Neden huzursuzluk yaşıyorum ve kendimi suçluyorum?
Hocam merhaba 2 ay oldu işten çıktım ben otelde çalışıyordum ve son 1 ay kala çift vardiya her gün 3 saat uykuyla çalışmaya başladım ve ve hep içimde de kendine bu eziyeti etme çalışma diye düşündüm ama çalışmaya devam ettim ve ne olduysa çıktıktan sonra oldu ve kendimi çok strese attım göğüs ağrısı kalp ağrısı mide baş ağrısı doktora kaç kere göründüm bana kalp kapakçığı çökme var diye söyledi ama bu doğuştan dedi panik atak var diye de söyledi hep ailem aklıma geliyor acaba ne kadar sürede yaşayabilirim diye yaşım 28 evli değilim ve sanki 6 yıl daha evelenemeyeceğim diye erteledim diye düşüncelere de giriyorum ve sürekli iç huzursuzluk kendimden korkuyorum çok internetten araştırma yapıyorum endişe korku kaygı hepsi var şimdi psikiyatri ye gitsem beş dakika da ilaç yazar gönderir ilaç etkisine girmek istemiyorum bir insan bile bile bunu niye yapar diye kendimi aşırı derecede suçluyorum bu konuda sizden destek almam beni tekrar neşeli günlerime dönerim umuduyla desteğiniz önemli
Bu soru 18 Aralık 2024 12:39 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumun sizin ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Kendinizi bu kadar stresli ve huzursuz hissetmeniz hem geçmişteki yorucu çalışma düzeninizden hem de bu süreçte birikmiş olan kaygı ve suçluluk duygularından kaynaklanıyor olabilir. Bu noktada, hem fiziksel hem de duygusal olarak desteklemek için birlikte bazı adımlara bakalım istiyorum.
Huzursuzluk, genelde çözülmemiş duygular, yüksek beklentiler veya kontrol edemediğimiz durumlar karşısında ortaya çıkar. Siz şu an birkaç farklı kaygıyı bir arada yaşıyor olabilirsiniz: İşten çıkmadan önceki dönemde kendinizi çok yormanız ve iç sesinizi dinlememeniz, şimdi suçluluk hissetmenize neden oluyor.
Doktor kontrolünde fiziksel bir sorun olmamasına rağmen, yoğun stres ve panik atak belirtileri, sizi sağlığınızla ilgili daha fazla endişelendirmiş olabilir.
Evlilik, iş, yaşam beklentileri gibi gelecekle ilgili düşünceler, huzursuzluğunuzu artırıyor olabilir.
Unutmayın ki bu duyguların hepsi, insanın doğal stres tepkileridir. Önemli olan, bu durumun sizi kontrol etmesine izin vermemek ve yeniden dengeyi bulmaktır.
Kendinizi sürekli suçlamanız, hem huzursuzluğunuzu artırabilir hem de enerjinizi tüketebilir. Şunu unutmamalısınız:
Geçmişte verdiğiniz kararlar, o anki koşullarda elinizden gelenin en iyisiydi. Çift vardiya çalışmak zorunda kalmış olabilirsiniz, ama bu sizi “suçlu” yapmaz. Kendinizi hayatta tutmak, geçiminizi sağlamak veya sorumluluklarınızı yerine getirmek için bir şeyler yaptınız. Bu bir özveridir, hata değil.
Kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenmek önemlidir. Şu cümleleri kendinize sık sık tekrarlayabilirsiniz:
“O dönem elimden gelenin en iyisini yaptım.”
“Kendime destek olmak ve iyileşmek için adım atıyorum.”
Panik atak ve huzursuzluk, bedenin strese verdiği aşırı tepkilerden biridir. Kontrol edemediğiniz düşünceler, fiziksel belirtileri daha da artırabilir. Bununla başa çıkmak için:
Yavaş ve derin nefesler almak çok etkili olabilir. Buna nefes egzersizi diyoruz. 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye boyunca tutun ve 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça verin. Günlük rutin olarak 10-15 kez yapmayı deneyebilirsiniz.
Diğer bir yöntem, kaygı anlarında çevrenize odaklanarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
5 şey görün, 4 şeye dokunun, 3 şey duyun, 2 şey koklayın, 1 şey tadın.
Kaygı verici düşünceler geldiğinde, kendinize “Dur!” diyerek dikkatinizi başka bir noktaya yönlendirin. Bu, düşünce döngüsünden çıkmanıza yardımcı olur.
Gelecekle ilgili endişeler, genelde kontrol edemediğimiz şeylere odaklanmaktan kaynaklanır. Örneğin: Evlilik yaşınızı veya ne zaman biriyle hayatınızı birleştireceğinizi kesin olarak kontrol edemezsiniz. Ancak, şu anda kendinizi güçlendirmek için yapabileceklerinize odaklanabilirsiniz.
Şu sorular üzerinde düşünebilirsiniz:
“Hayatımdaki hangi küçük adımlar bana daha fazla huzur ve tatmin sağlar?”
“Kendi mutluluğumu artırmak için bugünden ne yapabilirim?”
Doktorlar tarafından ciddi bir sorun bulunmamasına rağmen bedeninizde ağrılar ve rahatsızlıklar hissetmeniz, büyük ölçüde stresten kaynaklanıyor olabilir. Bununla başa çıkmak için: Hafif yürüyüşler veya yoga, hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlar.
Düzenli uyku, bedeninizin iyileşme sürecini destekler. Uyku rutini oluşturmaya çalışın.
Sağlık sorunlarıyla ilgili sürekli araştırma yapmak, kaygınızı artırır. Bunun yerine, zihninizi meşgul edecek hobiler veya aktiviteler bulmak faydalıdır sevgili danışan.
Psikiyatriye gitmek ve ilaç kullanmak, sağlığınıza destek olmanın bir yoludur. İlaç tedavisi, ihtiyaç duyulduğunda bir denge sağlayabilir ve terapilerle birlikte çok etkili olabilir. Bu konuda kararsızsanız, şu adımları düşünebilirsiniz: Öncelikle bir psikologla görüşmeyi deneyebilirsiniz. Psikiyatriye gittiğinizde, doktorunuzla açık bir şekilde ilaçla ilgili kaygılarınızı paylaşabilirsiniz. Size sadece ilaç yazmak yerine alternatif yollar önerebilirler.
Bu süreçte hatırlatmanızı istediğim şeyler var:
“Her insan zor dönemlerden geçer, bu benim hayatımı daha güçlü bir hale getirmem için bir fırsat olabilir.” ve “Kendime yüklenmeyi bırakıyorum, iyileşmek için adım adım ilerliyorum.”
Kendinizi suçlamak yerine, şu an attığınız adımları bir iyileşme süreci olarak görmeye çalışmak çok değerlidir.
Hoşça kalın…
Sevgiler, Psikolog İrem Bor
Mesleğini hakkıyla insanlara faydalı bilgiler sayesinde daha sağlıklı günleri yaşatıyorsunuz iyiki sizin gibi hocalarımız var
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Hocam öncelikle bu faydalı ve güzel bilgiler için sonsuz teşekkür ederim o kadar insanların sizin bu bilgiler sayesinde daha sağlıklı adım atarak daha güzel günlere sizin sayenizde 🙏ve son olarak soracağım ben kendime uykusuzluk baskısı yaparak kendimi suçluyorum ve bazen uyuyan kişileri görünce çok kötü oluyorum aklıma şu geliyor ben daha önce niye kendime eziyet ettim ve bak insanlar uyku düzenine dikkat ediyor diye düşünüyorum gece uyuyunca erken saatlerde uyanıyorum bu düşünceleri nasıl kafamdan silebilirim
29 Aralık 2024 11:49Psk. İrem Bor
Kıymetli yorumunuz için teşekkür ederim. Sağlıklı bir uyku düzeni, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Geçmişi kabul etmeniz gerekiyor, o dönemde neden böyle davrandığınızı kendinize sorun ve fark edin. Ve en önemlisi “Şimdi bu davranışımı değiştirmek için ne yapabilirim?” sorusunu sorun. “O zaman uyku düzenime dikkat edemedim, şimdi ediyorum.” gibi kendinizi telkinleyin, sıkça hatırlatın. Kendinizi kimse ile kıyaslamayın, her bireyin yaşamı farklı ve özeldir. Her adımınız bir başarıdır. Erken yattığınızda attığınız adım için kendinizi tebrik edin. “Uyku hijyeni”ni araştırın, uygulamaya çalışın. Kendinizi suçlamadan şefkatle yaklaşmanız çok değerli. Düşünceler ile çıkmaza girdiğinizde yazıya dökmeyi deneyin, nefes egzersizi ve meditasyonları kullanabilirsiniz. Sevgiler
29 Aralık 2024 13:57