Açık sözlü nasıl konuşabilirim

Sevgili danışanım,

Öncelikle Merhaba.Yazdıklarınızı okurken, derin bir içsel yük taşıdığınızı ve bu yükün zamanla sizi yorduğunu hissettim. Sanki içinizde söylemek isteyip de söyleyemediğiniz cümleler biriktiğinde, hem kendinize hem çevrenize karşı yabancılaşmış gibi oluyorsunuz… Bu oldukça yorucu bir hal, biliyorum,anlamaya gayret ediyorum. Özellikle iş yaşamında sessiz kalmak, sınırlarınızı koruyamamak ya da yanlış anlaşılmak gibi durumlar kişinin kendilik algısını zedeleyebiliyor. Ve bu durum ne kadar tekrar ederse, o kadar içe çekilme eğilimi de artabiliyor.

Siz, alıngan ve kırılgan bir yapıya sahip olduğunuzu ifade etmişsiniz. Bu aslında duygusal dünyanızın hassas, çevrenize karşı duyarlı olduğunuza işaret eder. Bu tür özellikler, sizi derinlikli ve empati kurabilen biri yapar. Ancak bu hassasiyet, dış dünyayla temas ettiğinde, özellikle de sınırlar belirgin değilse, kırılganlığa ve içe atmalara dönüşebiliyor. İçinize atmak, o an bir şeyleri “idare etmek” adına kısa vadede bir koruyucu olabilir; ama uzun vadede bu durum, duygusal birikmeye ve depresif duygulara neden olabiliyor.

İş yaşamında açık sözlü olamamak, sizin için hem bir koruma hem de bir çatışma alanı olabilir. Belki “ya kırarsam, ya yanlış anlaşılırsa” düşüncesiyle geri planda kalmayı tercih ediyor olabilirsiniz. Ancak bu sessizlik, zamanla sizin soğuk ya da mesafeli biri gibi algılanmanıza neden oluyor olabilir. Oysa siz, belki de oldukça içten ve duyarlı birisiniz; sadece ifade şekliniz bu zamana kadar sizi korumaya yönelik olmuş.

Peki bu durumda ne yapabilirsiniz,birkaç öneri sunmak isterim size.

1. Duygusal farkındalık geliştirmek:

Kendinizi hangi durumlarda geri çektiğinizi, hangi cümlelerin ya da davranışların sizi kırdığını küçük notlarla fark edebilirsiniz. Gün içinde size dokunan, sizi etkileyen olayları yazmak, duygularınıza bir alan açar. Bu, içinize atmadan önce onları tanıma ve dönüştürme fırsatı sağlar.

2. Nazik ama net ifadeler kullanmak:

Açık sözlü olmak, sert olmak demek değildir. Hatta en etkili iletişim, nazikçe ama net cümlelerle kurulan iletişimdir. Örneğin, "Bu şekilde konuşulması beni biraz üzüyor" ya da "Bu konuda farklı düşündüğümü ifade etmek isterim" gibi ifadeler, sizi hem duyarlı hem de net biri olarak yansıtacaktır.

3. Beden dilinizi gözlemlemek:

Mesafeli görünme, bazen farkında olmadan kullandığınız beden diliyle de ilgili olabilir. Göz teması kurmak, küçük tebessümler, bedeninizi iletişime açık tutmak, çevrenize daha sıcak biri olduğunuzu gösterebilir.

4. “Hayır” deme pratikleri yapmak:

Sınır koymak için önce bunu içselleştirmek gerekir. Küçük şeylerden başlayarak, örneğin bir ricayı geri çevirmek, istemediğiniz bir öneriyi kibarca reddetmek size güç kazandıracaktır. Bu durumlar arttıkça, kendinizi daha çok ifade edebildiğinizi fark edeceksiniz.

5. Kendinizle şefkatli bir iç diyalog kurmak:

İçinize attığınız cümleler bazen size “Zayıfsın, bu kadarcık şeye kırılır mı insan?” gibi eleştirel bir dilde gelebilir. Oysa sizin ihtiyacınız olan şey, kendinize “Bu durum beni etkiledi, çünkü değerli hissetmek istiyorum” gibi anlayışlı bir dille yaklaşmak. İç sesiniz değiştikçe, dış dünyaya da yaklaşımınız değişecektir.

Bu süreç kolay değil, ama mümkün. Kendinizi her adımda yargılamadan gözlemlemeniz bile çok kıymetli sevgili danışanım.

Bu süreçte yakınlarınızdan veya bir uzmandan destek almaktan lütfen çekinmeyin.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Aysel Kacak