Harekete geçmek için ne yapılması gerekir?

Merhaba sevgili danışan!

Öncelikle sizi bu süreci daha sağlıklı yönetmek istediğiniz için tebrik ediyorum. Sizin gibi bir değişim uğruna ilk adımı atmak isteyen bireyler için her şeyden önce kendinize olan inancınızı taze tutmanız gerektiğini hatırlatmak isterim. Bu süreç, sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel bir yolculuktur. İlk olarak; değişime küçük ama istikrarlı adımlarla başlamanız çok önemlidir. Büyük hedefler başlangıçta motive edici görünse de sürdürülebilir olmayabilir. Örneğin, her gün en az 10 dakika yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Bu kısa sürenin düzenli hale gelmesi, zamanla bir alışkanlığa dönüşecektir. Spor yapmak gözünüzde büyüyorsa, bunun sadece bir egzersiz olmadığını aynı zamanda stresle başa çıkmanın, zihinsel olarak yenilenmenin ve bedeninize teşekkür etmenin bir yolu olduğunu unutmamalısınız. Başlangıç noktanız ne kadar küçük olursa olsun, her adım ilerlemek anlamına gelir.

Duygusal yeme alışkanlıklarınızı fark etmek ve bunlarla başa çıkmak da oldukça önemlidir. Yeme ataklarınızın tetikleyicilerini analiz etmeye çalışabilirsiniz. Örneğin, tok olduğunuz halde yemek yeme isteğiniz sıkıntı, üzüntü ya da can sıkıntısından kaynaklanıyor olabilir. Bu duyguları yönetmek için farkındalık çalışmaları yapabilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutmak, yeme isteğinizin hangi duygularla bağlantılı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Alternatif olarak ise de yemek yerine sizi rahatlatacak başka bir aktivite bulabilirsiniz. Örneğin, sevdiğiniz bir müzik dinlemek, kısa bir yürüyüşe çıkmak ya da sizi mutlu eden bir kitap okumak etkili olabilir.

Motivasyonunuzu güçlendirmek için kendinize anlamlı hedefler koyabilirsiniz. Bu hedefler sadece kilo vermek ya da fiziksel görünümünüzü iyileştirmekle sınırlı olmamalıdır. Örneğin, sevdiklerinizle daha enerjik vakit geçirmek, sağlığınızı korumak ya da ileride daha bağımsız bir yaşam sürebilmek gibi uzun vadeli ve anlamlı hedefler belirleyebilirsiniz. Bu hedefleri bir kâğıda yazıp görebileceğiniz bir yere asmak, size her gün hatırlatıcı bir motivasyon kaynağı olabilir.

Bir diğer önemli adım, günlük rutininizi yeniden yapılandırmaktır. Güne küçük bir hareketle başlamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sabah kahvaltısından önce 5 dakikalık bir esneme egzersizi yapmak ya da akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak, rutininize hareket katmanın basit yollarıdır. Ayrıca, yemek yeme düzeninizi bir rutin haline getirerek düzensiz atıştırmaları da önleyebilirsiniz.

Bu süreçte profesyonel destek almayı da düşünebilirsiniz. Diyetisyeninizle birlikte, tüp mide ameliyatınızın gerektirdiği özel beslenme düzenine uygun bir diyet planı oluşturabilirsiniz. Bunun yanında, duygusal yeme alışkanlıklarınızın üstesinden gelmek için bir psikologdan destek alabilirsiniz. Terapide, yeme davranışlarınızın arkasındaki düşünce ve duyguları keşfederek bunları daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştirme fırsatı bulabilirsiniz.

Kendi kendinizi ödüllendirmek de motivasyonunuzu artırabilir. Örneğin, bir hafta boyunca düzenli olarak yürüyüş yapmayı başardıysanız, kendinize keyif alacağınız bir şey hediye edebilirsiniz. Bu küçük ödüller, başarılarınızı kutlamanızı ve süreci daha eğlenceli hale getirmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, çevrenizden destek alarak bu süreci daha keyifli hale getirebilirsiniz. Spor yaparken bir arkadaşınızla zaman geçirmek ya da sosyal medyada bu süreçle ilgili paylaşımlarda bulunmak, size ilham verebilir.

Ne de olsa değişim bir yolculuktur ve bu yolda iniş çıkışlar yaşayabilirsiniz. Ancak her ne olursa olsun kendinize karşı nazik olun. Her gün yeni bir başlangıçtır ve attığınız her küçük adım, sizi hedeflerinize bir adım daha yaklaştırır. Adımlarımızı her zaman büyük atmak veya mükemmel bir şekilde ilerlemek pek de mümkün değildir. Umarım yeterince açıklayıcı ve faydalı bir açıklama olmuştur, geri bildirimleriniz benim için değerli, kendinize iyi bakın!

-Sevgiler, Psikolog Meliha İrem Ergin