Her zaman ağlama, bitmeme ve kaçma hissi

Merhaba,

Her bir bireyin sahip olduğu, kendisiyle ilişkili geçici veya kalıcı olan rolleri vardır. Mesela annelik, çalışan kadın, arkadaşlık, kardeşlik, öğrencilik gibi birçok örnek verebiliriz. Tıpkı bu roller gibi sahip olduğunuz bu öğrencilik rolünüzü yürütmeye çalıştığınızı ve bu role dair huzursuz hissettiğinizden söz ettiniz. Bu yılınızın kötü geçtiğini, neredeyse her gün ağladığınızdan söz ettiniz. Öncellikle huzursuz olduğunuz, kaçındığınız davranışınız için pembe fil örneğinden söze başlamak istiyorum.

Sizden gözlerinizi kapatıp pembe bir fil düşünmenizi istiyorum. Pembe fili hayal ettikten sonra gözlerinizi açabilirsiniz. Çok rahat bir şekilde pembe fili düşündünüz. Şimdi tekrar gözlerinizi kapatmanızı, pembe fil düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde pembe fili düşünmeyin. Buna düşünmeseniz bile gözünüzün önüne ısrarla gelmesi, sağdan soldan pembe file dair hislerinizin olması da dâhil. Pembe fil harici her şeyi düşünebilirsiniz. Gözlerinizi tekrar açabilirsiniz.

Pembe fili düşünmeme deneyiminiz nasıl geçti? Pembe fili düşünmemek için çaba sarf ettiniz, zorlandınız hatta belki rahatsız edici geldi. Tıpkı bu deneyimde olduğu gibi ders çalışmaktan kaçınmanız sizi zorlu, rahatsız edici hissettiriyor olabilir. Ders çalışmanızla ilişkili kaçındığınız olumsuz düşünceleriniz mevcut olabilir. Ders çalışmanızla ilişki nasıl kaçınıyorsunuz buna odaklanabilirsiniz.

Bir diğer aşamada yaşadığınız sorunu anlayıp değerlendirmek yol haritanızı oluşturmanıza kolaylık sağlayabilir.  

İlk olarak bu yıl içerisinde kötü geçtiğini düşündüğünüz olayları liste yapabilirsiniz. Listenizi oluşturduktan sonra sizi en çok kötü hissettiren olaydan en az kötü hissettiren olaya doğru sıralayabilirsiniz. En sonunda ise şu sorular üzerinden değerlendirme yapabilirsiniz.

-Günlük işlevinizi sürdürmenize engel olan, ders çalışmanızdan kaçınmanıza sebep olabilecek olayı veya olaylar gözünüze çarptı mı?

-Huzursuz olma hali veya ağlamalarınızı deneyimlediğiniz en eski anınızı hatırlıyor musunuz? Ne olmuştu? Şu anda yaşadığınızla benzer etkenleri var mı?

Kendinizi gözlemlediğiniz takdirde yaşadığınız problemleri netleştirebilir, tanımlayabilirsiniz.

Ek olarak yaşadığınız problemlere çözüm odaklı penceresinden bakmayı deneyebilirsiniz. Mesela ne istediğinizi bilmek ve çözümlemek için kendinize soracağını soru şu olabilir.

‘’Sihirli bir değneğin olduğunu varsayalım. Yarın sabah uyandığınızda hayatınızda değiştirmek istediğiniz her şey değişti, artık ağlamıyorsunuz, huzursuz hissetmiyorsunuz. Mucizelerle dolu bir sabaha uyandınız. Peki siz bu sihirli değneğin neleri değiştirmesini isterdiniz?’’

Bu soruya verdiğiniz cevapları belirlediğinizde bu cevapların gerçekleşmesi için neler yapabileceğinize odaklanabilirsiniz.

Son olarak yaşadığınız huzursuz olma hali, ağlamalarınızın yoğunluğu artmaya devam ediyorsa, başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir