Nasıl Sağlıklı Sınırlar Çizebilirim?
Gerek iş hayatında gerek sosyal hayatımda sınırlar çizemiyorum bu yüzden sosyal ilişkilerimde sorunlar yaşıyorum içime kapanıyorum mesela benden daha küçük biri bile bana saygısızca davranabiliyor yada kolaylıkla manipüle edebiliyor sağlıklı bir sınır çizmek istiyorum karşı taraf ne kadar saygısızda olsa ben onun seviyesine düşmeden sınırımı çizmeliyim. kendimi ifade edemediğim durumlarda çok sinirleniyorum hem karşımdakini kırmadan hem kendimi kırmadan sağlıklı bir sınır çizmem için ne yapmam gerekiyor ayrıca manipüle edilmeye açık bir insanım ve kendi içinde yaşadığım kaygılarım var yaşadığım her olay da kaygılanarak manipüle oluyorum ve sınır çizemediğim için sorunlar yaşıyorum
Bu soru 13 Temmuz 2024 20:06 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
İnsanlarla kurduğunuz ilişkiler içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde çizemediğinizden sıklıkla sorunlar yaşamaya, mutsuz hissetmeye, sinirlenmeye başlıyorsunuz. Sağlıklı sınırlar oluşturmanın temeli kendinize verdiğiniz değeri göstermenizle başlar. Kendinizi öncelik olarak koyduğunuz ve davrandığınız sürece sınırları sağlıklı bir şekilde oluşturabilirsiniz. Belirsiz sınırlar oldukça karşınızdaki kişilerin ilişki içerisinde davranışlarının bir sınırı olduğunu fark etmeyecek ve o davranış onun için normalleşmeye başlayacaktır.
Öncellikle sağlıklı bir sınırların oluşumundan ne beklenilmeli ona odaklanalım. İlişki içerisinde sağlıklı sınırlar oluşturmak; ilişkinin dengesini oluşturan bir terazi gibidir. Sınırlar ne çok katı bir şekilde belirgin ne de belirsizdir. Sınırlar duruma göre esneyebilen ancak gerekli durumlarda da sınırı net bir şekilde belli edebilen olarak ortaya çıkmaktadır.
Sağlıklı sınırlarını oluştururken;
-Kendi duygularınıza kendi düşüncelerinize öncelik vermeniz,
-İlişki içerisinde çift yönlü iletişim hem karşımızdakinin hem de kendimizin istek veya ihtiyaçlarını dile getirmeniz,
-İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde ortaya koyduğunuzda kendinizi suçlu hissetmiyor olmanız,
-İlişki içerisinde yapmayacağınız ya da yapmak istemediğiniz durumlara karşı sınırınız net bir şekilde ifade etmeniz yani hayır diyebilmeniz,
Sevgili danışan;
-İlişki içerisinde hayır demeniz sizi bencil biri yapmaz. İlişki içerisindeki sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
-İlişki içerisinde hayır demeniz sizin sevilmeyeceğiniz anlamına gelmez. İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
-İlişki içerisinde hayır demeniz karşı tarafın duygularını incittiğiniz anlamına gelmez. İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
Sevgili danışan, ilişki içerisinde sınırlarınızı belirlemeniz için kırıcı olmanız şart değildir. Kendiniz ifade ediyor olmanız veya hayır demeniz kırıcı olmak anlamına da gelmemektedir. Sağlıklı bir şekilde sınırlarınızı oluşturabilmeniz için kendi duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz. Ne hissettiğinizi ne düşündüğünüzü fark ettiğinizde davranışlarınızı da fark etmiş olacaksınız. Olumsuz düşüncelerinizi fark edip gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirdiğinizde değişim başlayacak ve böylelikle davranışlarınızda aynı oranda değişim gösterecektir. Ayrıca sağlıklı sınır oluşturmak için hayır demekte zorlanıyorsanız kendi başınıza hayır deme provaları yapabilirsiniz. Sesli bir şekilde hayır diyebilmeniz bunu somutlaştırmanız hayır demenizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak bu süreçle başa çıkmakta zorlandığınızda bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
Sevgili danışan,
İnsanlarla kurduğunuz ilişkiler içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde çizemediğinizden sıklıkla sorunlar yaşamaya, mutsuz hissetmeye, sinirlenmeye başlıyorsunuz. Sağlıklı sınırlar oluşturmanın temeli kendinize verdiğiniz değeri göstermenizle başlar. Kendinizi öncelik olarak koyduğunuz ve davrandığınız sürece sınırları sağlıklı bir şekilde oluşturabilirsiniz. Belirsiz sınırlar oldukça karşınızdaki kişilerin ilişki içerisinde davranışlarının bir sınırı olduğunu fark etmeyecek ve o davranış onun için normalleşmeye başlayacaktır.
Öncellikle sağlıklı bir sınırların oluşumundan ne beklenilmeli ona odaklanalım. İlişki içerisinde sağlıklı sınırlar oluşturmak; ilişkinin dengesini oluşturan bir terazi gibidir. Sınırlar ne çok katı bir şekilde belirgin ne de belirsizdir. Sınırlar duruma göre esneyebilen ancak gerekli durumlarda da sınırı net bir şekilde belli edebilen olarak ortaya çıkmaktadır.
Sağlıklı sınırlarını oluştururken;
-Kendi duygularınıza kendi düşüncelerinize öncelik vermeniz,
-İlişki içerisinde çift yönlü iletişim hem karşımızdakinin hem de kendimizin istek veya ihtiyaçlarını dile getirmeniz,
-İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde ortaya koyduğunuzda kendinizi suçlu hissetmiyor olmanız,
-İlişki içerisinde yapmayacağınız ya da yapmak istemediğiniz durumlara karşı sınırınız net bir şekilde ifade etmeniz yani hayır diyebilmeniz,
Sevgili danışan;
-İlişki içerisinde hayır demeniz sizi bencil biri yapmaz. İlişki içerisindeki sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
-İlişki içerisinde hayır demeniz sizin sevilmeyeceğiniz anlamına gelmez. İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
-İlişki içerisinde hayır demeniz karşı tarafın duygularını incittiğiniz anlamına gelmez. İlişki içerisinde sınırlarınızı net bir şekilde oluşturduğunuzu ve kendinize verdiğiniz değeri ortaya koyar.
Sevgili danışan, ilişki içerisinde sınırlarınızı belirlemeniz için kırıcı olmanız şart değildir. Kendiniz ifade ediyor olmanız veya hayır demeniz kırıcı olmak anlamına da gelmemektedir. Sağlıklı bir şekilde sınırlarınızı oluşturabilmeniz için kendi duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz. Ne hissettiğinizi ne düşündüğünüzü fark ettiğinizde davranışlarınızı da fark etmiş olacaksınız. Olumsuz düşüncelerinizi fark edip gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirdiğinizde değişim başlayacak ve böylelikle davranışlarınızda aynı oranda değişim gösterecektir. Ayrıca sağlıklı sınır oluşturmak için hayır demekte zorlanıyorsanız kendi başınıza hayır deme provaları yapabilirsiniz. Sesli bir şekilde hayır diyebilmeniz bunu somutlaştırmanız hayır demenizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak bu süreçle başa çıkmakta zorlandığınızda bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
