uyku
Uyku Hijyeni Testi
13 soruTest Süresi 8 Dakika
Uyku hijyeni testi, bir kişinin uyku düzenini olumsuz etkileyen alışkanlıklarını ve çevresel faktörleri değerlendirmek için kullanılan bir tarama aracıdır. Genellikle uyku problemi yaşayan kişilerde nedenleri belirlemek, danışanla “nereden başlayacağınızı” görmek ve farkındalık oluşturmak amacıyla kullanılır.
1. Gündüz vakti 2+ saat şekerleme yaparım.
2. Yatağa gitme saatlerim günden güne değişir.
3. Yataktan kalkma saatlerim günden güne değişir.
4. Yatmadan önceki ilk 1 saat içinde terleyene kadar egzersiz yaparım.
5. Haftada 2-3 kez normalden daha uzun süre yatakta kalırım
6. Yatağa girmeden önceki veya yattıktan sonraki 4 saatlik sürede alkol, tütün veya kafeinli içecek tüketirim.
7. Yatma saatinde uyanıklığı artırıcı şeyler(bilgisayar oyunları, sosyal medya veya temizlik) yaparım
8. Yatağa stresli, öfkeli, sıkkın veya sinirli şekilde girerim.
9. Yatağa uyumak veya cinsel ilişki dışında etkinlikler için de kullanırım.(TV seyretmek, kitap okumak, yemek yemek gibi.)
10. Rahat olmayan bir yatakta uyuyorum.(yetersiz yorgan/ battaniye veya fazla, kötü bir çarşaf veya yastık.)
11. Rahat olmayan bir odada uyuyorum.(çok aydınlık, çok dağınık, çok sıcak, çok soğuk, çok gürültülü)
12. Yatmadan önce önemli işlem yaparım.(Faturaları ödeme, plan yapma veya çalışma)
13. Yatakta iken düşünürüm, plan yaparım veya endişeli olurum.
Kullanıcı Sözleşmesi'ni, KVKK Aydınlatma Metni'ni ve Açık Rıza Metni'ni okudum ve kabul ediyorum.
Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index. Journal of behavioral medicine, 29, 223-227.
*Sitemizde bulunan testler tıbbi bir tavsiye içermez ve tanı koymaz. Hastalık tanısını yalnızca psikiyatri hekimleri koyabilir.
