Erteleme ve Aşırı Düşünme Durumu
kpss hazırlanıyorum ve motive olamıyorum. günlük işlerimi, görevlerimi, toplantılarımı sürekli erteliyorum, yetişemeyeceğim son ana kadar bekliyorum. sınava çalışamıyorum çünkü sanırım stres duygusuyla baş edemiyorum. geceleri düşünmekten uyuyamıyorum ve bazı basit şeyleri bile düşünmekten saatlerce bitiremiyorum. anksiyete ve takıntılarım var. bütün gün ders çalışma aşkıyla doluyum ama masaya oturamıyorum. mükemmelliyetçilikten hiçbir işe başlayamıyorum, devam ettiremiyorum. artık iradesiz olduğumu düşünmeye başladım ama aslında öyle olmadığını da iyi biliyorum. bunları nasıl düzelteceğime dair bir fikrim yok. her şeyi biliyorum sadece harekete geçmem lazım ama başaramıyorum.
Bu soru 7 Haziran 2024 06:27 tarihinde Uzman Psikolog İlknur Aksu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selam değerli danışan, erteleme sorununun arkasında yatan en önemli neden kişiden kişiye değişir. Kendinizi yabancı bir gözle değerlendirince siz ne fark ediyorsunuz?
İşin sonucu hakkında yeterli bir motivasyona sahip olmamak, kişinin işi ertelemesine neden olabilir. Eğer bir işin önemi veya sonucu hakkında heyecan duyulmuyorsa, o işi yapmak için gerekli enerjiyi bulmak zor olabilir. Başarısızlık korkusu, eleştirilme korkusu veya işin zor olacağına dair endişeler gibi bilinçdışı korkular da ertelemeye neden olabilir. Bu korkular, kişiyi işi yapmaktan alıkoyar ve işi sürekli olarak ertelemesine yol açar.
Ayrıca zamanı etkili bir şekilde yönetme becerisi olmayan kişiler, önemli işleri ertelemeye eğilimli olabilirler. İşleri zamanında yapmak yerine, işleri son ana kadar bekletmek gibi davranışlar sergileyebilirler.
Kendinizde en ağır gelen etkiyi bulmak, çözümünü de kolaylaştıracaktır. :)
PEKİ NE YAPMAK SİZE YARDIMCI OLUR?
Öncelikle, neyi başarmak istediğinizi netleştirin. KPSS'ye hazırlanırken hangi konulara odaklanmanız gerektiğini belirleyin ve bu konuları aşamalı bir şekilde çalışacak bir plan oluşturun. Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek, ilerlemenizi takip etmek daha kolay olacaktır.
Mükemmeliyetçi bir yapınız var mı? Mükemmeliyetçilik sizi harekete geçmekten alıkoyabilir çünkü her şeyin mükemmel olması gerektiğini düşünürsünüz. Ancak, mükemmel olmaktansa ilerlemek önemlidir. Yapacağınız her çalışma, sizi hedefinize bir adım daha yaklaştıracaktır.
Stres duygusunu yönetmek de önemlidir. Düzenli olarak meditasyon yapmak, derin nefes almak, egzersiz yapmak veya rahatlamanıza yardımcı olacak hobiler edinmek gibi teknikler stresi azaltabilir.
Kendinize günlük bir çalışma programı oluşturun ve bu programda düzenli olarak mola verin. Çalışma süresini kademeli olarak artırarak ve mola sürelerini verimli kullanarak daha fazla iş başarabilirsiniz.
Kendinizi sürekli eleştirmek yerine, başarılarınızı kutlayın ve kendinize destek olun. Olumlu düşünmek, motivasyonunuzu artırabilir ve zorluklarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Anksiyete ve takıntılarınızın üzerine gitmek için bir terapiste veya danışmana başvurabilirsiniz. Profesyonel destek, duygusal sağlığınızı güçlendirmenize ve zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Hedeflerinize sağlıkla ulaşmanızı diliyorum.
Sağlık dileği ve sevgilerimle...
