Duygu ve davranış yönetimi
Merhabalar,
Eşim ve ailesi ile birlikteyken bir problem oluştuğunda ortamda sesimi çıkarmıyorum fakat baş başa kaldığımız ilk dakikada hemen konuyu aktarıp çözmek istiyorum. Eşim konuyu geçiştirdiğinde ya orayı terketmek istiyorum ya da konuyu sürdürmeye devam ediyorum. Bu durumun doğru olmadığını farkındayım. Ve eşim bana hak vermiyorsa daha ısrarcı olup üzerine konuşmaya devam ediyorum. Haklı olduğumu bildiğim için bir yerde noktalayamıyorum.
Sadece ailesine gittiğimizde ve onlarla birlikteyken bu durum oluşuyor. Çünkü eşimin annesi bana huzuru vermiyor. Aslında çok sık da bir araya gelmiyoruz. Geldiğimizde kendimi nasıl yönetebilirim? Orada hemen aktarmak yerine sonrasında daha uygun bir ortamda dile getireceğimi biliyorum fakat başarılı olamıyorum. İçimde ciddi bir hzuursuluk beliriyor ve hemen tepkimi gösteriyorum.
Bu soru 21 Kasım 2024 20:45 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan 🌸
Eşinizin ailesiyle bir araya geldiğinizde yaşadığınız huzursuzluğu ve bunun sonrasında ortaya çıkan davranışlarınızı fark etmeniz, bu durumu çözme konusundaki ilk ve en önemli adım. Bu süreçte hissettiğiniz duyguların oldukça doğal olduğunu belirtmek isterim. Sizi rahatsız eden bir ortamda bulunmak, duygusal tepkilerimizin yoğunlaşmasına neden olabilir ve bu, ilişkinizde de gerginlik yaratabilir. Bu nedenle, hem kendinizi anlamak hem de eşinizle olan iletişiminizi güçlendirmek için atacağınız adımlara odaklanmak oldukça değerli.
Eşinizle baş başa kaldığınızda, hemen hissettiklerinizi aktarma isteğiniz, yaşadığınız huzursuzluğu bir an önce çözme ihtiyacınızla bağlantılı olabilir. Bununla birlikte, eşinizin bu durumları geçiştirmesi, sizde anlaşılmadığınız hissini uyandırıyor olabilir. Bu tür durumlarda tepkilerinizi kontrol etmekte zorlanmanız oldukça anlaşılır. Ancak, iletişimi daha sağlıklı bir şekilde yönetmek, hem sizin hem de eşinizin bu süreçte kendini daha rahat hissetmesine yardımcı olacaktır.
İlk olarak, duygularınızı anlamaya ve tanımaya çalışmanız önemlidir. Eşinizin ailesiyle bir aradayken neden huzursuz hissettiğinizi sorgulamak, bu durumu daha iyi kavramanızı sağlayabilir. Örneğin, eşinizin annesiyle olan iletişimde kendinizi değersiz ya da dışlanmış hissettiğiniz anlar olabilir. Bu duyguları fark etmek, onlarla başa çıkmanın ilk adımıdır. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: "Bu ortamda beni en çok rahatsız eden şey ne?" veya "Eşimden beklediğim destek ne?" Bu sorulara vereceğiniz yanıtlar, hislerinizin altında yatan sebepleri anlamanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı ifade ederken zamanlama konusu da oldukça önemlidir. Huzursuzluğunuzun yoğun olduğu anlarda hemen tepki vermek yerine, öncelikle kendinize zaman tanıyabilirsiniz. Örneğin, eşinizle yalnız kalacağınız bir anı bekleyip, sakin bir şekilde konuşmayı deneyebilirsiniz. Bu konuşmayı, "Bugün şu şekilde hissettim ve bu konuda seninle konuşmak istiyorum" gibi bir ifadeyle başlatmak, iletişiminizin daha yapıcı olmasını sağlayabilir. Bu, duygularınızın yoğunluğunu azaltırken, eşinizin de kendini savunmaya geçmeden sizi dinlemesine olanak tanıyabilir.
Eşinizin konuyu geçiştirdiğini düşündüğünüz anlarda, bu durumu kişisel algılamak yerine, eşinizin de kendi ailesiyle ilgili dinamiklerini anlamaya çalışabilirsiniz. Bu süreçte eşiniz, sizinle aynı fikirde olmasa bile size destek olmaya çalışıyor olabilir. Belki de eşinizin ailesiyle olan ilişkisi, onun da huzursuz hissetmesine neden oluyor ve bu durum karşısında nasıl bir tutum sergileyeceğini bilemiyor olabilir. Burada, eşinizin perspektifini anlamak, ona empatiyle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Eşinizin ailesiyle bir aradayken huzursuz hissettiğiniz anlarda kendinizi yönetmek için bazı teknikler kullanabilirsiniz. Örneğin, o anki gerginliğinizi azaltmak adına kısa bir süre için bulunduğunuz ortamdan uzaklaşıp bir nefes alma molası verebilirsiniz. Bu, duygularınızın yoğunluğunu azaltmaya ve daha sakin bir şekilde düşünmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, derin nefes alma egzersizleri gibi basit teknikler de stresinizi azaltmak için etkili bir yöntem olabilir.
Bununla birlikte, sizi rahatsız eden durumlar karşısında sınır koymayı öğrenmek de önemlidir. Eşinizle bu konu üzerine konuşarak, belirli davranışların sizi nasıl etkilediğini paylaşabilirsiniz. Örneğin, "Beni huzursuz eden durumların başında şu geliyor ve bu konuda senin desteğine ihtiyacım var" gibi ifadeler kullanabilirsiniz. Bu, hem eşinizin sizin hislerinizi daha iyi anlamasına hem de bu durumlara karşı birlikte bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, bu süreçte kendinize karşı nazik olmayı unutmamanız gerektiğini belirtmek isterim. Bu durumların sizi zorlaması, sizin bir zayıflığınız değil, aksine, hassasiyetinizin bir göstergesidir. Eşinizle olan ilişkinizde duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmak için çabalamanız, ilişkinize verdiğiniz değerin bir kanıtıdır. Bu nedenle, kendinizi eleştirmek yerine, bu süreci bir öğrenme ve gelişim fırsatı olarak görebilirsiniz.
Unutmayın ki ilişkilerde iletişim, her zaman mükemmel olmak zorunda değildir. Önemli olan, birbirinizi anlamaya yönelik çabanızdır.
Umarım cevabım faydalı olmuştur. 🌺
Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ⭐
Sevgiler,
Psikolog Betül Canbel
