Fazla düşünmemek için ne yapmak gerekir?
Günlük hayattaki (iş, arkadaşlık vs) olayları ve sözleri kafama çok takıyorum ve dışlanmaktan çekiniyorum. Bazı olaylara aşırı tepki verebiliyorum ve çabuk sinirleniyorum. Gerektiği yerde çizgimi gösteriyorum fakat bu sefer karşı tarafı üzdüm diye düşünüyorum. Geçmişdeki olaylarıda çok düşünüyorum bazen. Bazı olaylarda panik atak geçiriyorum. El ve ayakta uyuşukluğum oluyor. Ayrıca parasızlıktan aşırı korkuyorum ve bu yüzden işimi bırakamıyorum.. Kafama takmamak için ne yapmam gerekir? İşkolikliğimi nasıl çözebilirim? Cevabınız için şimdiden teşekkürler
Bu soru 6 Kasım 2024 16:12 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Yaşadıklarınızın sizi zorladığının farkına varıp çözüm arayışına koyulduğunuz için sizi tebrik ederim.
Günlük hayattaki olayları ve söylenen sözleri çok fazla düşünmenizin nedenleri neler olabilir birlikte bakalım. Yaşananları defalarca düşünmek ve söylenen sözleri birçok sefer zihnimizde tekrar etmek kaygıdan kaynaklanıyor olabilir. Dışlanma endişenizden bahsetmişsiniz, buna bağlı olarak gün içinde yaşananları tekrar tekrar düşünüyor ve değerlendiriyor olabilirsiniz. Daha anlaşılır olması adına bir örnek vermek isterim. "İş arkadaşım bana bu işleri bugün yetiştirmek için olağanüstü hızlı olman lazım, bunlar bugün yetişmez dedi. Beni küçümsedi mi? Onlar işleri hızlıca bitiriyorlar, benim bitirebileceğimden neden emin olamadılar?" şeklindeki (benzeri) düşünceler kaygı sebepli olabilir.
Olaylara aşırı tepki vermek stres veya bastırılmış duyguların bir dışavurumu olabilir. Özellikle hangi durumlarda sinirlendiğiniz bu noktada önemli. Bunu keşfetmek adına öfke gözlem günlüğü tutabilirsiniz. "Komşum arabasını benim yerime park etmiş, oldukça sinirlendim." veya "Kardeşim ev işlerinde kendine düşen görevi yapmadı bu yüzden işler aksadı, bu duruma öfkelendim." şeklinde hangi olaya hangi tepkiyi verdiğinizi gözlemleyebileceğiniz şekilde notlar alabilirsiniz. Bu şekilde sizi nelerin öfkelendirdiğini gözlemleyebilirsiniz. Örneğin ilk örnekte sınırlarınıza girilmesi sizi rahatsız ediyordur, ikinci örnekte birlikte yaşadığınız bireylerin sorumluluğunu yerine getirmemesi sizi öfkelendiriyordur. Sıklıkla tekrarlayan durumlara bakarak hassas noktalarınızı keşfedebilir ve insanlarla ilişkiler kurarken bunlara dikkat edebilirsiniz.
İşinizle fazla ilgilendiğinizin ve bunun işkoliklik noktasına geldiğinin farkına vardığınız için tebrik etmek isterim. İşkolikliğe çözüm olarak neler önerebilirim bunlara bakalım. Öncelikle "en başlarda zorlansanız dahi" çalışma saatleriniz dışına iş taşımayın. Haftalık kaç saat çalışmanız gerektiğine dair bir sınır çizebilir ve bunu aşmamaya gayret edebilirsiniz. Ailenizle, arkadaşlarınızla ve kendinizle vakit geçirmek istediğinizde bunun için vakit ayırmaya gayret edebilirsiniz. Kendinize iş dışında yeni alanlar oluşturmak için farklı hobiler edinebilirsiniz ve bunları rutininize ekleyebilirsiniz.
Bu konuda psikolog/ psikiyatrist desteği alabilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
