Yeni bir adım atamıyorum ne yapmam gerekiyor?

Merhaba Sevgili Danışan🌺

Sizin için bu sürecin ne kadar zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum. Kendi hayatınıza dair farkındalık geliştirmiş olmanız ve bir çözüm arayışında bulunmanız oldukça değerli bir adım. İçinde bulunduğunuz bu karışıklık hissi, yaşamınızda pek çok şeyin üst üste gelmesiyle ortaya çıkmış olabilir. Ancak unutmayın, bu duygusal yoğunluğu yönetmek ve ileriye adım atmak mümkün.

Geçmişte yaşadığınız olayların, şu anki motivasyonunuzu etkilediğini ifade etmişsiniz. Bu çok doğal bir durumdur çünkü geçmişteki anılar ve duygular zaman zaman kendiliğinden ortaya çıkar ve dikkatimizi dağıtabilir. Ancak bu durumun sizin şu anki potansiyelinizi belirlemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Geçmişin etkisini fark etmek ve bu etkiyi hafifletmek için bir “zihin boşaltma egzersizi” deneyebilirsiniz.

Günlük tutarak düşüncelerinizi kağıda dökün. Yazarken şu soruları kendinize sorun: "Bu düşünce neden şimdi aklıma geldi? Bu düşünceye başka bir açıdan bakabilir miyim?"

Düşüncelerinizi bir süre yazıya aktarmak, onları zihninizden uzaklaştırmanıza ve daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçi bir ailede büyümenin, üzerinizde "yeterince iyi değilim" hissi yaratabileceğini belirtmişsiniz. Bu duygu, harekete geçme konusunda sizi zorlayabilir çünkü “kusursuz” olma çabası genellikle bir başlangıç yapmayı engeller.

Bu durumu aşmak için küçük ve tamamlanabilir hedefler belirlemek önemlidir:

Örneğin, ders çalışmak istiyorsanız, "Bir oturuşta iki saat çalışmalıyım" yerine, "Bugün yalnızca bir konunun kısa bir özetini çıkaracağım" diyebilirsiniz.

Küçük hedefler belirleyerek ve bu hedeflere ulaştıkça kendinizi takdir ederek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Unutmayın, ilerleme kusursuz olmak değil, adım atmaktır.

Zihninizin sürekli başka konulara kaymasından dolayı odaklanmakta zorlandığınızı ifade etmişsiniz. Bu oldukça yaygın bir durumdur ve bazı stratejilerle zihinsel berraklığı artırabilirsiniz:

Gününüzü belirli zaman dilimlerine bölerek, her bir dilimde tek bir şeye odaklanmayı deneyin. Örneğin, sabah 30 dakikayı ders çalışmaya, ardından 15 dakikayı bir mola vermeye ayırabilirsiniz.

Çalışma ortamınızı sadeleştirin ve çevrenizde dikkat dağıtıcı unsurlar varsa bunları azaltmaya çalışın.

Zihinsel berraklık için kısa nefes egzersizleri de faydalı olabilir. Derin nefesler alarak zihninizi sakinleştirebilir ve odaklanmanızı kolaylaştırabilirsiniz.

Her şeyin üst üste gelmiş gibi hissettirdiği zamanlarda kendinizi tükenmiş hissetmeniz çok doğal. Ancak bu yüklerin sizi tamamen ele geçirmesine izin vermemek için bazı yöntemler deneyebilirsiniz:

Kendinize şu soruları sorun: "Şu anda en çok neye ihtiyacım var? Bu ihtiyacı nasıl karşılayabilirim?" Örneğin, bir mola vermeye, rahatlamaya ya da bir destek kaynağına ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.

Gün içinde yaptığınız küçük şeyleri bile başarı olarak kabul edin. Örneğin, ders çalışmak için masaya oturmanız bile önemli bir adımdır.

Kendi düşüncelerinizde boğulmuş gibi hissettiğinizde, kendinize karşı daha şefkatli olmayı deneyin. Unutmayın, herkesin zorlandığı dönemler olur ve bu süreç sizin başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

Kendinize şu hatırlatmaları yapabilirsiniz:

“Bugün zorlanıyor olabilirim, ama bu her zaman böyle kalacağı anlamına gelmez.”

“Adım atmak için her zaman mükemmel bir zaman aramama gerek yok, bir yerden başlamak yeterli.”

Kendi iç konuşmanızı bu şekilde yeniden yapılandırmak, motivasyonunuzu artırabilir.

Unutmayın, harekete geçmek her zaman büyük bir adımla başlamak zorunda değildir. Küçük bir değişiklik bile sizi ileriye taşıyabilir. Örneğin:

Ders çalışmak için her gün belirli bir saat belirleyerek bunu bir rutin haline getirebilirsiniz.

Zihinsel dağınıklığı azaltmak için belirli bir süre boyunca meditasyon ya da nefes egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz.

Kendinize bir destek sistemi oluşturun. Bir arkadaşınızla ya da ailenizden biriyle hedeflerinizi paylaşarak, onlardan sizi motive etmelerini isteyebilirsiniz.

Kendinizi sürekli yapamadıklarınızla eleştirmek yerine, yapabildiklerinize odaklanmak sizi daha ileriye taşıyacaktır.

Her şeyin üst üste geldiği ve bir adım atmakta zorlandığınız bu dönemde, kendinize karşı anlayışlı olmanız en önemli adımdır. Kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak, küçük ama istikrarlı adımlarla ilerlemeyi hedefleyin. Unutmayın, bu süreçte zorlanmanız sizin için bir başarısızlık değil, sadece bir öğrenme sürecidir.

Eğer bu duygusal yüklerin sizi çok fazla etkilediğini hissederseniz, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bu süreçte bir rehber, sizin için daha kolay bir yol haritası çizmenize yardımcı olabilir. Kendinize zaman tanıyın ve her gün bir adım atmaya devam edin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ⭐

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel