Aşırı düşünmekten nasıl kurtulurum?

Merhaba öncelikle birkaç tane sorunum var 1 aşırı düşünmek Bir konu üzerine çok fazla düşünüyorum çalışırken iş yerinde iş yaparken zihnimde düşünceler akıp gidiyor yalnız kalma korkusu var 2 obsesif kompulsif bozukluğu Bazen çok fazla maruz kalıyorum Arabadan inerken arabaya geri dönüyorum acaba bir şey unuttum diye ya da iş yerinde çalışırken malzeme unuttum mu diye geri dönüyorum 3 sosyal fobi Biriyle konuşurken sesim titriyor ve bu sosyal hayatımda zorluklara sebep oluyor en basit örneği bir psikologdan randevu alacaksam bunu defalarca düşünürüm ve sonunda arayamam karşı cinsle iletişim kuran dışarıdayken çok fazla kulaklık kullanırım özellikle sosyal ortamlarda bu Beni rahatlatıyor ancak odamda rahat ediyorum terapi alma konusunda da ya çok pahalıysa ya da kendim çözerim gibi düşünceler oluyor 4 çocukluk travmaları Küçükken bir kaza geçirdim bir merdivenden düştüm bunun sonucu da beyin kanaması geçirdim çok uzun bir süre tedavi sürecim oldu bunun sonucunda eğitim hayatından geri kaldım sürekli ameliyathane yoğun bakım beni çok yıprattı ilkokuldan ortaokula sosyal değildim askere gittiğim zaman da öyleydi Bunlarla nasıl baş etmeliyim nasıl bir yol izlemeliyim teşekkürler.