Çalışmak istemiyorum ama işten de çıkamam
İşimi sevmek için çabalıyorum ama olmuyor başka iş de yapamam. Artık çalışmak istemiyorum çalışma arzum yok ama çalışmak zorundayım çünkü memurum ve bu işe girebilmek için çok çaba sarf ettim iş bile yapasım gelmiyor çok mutsuz oluyorum ben mutsuz olduğum için etrafımdaki insanlar da etkileniyor ailem çocuğum da etkileniyor sürekli yorgun hissediyorum ve uykulu. Bu işten çıkma olanağım yok maaşım da güzel ama çok mutsuzum ne yapabilirim ben bilmiyorum.
Bu soru 14 Ocak 2025 19:33 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durum, oldukça zorlayıcı ve ruhsal anlamda yıpratıcı olabilir. İş yaşamı ile ilgili bu tür problemler, uzun vadede genel yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Birlikte bu durumda neler yapabileceğinize daha detaylı bakalım isterim.
İlk adım, şu anda hissettiğiniz duygularını kabul etmenizdir. Yaşadığınız mutsuzluk, isteksizlik ve tükenmişlik duygularının hepsinin normal ve insani olduğunu bilmelisiniz. Özellikle yüksek bir çaba sonucu ulaşılan bir işin beklentileri karşılamaması hayal kırıklığı yaratabilir. Kendinize oldukça şefkatli yaklaşın, zorlanmanızın sizin bir başarısızlığınız olmadığını ve mevcut durumun yarattığı doğal bir tepkisi olduğunu hatırlatmakısınız.
Belirttiğiniz sürekli yorgunluk, isteksizlik ve uykulu olma hali, tükenmişlik duygusuna benziyor olabilir. Tükenmişlik yaşayan kişiler, genellikle şu belirtileri hisseder:
Fiziksel ve duygusal olarak enerji kaybı, ilgisizlik ve verimsizlik, işten uzaklaşma isteği.
Bu durumda, ilk adım tükenmişliği azaltacak yöntemler geliştirmektir:
Her gün işinizde size daha keyifli veya anlamlı gelen küçük bir şey bulun. Ve onu yapmaya çalışın.
Mükemmeliyetçi beklentiler yerine, sadece yeterli olanı yapmaya odaklanın. Tükenmişlik, genellikle kendine yönelik aşırı beklentilerle de tetikleyebilir.
Sevmediğiniz bir işi yapmak zorunda kalmak yorucu olabilir. Ancak işinizi daha anlamlı kılmanın yollarını keşfetmek de oldukça önemlidir. Şu soruları kendinize sormanızı istiyorum:
Bu işte başkalarına nasıl bir katkı sunuyorum?
Şu anda işimden kazandığım neler var? (maddi veya manevi)
İşimde sevdiğim herhangi bir şey var mı?
Eğer bu sorulara olumlu yanıtlar bulmakta zorlanıyorsanız, iş dışı hayatınıza anlam katacak etkinliklere yönelmek de size iyi gelebilir.
İş dışında mutlaka enerji depolamanızı sağlayacak alanlar yaratmaya çalışın:
Küçük de olsa size mutluluk veren faaliyetlerle meşgul olmayı deneyimleyebilirsiniz. Ailenizden ve sevdiklerinizden destek almak önemlidir. Onlarla daha kaliteli zaman geçirmek tükenmişlik hissinizi hafifletebilir.
Kendi başınıza bu duygusal yükü yönetmek zor olabilir. Bir psikologla görüşmek, iş motivasyonunuzu yeniden kazanmak ve tükenmişlik belirtilerini hafifletmek için faydalı olacaktır.
Her ne kadar şu anda bu işten çıkma olasılığınız olmadığını düşünseniz de, gelecekte farklı kariyer yollarını değerlendirmenin size bir rahatlama hissi verebileceğini unutmayın. Alternatif seçenekler üzerine düşünmek bile size iyi gelebilir.
Şu anda yaşadığınız bu zorlayıcı sürecin çözümü sabır ve küçük adımlarla mümkün olabilir. Tükenmişlik hissinizi azaltmak için kendinize yüklenmek yerine, iş dışındaki yaşamınıza yatırım yapmak da önemlidir.
Unutmayın, yalnız değilsiniz. Bu süreçte atacağınız küçük adımlar, daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi her gün biraz daha iyi tanıyarak ilerlemek ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmak mümkündür. Mutluluk yalnızca işinizden değil, hayatınıza kattığınız anlamdan da gelir.
Bu süreçte eğer mümkünse destek almak, yakın çevrenizle paylaşımda bulunmak da oldukça kıymetlidir. Sosyal faaliyetler, kısa yürüyüşler bile size iyi gelebilir. Vaktiniz yoksa dahi günde 10 dakikanızı yürüyüşe ayırmayı deneyebilirsiniz.
Umarım cevabım size fayda sağlamıştır. Hoşça kalın…
Sevgiler,
Psikolog İrem Bor
