Depremden sonra artan uyku sorunları

Merhaba Sevgili Danışan⭐

Öncelikle bize yaşadığınız sıkıntıları ve duygularınızı paylaştığınız için teşekkür ederim. Deprem gibi travmatik olaylar, bireylerin hem duygusal hem de fiziksel anlamda etkilenmesine yol açabilir. Bu tür bir deneyim sonrası, uykuyla ilgili yaşadığınız sorunlar, sürekli korku ve huzursuzluk hissetmeniz, aslında bedeninizin ve zihninizin bu travmayla başa çıkmaya çalıştığını gösteriyor. Anlattıklarınızdan, bu sürecin sizi ne kadar zorladığını ve aynı zamanda çevrenizi de etkilediğini görüyorum.

Deprem gibi büyük olaylar, bireylerde kontrol kaybı hissi yaratabilir. Yaşanan belirsizlik ve korku, zihnin kendini güvende hissetmesini zorlaştırabilir. Bu durum, uykuda konuşma, rüyaları gerçek sanma veya huzursuz hareketler gibi tepkilerle kendini gösterebilir. Deprem öncesinde de uykunuzda konuşma durumunun var olduğunu belirtmişsiniz. Ancak bu durumun depremden sonra artması, travmanın bu süreci daha belirgin hale getirdiğini düşündürebilir.

Uykunuzdaki problemleri azaltmak için öncelikle uyku düzeninizi destekleyecek bazı alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Örneğin, yatmadan önce kendinize sakinleştirici bir rutin oluşturabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce ekranlardan (telefon, televizyon, bilgisayar gibi) uzak durmak, zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bunun yerine, hafif bir kitap okumayı, sıcak bir duş almayı veya nefes egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Nefes egzersizleri, özellikle uykuya dalarken zihninizi sakinleştirmek için etkili olabilir. “4-7-8 Nefes Tekniği” gibi basit bir yöntemi uygulayabilirsiniz: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede ağzınızdan yavaşça verin. Bu, bedeninizin gevşemesine yardımcı olacaktır.

Anlattıklarınızdan, rüyalarınızı gerçek sanmanızın ve uykudaki hareketlerinizin çevrenizi rahatsız ettiğini hissettiğinizi anlıyorum. Bu durum, çevrenizle ilişkinizde suçluluk duygusu hissetmenize neden olabilir. Ancak unutmayın ki bu davranışlar istemsizdir ve kontrolünüz dışında gerçekleşir. Bu süreçte çevrenizle açık bir şekilde konuşarak durumu paylaşmanız, onların da sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Örneğin, yaşadığınız durumu güvendiğiniz bir aile üyesine veya yakın bir arkadaşınıza anlatabilirsiniz. Bu tür paylaşımlar, yalnız olmadığınızı hissettirerek üzerinizdeki baskıyı azaltabilir.

Gün içinde zihninizde dönen olumsuz düşüncelerin sizi rahatsız ettiğini dile getirmişsiniz. Bu düşüncelerle başa çıkmak için bazı yazma egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, sizi rahatsız eden düşünceleri bir deftere yazabilir ve ardından bu düşüncelere alternatif bakış açıları geliştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, “Hep kötü şeyler olacak” gibi bir düşünceniz varsa, bunun yerine “Şu an bir şeylerin kötü gitme ihtimali beni korkutuyor ama bu, her zaman böyle olacağı anlamına gelmez” diyebilirsiniz. Bu tür yazılı çalışmalar, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemenize ve kontrol duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

Deprem gibi travmatik olaylar sonrasında, kişinin kendini güvende hissetmesi oldukça önemlidir. Evinizde rahatlatıcı bir alan yaratmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, sevdiğiniz bir köşe hazırlayarak orayı rahatlama egzersizleri için kullanabilirsiniz. Bu alanı size huzur veren objelerle doldurabilirsiniz: sevdiğiniz bir yastık, kokulu bir mum veya sizi mutlu eden bir fotoğraf gibi. Bu alan, stresli hissettiğinizde sizi rahatlatacak bir sığınak olabilir.

Travmatik olaylar sonrasında, zihnin ve bedenin verdiği tepkiler doğal olsa da zamanla azalabilir. Ancak bu süreçte zorluk yaşamaya devam ederseniz, bir uzmandan profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz. Örneğin, travma sonrası belirtileri azaltmak için kullanılan EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) gibi yöntemler oldukça etkili olabilir. Ayrıca, bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yaklaşımlar, olumsuz düşüncelerinizle başa çıkma becerilerinizi geliştirebilir.

Sevgili danışan, yaşadığınız bu durumun sizi ne kadar zorladığını anlıyorum. Ancak unutmayın ki bu süreci yönetmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için atabileceğiniz birçok adım var. Öncelikle, küçük değişikliklerle başlayarak uyku düzeninizi destekleyebilir ve zihinsel yükünüzü hafifletebilirsiniz. Eğer bu yöntemler yeterli gelmezse, bir uzmandan destek almak hem yaşadığınız belirtileri azaltmak hem de kendinizi daha güvende hissetmek için önemli bir adım olacaktır.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌱

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel