Mezun senemde nasıl psikolojimi toparlarım?
18 yaşındayım ve mezuna kaldım bu sene. geçen yıl içerisinde hep asssla mezuna kalamam falan diyodum ama çalışmadım ve bu duruma geldim. şimdi hem kendimi öok yalnız hissediyorum hem de tüm netlerimin daha doğru düzgün konuları yeni yeni bitirmeye başlamışken mükemmel olmasını bekliyorum. sene içinde en yakın 2 arkadaşımla aram bozuldu ve geri adım atamıyorum bu da beni öok olumsuz etkiledi ayrıca onlar üniversiteyi kazandıkları içib zaten burda olsalar da gçrüşemeyecektik bu yüzden yins yalnız hissedicektim
evet bazen bi arkadaşımla ve erkek arkadaşımla dışarda ders çalışıyoruz ama bu da verimsiz bi gün geçirmişim gibi hissettiriyo ama çıkmasam da bunalıcam kendi kendime çok düşünmeye başlayacağım
2 gece rüyama matematikten kötü net yaptığım girdi zaten iyice kabusuma dönüştü işte bide ben biraz her şeyin en iyisi olmalı her şey mükemmel olmalı gibi bi yana sahip biriyim hiç doğru gelmiyo bu ama aşamıyorum odaklanmada sorun yaşıyorum gerçekten delirmeme az kaldı kendi kendime dehb teşhisi koydum bide ben bu yalnızlığı ve mükemmelliyetçişiği nasıl aşabilirim
Bu soru 20 Ekim 2024 19:44 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Mezuna kalma süreci, özellikle de yalnız hissettiğin ve arkadaşlarınla aranın bozulduğu bir dönemde, oldukça zorlayıcı olabilir. Kendini yalnız hissetmen, başarısızlık korkularının yoğunlaşması ve mükemmeliyetçilik gibi düşünce kalıplarının ortaya çıkması bu süreci daha da zorlaştırıyor olabilir. Ayrıca, odaklanma sorunları ve sürekli yüksek performans beklentisi de stresini artırabilir.
Bu konuda sana yardımcı olabilecek bazı noktalardan bahsedebiliriz:
Kendine “Her şey mükemmel olmalı mı?” ve “Gerçekçi olan nedir?” gibi sorular sorarak, mükemmeliyetçi düşüncelerini sorgulayabilirsin. Kimse her zaman mükemmel olamaz ve netlerinin de mükemmel olmasını beklemek, seni strese sokar ve performansını olumsuz etkiler. Bu düşünceleri fark ettiğinde daha gerçekçi beklentiler oluşturmaya çalış.
“Yeterince çalışmadım”, “Asla başaramayacağım” gibi otomatik negatif düşünceleri fark ettiğinde, bu düşüncelerin doğruluğunu sorgulamak önemli. Bu düşüncelerin seni nasıl etkilediğini ve gerçekte ne kadar doğru olduğunu düşünerek daha olumlu ve gerçekçi düşünceler geliştirebilirsin.
Pomodoro tekniği gibi teknikler kullanarak belirli zaman dilimlerinde çalışıp sonra kısa molalar verebilirsin. Bu, dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.Daha verimli bir çalışma ortamı yaratmak da odaklanmana yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla yaşadığın sorunlar seni zorlamış olabilir, ama farklı insanlarla sosyal bağlantı kurmak da yalnızlık hissini azaltabilir. Yeni insanlarla tanışmak ya da başka arkadaşlıkları güçlendirmek, yalnız hissetmene çözüm olabilir.
Kendi kendine DEHB teşhisi koymuşsun, ancak odaklanma sorunlarının kaynağını profesyonel bir uzmanla görüşmek daha net bir yol olabilir. DEHB semptomlarıyla başa çıkmak için odaklanma teknikleri, belirli çalışma düzenleri ya da uzman desteği ile gelişim sağlayabilirsin. Eğer ciddi bir odaklanma sorunu yaşadığını düşünüyorsan, bir uzmana başvurmak uygun olabilir.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
