Pornografik içerik ve mastürbasyon bağımlısıyım nasıl kurtulurum

Merhabalar , mastürbasyon ve porno bağımlılığı hakkında yaşadığınız sorunlar duygusal ve kişisel olarak sizin için oldukça zorlayıcı olabilir.

Bu bağımlılıkla başa çıkmak , kapsamlı bir terapi süreci gerektirebilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı ve destek grupları bulabileceğinizi söylemek isterim.

Mastürbasyon, her birey için cinsel ilk deneyimdir. Genelde çocukluk dönemlerinde kendini keşfetme dürtüsü ile başlar. Mastürbasyon , cinsel olarak kendini keşfetme , bedenini tanıma , cinsel organını tanıma , cinsel yolla bulaşan hastalıkların önüne geçmek gibi durumlarda yol göstericidir. Ancak günümüzde sosyal medyanında varlığıyla artan bilgi kirliliği bir çok soruna sebep olmaktadır.

Aşırı porno izlemek ve mastürbasyon yapmak beynin nöral işlevlerinde , hormonlar üzerinde değişiklik yaparak bağımlılığa yol açmaktadır.

Porno bağımlılığı da tıpkı alkol-made bağımlılığı gibi seyreder. Bağımlılığı anlamanın en kolay yolu o durumun alışkanlık yapıp yapmadığıdır. Yapılan şeyin giderek zamanı ve miktarı artıyor mu buna bakmak gerekir.Porno bağımlılığına genelde mastürbasyon bağımlılığı da eşlik eder.

Sizinde söylediğiniz gibi beyinde dopamin ,endorfin gibi salgılanan hormonlarla keyifli duyguların hissedilmesi sağlanır. Zamanla daha fazla bu hormonları elde etmek için yapılan davranışa daha sık ve daha uzun devam edilir. Porno bağımlılığının 4 aşaması vardır:

• 1 Maruz Kalma: Porno izlemeye yeni başlanılmıştır.
• 2 Vazgeçememe : Porno yaşamın bir parçası olmuştur. Ne kadar kendini alıkoymaya çalışsada izlemeye engel olamaz.
• 3 Tırmanma : Kişinin izlediği pornolar ve süreleri yeterli gelmez. Daha fazla hazza ulaşabilmek için daha çok seçenek arar ve daha çok zaman geçirmeye başlar.
• 4 Duyarsızlaşma: En yoğun şekilde porno izlendiği dönemdir. Artık iç birinden tat almamaya başlar.

Porno bağımlılığın kişisel ve sosyal bir çok olumsuz sonucu vardır. Bunlar: partnere karşı cinsel isteksizlik, sertleşme sorunları, sapkın cinsel davranışlar, genital duyarsızlaşma, geç boşalma, libido da azalma, bilinç karmaşası depresyon gibi.

Porno ve mastürbasyon bağımlılığından kurtulmak için öncelikle kendinizi bu durumlardan alıkoymanız gerekmektedir. Bunun zorlayıcı bir süreç olduğunu kabul etmeli ve sabırlı olmalısınız.

Tek başınıza başa çıkmakta zorlanırsanız çekinmeden bir terapistten yardım alabileceğinizi unutmayınız.

İlk aşamada porno izleme konusunda sınırlayıcı olmalısınız. Mastürbasyona, partnerle ilişkiye devam etseniz bile izlenilen videoların bırakılması bir süre sonra beynin ödül mekanizmasını devre dışı bırakacaktır. ( 1 ay süre ile yapmak faydalı olacaktır.- her aşama için.)

2.aşamada ise hem porno izlemeyi hem mastürbasyonu bırakmalısınız. Partnerle ilişkiye devam edilebilir. Oluşan yoksunluk belirtileri olacaktır. Ancak kendinizi maruz bırakıp zorlayarak bir süre sonra bu belirtilerin azaldığını göreceksiniz.

3.aşamada bunların tümünü bırakmak gerekir. Dopamin gibi haz veren hormonlar arttıracak başka aktivitelere yönlenilebilir. Bağımlılığın yerine geçecek olumlu davranışlar kazanabilirsiniz. Örneğin; yoga,fitness, pilates, doğa yürüyüşü vs.

Aşamaları uygularken kuralları ihlal edince tekrar başa dönmeli ve başlamalısınız. Kendinize her aşama için 1 ay belirleyin. Ve zorlayıcı da olsa buna uymaya çalışın. Başarısız olduğunuzu düşünmeyin, kolay bir süreç değil ama biraz zorlanarak başaracaksınız.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Sevgiyle kalın.

Uzmn.Psk. Berfin Sönmez