Kaygımla nasıl baş edebilirim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız.Mesajınıza istinaden var olan bir iç huzursuzluk ve duygu karmaşası yaşadığınızı anlıyorum,şunu bilmelisiniz ki bu konuda yalnız değilsiniz birçok insan bu tür durumları yaşarken kendini bulabilir ve etkilerine maruz kalabilir.Önemli olan sahip olduğun duygusal karmaşayı hayatının işlevselliğini bozmaya başlamadan müdahale edip,devam edebilmen olacaktır.Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar ya da duygusal olaylar bugün ki yaşamınızı olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve kaygı yaratabilir.Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan geri çekebilir ve kişiliğinizi değiştirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayıp olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.Travma;kişinin bedensel,duygusal,psikolojik olarak bir başkası ya da bir olay sonucu zarar görme durumudur.Duygusal Travma;kayıp,şiddet,kötü davranışlar gibi zorlayıcı deneyimleri içermektedir.Travma sonrası gösterilen tepkiler kişisel farklılıklar nedeniyle farklı tepkilere ve etkilere sebep olabilir,standart bir tepki grubu bulunmaz bu yüzden tepkilerinizi bir başkası ile kıyaslıyor olmak bu konuda büyük strese yol açabilir.Yaşadığınız bu değişimlerin normal olduğunu unutmayın lütfen. Travmanızı tetikleyip korku ve kaygıya sebep olan herhangi bir şey (olay,durum,kişi,yer,zaman)fark etmeniz bu noktada oldukça önemlidir.Duygularınızın aslında durduk yere oluşmadığını fark etmeli ve olabildiğince bu noktaları not almalısınız.Travma anını sürekli yeniden yaşıyormuş hissi gelebilir ve bir türlü kurtulamadığınız düşünceler içinde kendinizi bulabilirsiniz.Bunun sebepleri ; o an yaşamanız gereken,anlamanız gereken şeyleri yapmadığınız,yapamadığınız için zihninizin devam eden yaşamda anlamlandırma çabası ve yaşanılmayan şeyleri yaşama arayışıdır.Travma sonrası kaçınma yollarından biri bir şey hissetmemeye çalışmak,düşünceleri bastırmaya çalışmaktır.Bu hatalı bir davranımdır çünkü yaşanılması gereken duygulardan kaçınılırsa bu zamanla diğer duyguların yaşanılmasına engel oluşturabilir,kısa süreli bir rahatlama sunsa da uzun vade de kişiye ve duygularına zarar verebilir.Her gün kendinize şu soruları sorup düzenli olarak not tutabillirsiniz.;bugün ne hissediyorum?hangi duyguya sahibim?bu duyguyu hissetmeme sebep olan şey neydi?egzersizler basit gözüksede değişimde ve gelişimde oldukça önemli yer tutmaktadır.Endişeniz,''geleceğe yönelik olumsuz bir durumla karşılaşma beklentisi içerisinde olmak''olarak da tanımlanabilir.Kaygı ortada bir tehdit bulundurmadığı durumlarda ya da kaygı yanıtının tehdide göre orantısız bir şekilde fazla olduğu durumlarda ve kişinin normal yaşamındaki işlevselliğini bozduğu durumlarda müdahale edilmesi gerekilen bir noktada olduğu bilinmelidir.Normal şiddette kaygı hissi doğada hayatta kalabilmemiz açısından önemli ve gereklidir.Bu iki farkı değerlendirdikten sonra terapi desteği alıp almaycağınıza karar verebilirsiniz.Emdr terapisi travmatik bir alt zeminde oldukça fayda sağlayabilir.Bu noktada bir uzamandan terapi desteği alarak,çalışılacak tekniğe birlikte sürece göre karar veriyor olabilirsiniz.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç