Psikoloğa Gidemiyorum Ama Anksiyete Ve Okb Olduğumu Düşünüyorum

Question

Ağlama krizleriKilit, ocak, ütü, elektrik Kapı gibi kapanması gerekli olan eşyaları sürekli kontrol etme yapmadığında kötü hissetmeEn Küçük Bir Hastalık Belirtisinde Googlan BakıyorumHerşeyi Çok Fazla DüşünüyorumDurduk yerde kendi kendine konuşmaÖnceden Yaşanmış Bir Şeyi Sürekli Aklına Getirme Ve Keşke Öyle Yapsaydım DemekEn Ufak bir hışırtı veya sese birçok senaryo kurmakGeceleri uyuyamıyorum uyuduğum zaman uyanasım gelmiyor uyanık olduğum zaman uyuyamıyorum uyuyasım gelmiyorMesela gündüz uyandığım zaman hiçbir şey yapasım gelmiyor o kadar halsiz bitkin içimden hiçbir şey yapasım gelmiyor Bazen evde işleri yapmaya bile zorlanıyorum yani yapasım gelmiyorBelirli cümleleri, kelimeleri ya da duaları tekrarlamaBir şeye veya bir ortama girdiğimde çok geriliyorum yani bana bir şey söyleyecekler Ya cevap veremezsem karşılık veremezsem diye bu korku da var yani Bu yüzden de ortam içine fazla çıkmak istemiyorum çıkamıyorumDurduk ve sebepsiz yere gelen sinir en ufak bir şey de bile durduk yere sinirlenebiliyorum aşırı tepki ve tepkiler verebiliyorumDışarıya çıkamıyorum Mesela bu da bir şey dışarıya çıkasım gelmiyor Herkes bana bakıyormuş gibi hissediyorum ya ki bakıyorlar hissediyorum Yani baktıklarını aşağılayıcı bakıyorlar Yani biraz da yapılı bir vücudum var aşağılayıcı bakıyorlar yani iğrenerek bakıyorlarmış gibi hissediyorum en ufak bir yere bile gidesim gelmiyor sırf bu yüzdenÖzgüvenim yok yani kendi kendime bir yere gidesim gelmiyor Biraz önce de anlattığım gibiYani Beni kimse anlamıyor Bilmiyorum bana mı öyle geliyor ama kimsenin anlamadığını düşünüyorum beniYani yaşıtlarımı görüyorum o kadar olgunlar ki geziyorlar tozuyorlar eğleniyorlar çok mutlular yani çocukluk arkadaşımı görüyorum Çok mutlu Yani üniversiteye gidicek şu an üniversite sınavına girdi Çok mutlu Yani şu an üniversite sınavına girdi ya Neden ben onun gibi değilim Neden olamıyorum onun gibi diye düşünmeden duramıyorum Yani bunubenim neyim eksik yani onlardan

Berfin Kübra Sönmez · Accepted Answer

Selamlar sevgili danışan , öncelikle anlatmış olduklarınızı yaşarken çokça zorlanıyor olmalısınız. Hissettiğiniz olumsuz duyguları, düşüncelerinizi anlayabiliyorum.

Obsesif kompülsif bozukluğa ve anksiyeteye sahip olabileceğinizden bahsetmişsiniz, burdan soru kadar kısımdan maalesef sizi tanımak ve yorum yapmak zor. Ancak kendinizi etiketlemek zorunda değilsiniz, bahsettiğiniz belirtiler gündelik yaşamınızı çok fazla zorlaştırıyorsa uzman bir hekim ya da terapistle iş birliği içerisine girmelisiniz.

İnternet üzerinden de size uygun psikoterapistlere ulaşabilirsiniz. Ben buradan anladığım kadarıyla neler yapabilirsiniz bunlardan bahsedeceğim.

Bilmeniz gereken , bu düşünce ve davranışların sadece size özgü olmadığı ve bir çok insanın bu tür düşüncelerle başa çıkmakta zorlanıyor olmasıdır.

Herkes zaman zaman rahatsız edici düşünceler yaşayabilir ancak bazı insanlar bu düşünceleri daha ciddiye alır ve düşünceleri kontrolü üzerinde yoğunlaşır.

Bu yüzden kendinizi kötü ve yalnız hissetmemelisiniz. Biraz uğraşarak ve sabırla bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Bir çok araştırma sonucu bu tarz düşüncelerin çoğu insanda varolduğu öngörülmüştür.

Zihine istemsiz gelen rahatsız edici düşüncelere obsesyon, bu rahatsız edici düşünceye karşı geliştirilen davranışa ise kompülsiyon deriz.

Bu tarz rahatsız eden düşünceler aslında gerçek değildir. Bu yüzden bilişimizde ki bu hatalı işlemlemeyi bulup yerine gerçekçi ve mantıklı düşünceyi koymalıyız.

Sizi rahatsız eden tüm düşünceleri yazın. Örneğin ocağı kontrol etmezsem başıma çok kötü bir şey gelebilir.(Siz kendi düşüncelerinizi kendinize göre yazın)

Ve yanına alternatif gerçekçi düşünceyi yazın. Örneğin; ocağı kapattığımı biliyorum ,tekrar kontrol etmeme gerek yok zihnim beni yanıltıyor.

Daha sonra bu olasılığın olma ihtimalini yazın. Örneğin; daha önce ocağı kapatmadığımdan dolayı başıma kötü bi şey geldi mi? Başıma gelme olasılığı %kaç?

Gibi bu tarz soru ve cevap cümleleriyle düşüncelerinizi gerçekçi boyuta taşımaya çalışın. Kaygılarınızın olaylar hakkında gerçekçi yorum değil felaketleştirme ve riski abartma olarak yorumladığını unutmayın.

Tabii ki bunları yazdım , düşüncem değişti demek kolay değil.

Bunları yazarken aynı zamanda kendinize egzersiz planlamalısınız. Bu egzersiz aşamaları kolaydan zora doğru artmalıdır.

Sizin için kaygı uyandıran ancak yapması daha basit olabilecek durumdan başlayın. Örneğin ocağı 3 kere kontrol ediyorsanız. 1 kere kontrol ettikten sonra tekrar kontrol etmemeye çalışın.

İlk başlarda zorlayıcı olacaktır. Ancak zorlandığınız durumda kalmaya ve üstesinden gelmeye başladıkça diğer basamaklar için motive olacak ve kendinizi tebrik edeceksiniz.

Günde en az iki farklı egzersiz planlamalısınız. Bu egzersizler sürekli gündelik yaşamınıza dahil olmalı. Tamamen kompülsif davranı ortadan kalkana kadar devam etmelisiniz.

Baştada söylediğim gibi bu süreci bir terapistle ilerletmek daha doğru olabilir. Ancak bu yöntemleri deneyebilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk. Berfin Sönmez

Berfin Kübra Sönmez · Accepted Answer