Sosyal Hayat

Çok fazla şeylere kafaya takıyorum ne yapmalıyım?

Gizli Kullanıcı15 Ağustos 2024 20:42

Geçmişte veya şu an da yaşadığım şeylere çok kafaya takıyorum. Geçmişte yaşadığım utanç verici saçma sapan ve travma yaratan olayları son zamanlar da tekrar düşünmeye başladım. Ben de biraz mükemmelliyetçilik var. Bunu ben neden yaptım ki diye sürekli yaşadığım olayları düşünüyorum. Artık geçmişi düşünmekten çok yoruldum. Geçmişi düşünmekten şu an ki anı kaçıyorum ama düşünmeden de edemiyorum ne yapmalıyım? Ve bundan dolayı içim daralıyor.

Bu soru 21 Ağustos 2024 20:30 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar,

Öncelikle zaman zaman geçmişimizde yaşamış olduğumuz olaylar üzerine düşünmek ve olası senaryoları değerlendirmek oldukça doğal bir durumdur. Zaman zaman kırgınlıklarımız, isteklerimiz, suçluluk veya utanç duyduğumuz olayların farklı senaryoları ortaya çıkmış olsaydı diyerek olası senaryoları değerlendirebiliriz. Ancak bu düşünceler hayatımızın tamamını ele geçirmeye başladıysa bu noktada harekete geçerek bu döngüleri kırmak adına adımlar atmamız gerekebilir.

İlk olarak geçmişinizden başlayalım.

Olası senaryoları daha profesyonel bir şekilde değerlendiriniz. Olaylara ya siyah ya da beyaz gözüyle bakmaktan kaçınmalısınız. Örneğin; ''bunu böyle yapsam daha iyi olurdu.'' demek fazla genelleyicidir.

Ya da ''olası senaryoları çok düşünüyorum, fazla mükemmeliyetçiyim.'' demek yerine ''Fazla düşünüyorum çünkü kendime değer veriyor ve kendimce doğru olanı yapmaya çalışıyorum.'' diyebilmelisiniz.

Olayları fazla kişiselleştirmekten kaçınmalısınız.

Kaygılarımızın tetiklenmesinin sebeplerinden birisi de olayların bizimle fazla ilişkili olduğunu düşünmemizdir. Belki de her şey sizin gördüğünüz kadar önemli değildir. Bu bakış açısıyla da değerlendirme yapabilmelisiniz.

Bu düşünceleri bir deftere dökerek değerlendirmenizi yapmak, aynı senaryolar ile karşılaştığınızda size hatırlatıcı olacaktır.

Sürekli düşüncelerinizde boğulmak yerine ,düşüncelerinizi tersine çevirmeyi deneyiniz.

Her zaman olumsuzunu düşündüğünüz olayların, size olumlu katkıları neler olmuş olabilir? Bunları değerlendiriniz.

Üzerine sık sık düşünmekte olduğunuz konular, kararlar için kendinizi yargılamayı bırakmalısınız. Hataları affedin ve kabul edin.

Geçmişinizde yapmış olduğunuz pek çok hata bugün var olduğunuz kişinin birer parçasıdır. Her bir parçaya size basamak olduğu için teşekkür ediniz.

Bu süreçte elbette zorlanabilirsiniz. Değerlendirmelerinizi yaparken günlük rutinlerinizin etkilenmemesi adına düşünce saati uygulamasını deneyebilirsiniz.

Düşünce saati, düşünmek üzere oluşturmuş olduğunuz gün içerisindeki belli saat aralığıdır. Zihninizi düşünceler meşgul etmeye başladığı anda kendinize '' bu düşünceleri değerlendirmenin zamanı değil, akşam 18.00'dan sonra bunları düşünmek için yeterli zamanım olacak.'' diyebilmek günlük aktivelerinizi daha sağlıklı yerine getirmenizi ve zihninizi aşırı yormaktan kaçınmanızı sağlar.

Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı günler dilerim.


Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın


Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Sevgilimin annesi internetten tanıştığımız için beni kötü biri olarak görüyor

Merhaba sevgilimle 1 yıllık bir sanal ilişkimiz vardı uzak mesafeydik aramızda 1000km olduğu için hiç buluşamadık ama ben seneye İstanbul’a gittiğimde buluşabileceğiz bundan 10 gün önce annesi ablasına kız arkadaşımın bi sevgilisi olup olmadığını sordurtuyor çünkü telefonda çok fazla vakit geçirdiği için sonrasında ,kız arkadaşım ablasına bizim ilişkimizi anlatıyor daha sonrasında ablası annesine öğrendiklerini söylüyor annesi uzak mesafe olduğumuzu internet tanıştığımızı öğrenince baya büyük tepki gösteriyor türlü türlü insan var diyor ve benim kötü biri olduğum yargısına katılıp konuşmamamızı ayrılmamızı istiyor ben daha önceden tanıştırmasını istemiştim sevgilimden illa ki bir gün öğrenicekti senden öğrenmesi daha iyi olur demiştim yardımcı olmak için bir gün annesine ilişkimizden bahsederse diye mektup yazmıştım kendimi tanıtan ve ilişkimizde gelecek planlarımızı vs o yazıları ve sevgilime aldığım hediyeleri yakıp çöpe atmış annesi, bir de sevgilimin teknolojik aletlerle olan tüm bağlantısını kesiyor benle konuşmaması için ve 9 gündür sadece sevgilim arkadaşları sayesinde haber alabiliyorum sevgilimden annesinin telefonu üzerinden konuşabiliyor arkadaşlarıyla yaşanan durumlar bu ne yapmam gerektiğini bilmiyorum sevgilim 1 ay sonra felan alabilir ancak telefonu o zamana kadar ancak arkadaşlarıyla iletişim içinde olabileceğiz şunu da belirtmek isterim ikimizde bu ocak ayında 18 olucaz yaşlarımız 17 evet çok genciz ama birbirmizi çok seviyoruz annesine benim kötü biri olmadığımı göstermek için yapabileceğim bişi var mı durumu düzeltmek istiyorum elimden hiçbir şey gelmiyor lütfen işe yarayabilecek çözüm önerileri sunarsanız sevinirim teşekkür ederim şimdiden