Sağlık anksiyetesi nasıl atlatılır?

Selamlar, sevgili danışan. Anlatmış olduğunuz sağlık ile ilgili kaygılarınızı anlıyorum. Kaygılarınızın getirmiş olduğu fiziksel tepkileri hissetmek ve bu fiziksel tepkilerim getirdiği yorgunluk çok normal hissettiklerinizi anlayabiliyorum.

Kaygının varolduğu durumlarda zihin bilinçli olarak düşünemez. Zihinde bilişsel çarpıtmalar yer alır. Bunlar herhangi bir olayı ya da durumu felaketleştirmek, ya hep ya da hiç olarak düşünmek, akıl okumak , aşırı genellemek gibi olabilir.

Bu konuda yapılması gereken ilk şey zihindeki bilişsel çarpıtmaları düzeltmek, var olan olumsuz ve gerçekçi olmayan düşüncelerinizi daha gerçekçi ve olumlu bir düşünce şekline çekmek olacaktır.

Bir kağıda zihninizde beliren olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceleri not ediniz. Ardından her bir düşünce için bu soruları kendinize yöneltiniz.

• Daha önce bu olay başıma geldi mi?
• Gelmediyse bu olayın başıma gelme olasılığı yüzde kaç?
• Sürekli sağlığımla alakalı endişelenmemin sonucu ne? Bana ne katkısı oluyor?

Daha sonra bu düşüncenizle alakalı aksi kanıtlar bulmaya çalışın. Bir davadaymış ve aksi kanıtlarla savunuyormuş gibi düşünün. Örneğin; şu an kaygımdan dolayı kalp çarpıntısı yaşıyor olabilirim ama bu benim kalp krizi geçireceğim anlamına gelmez daha önce kalp krizi geçirip ,bayılmadım.

Zamanla düşüncelerimi değiştirerek ve egzersiz yaparak bunun üstesinden gelebilirim.

benzeri bir düşünce yapısıyla kendinize aksi kanıtlar bulabilir ve rahatlama konusunda daha iyi hissedebilirsiniz.

Düşüncelerinizi incelerken en olumsuz sonucu hayal edin. Kalp çarpıntısı yaşadığınızda en kötü ihtimalle ne olabilir derinlere iyice inin. En kötü senaryoyu gözünüzde canlandırdığınızda başa çıkmak için bu durumda ne yapabilirsiniz? Bunu araştırın. Olma olasılığının ne derecede olduğunu araştırın. En kötü senaryonun gerçekleştiğini varsayarsak başa çıkmak için geliştirdiğiniz stratejiler kaygı esnasında size bir yol haritası sunabilir bu da sizi rahatlatabilir.

Bu egzersizler esnasında fiziksel tepkileri rahatlatmak amacıyla meditasyon ve nefes egzersizi öğrenmeyi deneyebilirsiniz.

Bahsetmiş olduğunuz kaygılarınızı anlıyorum. Bu kaygılarla başa çıkmayı öğrenmek zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. Bu konuda tek başınıza İlerlemekte güçlük çekerseniz bir terapistten yardım almaktan çekinmeyin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın ⭐️

Uzm.Psk. Berfin Sönmez