal Sorular: Yas genellikle bireyleri derin varoluşsal ve manevi sorular üzerinde düşünmeye sevk eder. Yaşamın anlamı, ahiret veya adaletsizlik sorunları ile boğuşabilirler.

Sosyal Etki: Yas ilişkileri zorlayabilir. Bazı arkadaşlar ve aile üyeleri yas tutan kişiye nasıl destek olacaklarını bilemeyebilir ve bu da izolasyona ve yalnızlığa yol açabilir.

Yas doğrusal bir süreç değildir ve katı bir zaman çizelgesine bağlı kalmaz. Her kişinin yasını benzersiz bir şekilde deneyimlediği ve ifade ettiği oldukça bireyseldir.

Yasın tam seyri kişiden kişiye değişse de, bazı modeller ve teoriler yas sürecini tanımlamaya çalışır. Örneğin, Elisabeth Kübler-Ross tarafından önerilen Yasın Beş Aşaması şunlardır: 1) inkar, 2) öfke, 3) pazarlık, 4) depresyon ve 5) kabul (Tyrell ve diğerleri, 2023).

Herkesin bu aşamaların hepsinden geçmeyeceğini ve belirli bir sırayla gerçekleşmeyebileceğini belirtmek önemlidir. Zamanla yas değişebilir ve gelişebilir. Yoğun ve bunaltıcı duygular olarak başlayan şey, giderek daha yönetilebilir hale gelebilir. Bazen, kayıp duyguları asla tamamen ortadan kalkmaz. Keder, kişinin hayat hikayesinin bir parçası haline gelir, kişinin bakış açısını, değerlerini ve önceliklerini etkiler.

Yas, psikolojik ve fizyolojik faktörlere dayanan çeşitli nedenlerle yürek parçalayıcı ve karmaşık bir duygusal deneyimdir. Yasın neden bu kadar acı verici olduğunu anlamak, bireylerin ve etraflarındakilerin bu zorlu süreci daha fazla empati ve farkındalıkla atlatmalarına yardımcı olabilir.

Bağlanma ve Kayıp: Yas, temelde insanın bağlanma kapasitesiyle bağlantılıdır. Başkalarıyla ilişkiler, arkadaşlıklar veya aile bağları yoluyla yakın bağlar kurduğumuzda, duygusal bağlantılar ve bağımlılıklar geliştiririz. Kederin acısı, bu bağlar ölüm, ayrılık veya herhangi bir önemli değişiklik yoluyla koptuğunda oluşan derin kayıp hissinden kaynaklanır. Bağlanma ne kadar güçlüyse, keder de o kadar yoğun olur.

Duygusal Karmaşıklık: Yas tek bir duygu değil, çeşitli duyguların karmaşık bir karışımıdır. Üzüntü, öfke, suçluluk, korku, pişmanlık ve hatta belirli durumlarda rahatlamayı kapsar. Bu duygusal karmaşıklık, kederi bunaltıcı ve işlenmesi zor hale getirebilir.

Öngörülemezlik: Yas öngörülemezdir. Herhangi bir anda, bir anı, bir yer, bir koku veya görünüşte rastgele uyarıcılar tarafından tetiklenerek vurabilir. Bu öngörülemezlik, bireyleri sürekli gergin bırakabilir ve duygularının onları ne zaman alt edeceğini asla bilemezler.

Fiziksel Belirtiler: Yas sadece duygularımızı etkilemez; aynı zamanda fiziksel olarak da ortaya çıkabilir. Kederli kişiler yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları, kas gerginliği ve uyku düzeninde değişiklikler yaşayabilir. Bu fiziksel belirtiler genel ağrı yüküne eklenir.

Bilişsel Etkiler: Yas , bilişsel işlevleri etkileyebilir. Bireyler konsantre olma, karar verme veya önemli ayrıntıları hatırlama konusunda zorluk çekebilir. Bu zihinsel bulanıklık ek stres ve hayal kırıklığı yaratabilir.

Kimlik Kaybı: Sevilen birinin ölümü veya önemli bir yaşam değişikliği, kişinin benlik ve kimlik duygusunu zorlayabilir. İnsanlar kendilerini genellikle ilişkileri, rolleri ve rutinleriyle ilişkilendirerek tanımlarlar. Bunlar bozulduğunda veya kaybolduğunda, derin bir boşluk hissine ve kimlik krizine yol açabilir.

Çözülmemiş Sorunlar: Yas , çözülmemiş sorunları ve duyguları yüzeye çıkarabilir. İnsanlar suçluluk, pişmanlık veya öfkeyle boğuşabilir ve bu da acılarını yoğunlaştırabilir.

Sosyal İzolasyon: Yas, sosyal izolasyona yol açabilir. Bazı arkadaşlar ve aile üyeleri destekleyici olabilirken, diğerleri anlamakta veya teselli vermekte zorlanabilir. Bu izolasyon, yalnızlık ve terk edilmişlik duygularını daha da kötüleştirebilir.

Gelecek Korkusu: Yas, genellikle belirsiz bir gelecek korkusuyla birlikte gelir. Sevilen biri kaybedildiğinde, onların varlığı ve desteği olmadan hayatta gezinme konusunda endişeler olabilir.

Özlem ve Nostalji: Kedere genellikle kaybedilen kişi, şey veya rol için derin bir özlem duygusu eşlik eder. İnsanlar anıları tekrar canlandırabilir ve asla geri getirilemeyecek anlar dileyebilir ve bu da şimdiki zamanın acısını yoğunlaştırabilir.

Kapanış Eksikliği: Bazı durumlarda, kapanış eksikliği olduğunda keder daha acı verici olabilir. Çözülmemiş sorular veya ölen kişiyle çözülmemiş çatışmalar, duygusal çözüm bulmayı zorlaştırabilir.

Belirsizlik: Belirsiz kayıp (örneğin, kayıp bir kişi veya Alzheimer hastası sevilen biri) gibi durumlarda, belirsizlik ve kapanış eksikliği kederi uzatabilir ve yoğunlaştırabilir.

Bir kayıp, kaybın belirsiz olması veya damgalanma içermesi (örneğin, uyuşturucu veya intihar nedeniyle meydana gelen ölümler, evlat edinme bozulmasından kaynaklanan kayıplar vb.) gibi unsurları içerdiğinde, insanlar daha karmaşık bir yas biçimi geliştirebilirler. İnsanlar, kayıp özellikle karmaşık olduğunda veya kişi kaybında açıkça doğrulanmadığında ve iyi desteklenmediğinde karmaşık yas geliştirirler. Karmaşık yas, bir kişinin acısı daha da yoğun veya uzun olduğunda ortaya çıkar. Karmaşık yasa genellikle umutsuzluk, izolasyon ve ileriye doğru hareket edememe eşlik eder (Shear, 

Yasın kayba karşı doğal ve sağlıklı bir tepki olduğunu kabul etmek önemlidir. "Düzeltilmesi" veya "tedavi edilmesi" gereken bir şey değil, iyileşmeyi teşvik etmek için zaman içinde yönetilmesi ve işlenmesi gereken bir şeydir. Kendi hızında ilerleyen ve genellikle ilk kayıptan uzun süre sonra bile devam eden bir yolculuktur.

Kederin yoğunluğu kişiden kişiye ve bir kayıptan diğerine büyük ölçüde değişebilir. Bireylerin duygularını ifade etmeleri, hikayelerini paylaşmaları ve gerektiğinde yardım almaları için güvenli ve destekleyici bir ortam sağlamak iyileşme sürecinde çok önemlidir. Kederin farklı yönlerini anlamak, kederli olanlara ve kendi iyileşme süreçlerimizde destek sağlamak için önemlidir.

Kederden iyileşmek genellikle arkadaşlardan ve aileden veya profesyonel terapistlerden ve danışmanlardan destek almayı içerir. Ayrıca öz şefkat, sabır ve acıyı insan deneyiminin ayrılmaz bir parçası olarak benimseme isteğini de gerektirir. Keder asla tamamen dinmeyebilir, ancak zamanla bir güç, bilgelik ve hayatın güzelliğine ve başkalarıyla paylaştığımız bağlara dair daha derin bir takdir kaynağına dönüşebilir.

Kendinize Yas Tutmak İçin İzin Vermenin Önemi

Keder hakkında yaygın bir yanlış anlama, gizlenmesi veya bastırılması gerektiğidir. Toplum genellikle bireyleri cesur bir yüz takınmaya, normale dönmeye ve üzüntülerini açıkça ifade etmekten kaçınmaya zorlar. Ancak, keder duygularından kaçınmak kişinin zihinsel ve duygusal refahı için zararlı olabilir. Bunun yerine, keder duygularıyla başa çıkmak için şu temel yaklaşımları göz önünde bulundurun:

Kabul Etme: Kederden iyileşmenin ilk adımı, onu kabul etmektir. Kederi bastırmak uzun vadeli duygusal ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Üzüntü, öfke ve acı hissetmek normaldir.

Duyguları İfade Etme: Duygularınızı ifade etmenize izin verin. İster bir arkadaşınızla konuşun, ister bir günlüğe yazın veya profesyonel danışmanlık alın, duygularınız için sağlıklı çıkışlar bulmak esastır.

Öz Şefkat: Bu zor zamanlarda kendinize şefkat ve merhamet gösterin. Kederin kayba karşı doğal bir tepki olduğunu ve yas tutmanın "doğru" bir yolu olmadığını anlayın.

Karşılaştırmalardan Kaçının: Herkesin yas yolculuğu benzersizdir. Kederinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan veya kendinizin belirli bir zaman çizelgesine uymasını beklemekten kaçının. İyileşme zaman alır ve acele etmenize gerek yoktur.

Yası Hafifletmek İçin Stratejiler

Keder aceleye getirilemez veya önlenemezken, bazı stratejiler bireylerin yas sürecini daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olabilir.

Destek Sistemi: Destek sisteminize yaslanın. Aile ve arkadaşlar bu zor zamanlarda bir bağlantı ve anlayış duygusu sağlayabilir.

Destek Grupları: Bazen yalnızca benzer bir kayıp yaşamış ve sizi anlayan veya daha az yalnız hissetmenizi sağlayan başka birileri olabilir. Uygun bir yas grubu aramayı düşünün.

Bazen insanların bir destek grubuna katılmaktan çekindiğini görüyoruz, ancak katılanlar genellikle bunların iyileşme yolculukları için son derece paha biçilmez olduğunu bildiriyor. İnsanlar ayrıca uzun zamandır destekleyici arkadaşlarla da tanışıyor. Ontario'daki yas gruplarını arayın.

Öz Bakım: Fiziksel ve duygusal refahınızı besleyen öz bakım faaliyetlerine öncelik verin. Öz bakım, egzersiz, farkındalık, meditasyon ve yeterli dinlenmeyi içerebilir.

Profesyonel Yardım Alın: Keder bunaltıcı veya uzun süreli hale gelirse, keder ve kayıp konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya danışmanın rehberliğini almak gerekebilir.

Bir Anıt Yaratın: Kaybettiğiniz kişinin veya şeyin anısını onurlandırmak iyileştirici bir deneyim olabilir. Bu, bir albüm oluşturmayı, bir ağaç dikmeyi veya onların adına gönüllü olmayı içerebilir.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Keder, en basit görevleri bile göz korkutucu hale getirebilir. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin ve küçük başarıları kutlayın.

Umut ve Anlam Bulmak: Keder derin ve genellikle acı verici bir deneyim olsa da, aynı zamanda büyüme ve dönüşüm için bir fırsat olabilir. Kederin ortasında, bireyler yeni keşfedilmiş bir güç, dayanıklılık ve hayata karşı daha derin bir takdir keşfedebilirler.

Dalga Etkisi: Kaybettiğiniz kişi veya şeyle paylaşılan sevgi ve anıların hayatınızı olumlu yönde etkilemeye devam ettiğini fark edin. Etkilerinin dalgaları fiziksel varlıklarının çok ötesine uzanır.

Miras: Sevdiğiniz kişinin onuruna yaratmak istediğiniz mirası düşünün. Bir mirası yerine getirmek, bir tutkuyu takip etmeyi, başkalarına yardım etmeyi veya onlar için önemli olan bir davayı savunmayı içerebilir.

Anlam Yaratma: Keder yolculuğunuzda anlam bulmaya çalışın. Bu, kişisel gelişime ve daha büyük bir amaç duygusuna yol açabilir.

Kederin insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçası olduğunu unutmayın. Karmaşık ve derinden kişisel bir duygudur ve üstesinden gelinmesi zor olabilir. Çeşitli biçimlerini anlamak, kendinize yas tutma izni vermek ve destek aramak iyileşmenin temel adımlarıdır.