İş hayatındaki savaştan çok yoruldum
Bir plazada beyaz yaka bir çalışanım. Bankanın kazancı ve verdiği imkanlar gerçekten çok iyi ancak tüm hayatımı işime göre ayarlamak zorunda bırakıyor, kendime ve aileme vakit ayıramıyorım. Bunların yanında bir de ofis savaşları ile uğraşmak zorundayım çünkü herkes birbirinin kuyusu kazıyor, kendimi ve pozisyonumu sürekli korumak zorundayım, arkamdan dönen olayları duyunca kendimi çok zor tutuyorum kavga etmemek için. Köylü bir aileden geliyorum şehirli biri değilim ama iyi eğitim aldım, ve bunu bazen bana karşı kullanıyorlar gerçekte çok sinir bozucu. Bunlarla nasıl başa çıkabilirim kendimi de yıpratmadan?
Bu soru 18 Kasım 2024 23:40 tarihinde Psikolog Özgür Sarımaden tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba değerli danışan, yaşadığınız durumun ne kadar zorlayıcı ve yıpratıcı olabileceğini anlıyorum. İş ortamında yoğun stres, ofis politikaları ve kişisel hayatınıza vakit ayıramamak gibi faktörler, zamanla duygusal tükenmişliğe yol açabilir. Bu tür bir ortamda sürekli tetikte olmak, kendinizi koruma çabası ve sosyal baskılarla başa çıkmak yorucu olabilir. Sizin gibi bu durumu fark edip çözüm arayışı içinde olmak, süreci daha sağlıklı bir şekilde yönetmek adına önemli bir adımdır.
Öncelikle, hayatınızı iş merkezli bir rutine göre ayarlamak zorunda kaldığınızda, kişisel alanınızın daraldığını hissetmeniz oldukça doğal. Kendinize vakit ayırmak ve sosyal ilişkilerinize odaklanmak, duygusal dengeyi sağlamanız için kritik ve çok önemli bir ihtiyaçtır. Bu nedenle, iş dışındaki zamanı daha verimli kullanmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, kısa ama kaliteli anlar yaratmak, iş ve sosyal hayat dengenize katkı sağlayabilir. Aynı şekilde, sizi dinlendirecek ve keyif almanızı sağlayacak hobiler veya aktiviteler belirlemek, bu süreçte size güç kazandırabilir.
Öte yandan ofis savaşları ve manipülatif davranışlarla karşılaşmak, iş ortamında oldukça yaygın bir sorundur. Öyle ki Endüstri ve Örgüt Psikolojisi alanında sırf bu süreçler ve iş yaşamındaki karakterleri açıklayan bir dizi makale bile bulunur. İnsanların bu tür davranışlar sergilemesinin nedenleri arasında, güç kazanma arzusu, kendini güvende hissetmeme ya da başkalarının başarısından tehdit algılama gibi faktörler yer alabilir. Size yardımcı olabilmesi açısından (Karanlık 3'lü İş Yaşamında Kişilik Özellikleri) gibi kavramları incelemenizi tavsiye edebilirim.
Ancak unutmamak gerekir ki (sizin yaşadığınız gibi) böyle durumlarda, profesyonel sınırlar belirlemek oldukça önemlidir.
- Duygusal Mesafe Koyabilirsiniz: Ofiste yaşanan manipülatif veya rekabetçi durumlara duygusal tepki vermekten kaçınmak, kendinizi yıpratmanızı engelleyebilir. Başkalarının eylemleri üzerinde kontrol sahibi olamayacağınızı, ancak kendi tepkilerinizi yönetebileceğinizi unutmayın.
- İşinize Odaklanın: Somut başarılarla kendinizi ifade etmek, ofis politikalarından etkilenmemenize yardımcı olabilir. İşinize olan bağlılığınızı göstermek, uzun vadede daha etkili bir izlenim bırakabilir.
- Güvendiğiniz İnsanlarla İletişim Kurun: İş ortamında tamamen yalnız hissetmekten kaçınmak adına, güven duyduğunuz bir iki kişiyle sağlıklı bir iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Bu, hem duygusal destek sağlar hem de yalnızlık hissinizi azaltabilir.
Köy kökenli olmanızın iş ortamında size karşı kullanılması, özellikle sizi değersiz hissettiren durumlarda daha da incitici olabilir. Ancak, geçmişinizin sizi zayıflatmadığını, aksine bulunduğunuz yere gelmenizi sağlayan bir zenginlik olduğunu unutmamak önemlidir. Eğitim hayatınızdaki başarılarınız ve kariyerinizde geldiğiniz nokta, sizin azminizin ve yeteneklerinizin bir göstergesidir. Kendinizi başkalarının yargılarından bağımsız olarak değerlendirmeye çalışın. Ancak bu tür tavır ve davranışlar halen stresinizi arttırmaya yönelik duygu durumlarına sizi itiyorsa, aşağıda belirttiğim bir kaç yöntem rahatlamanız için yardımcı olabilir;
- Nefes Egzersizleri: İş yerinde stresli anlar yaşadığınızda, birkaç dakika derin nefes alarak sakinleşmeye çalışabilirsiniz. Bu, zihninizi berraklaştırır ve daha rasyonel tepkiler vermenizi sağlar.
- Mindfulness ve Meditasyon: Günlük hayatınıza kısa mindfulness uygulamaları eklemek, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sosyal Destek Alın: Yaşadıklarınızı güvendiğiniz bir arkadaşınız ya da bir uzmanla paylaşmak, duygusal yükünüzü hafifletebilir.
Her ne kadar belirttiğim çözümler kısa vadeli de olsa eğer bu durum, duygusal olarak sizi çok fazla etkiliyor ve kendinizi sürekli yıpranmış hissediyorsanız, uzun vadeli süreçte bir uzman desteği almayı düşünebilirsiniz. Bu süreçte bir terapist, stresle başa çıkma yöntemlerinizi güçlendirebilir, iş ve özel hayat dengesini kurmanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın, bu süreçte kendinize şefkat göstermek, duygusal dayanıklılığınızı artırmak ve başkalarının davranışlarına göre değil, kendi değerlerinize göre hareket etmek en önemli adımlardır.
Son olarak yazılarımda çokça değindiğim bir düşünürün sözlerinin bana olduğu gibi sizlere de ışık olmasını diliyorum;
'' Kültürler arasındaki farklılıklar, farklı testilerdeki sulara benzer. Aslolan zarf değil, mazruftur. Aslolan şekli değil özüdür.'' - Mevlana Celaleddin Rumi
Sağlıcakla Kalın...
Psikolog Özgür Sarımaden