Sosyal Kaygısı Olan Kişiler Nasıl Daha Kolay Flört Eder?

Sosyal kaygıyla flört etmek, hiç katılmadığınız bir rap savaşına girmek gibi hissettirebilir; iç eleştirmeniniz, Kendrick'in bir diss parçasında yaptığı gibi size barlar atar. Kendinizi ortaya koyuyorsunuz, bağlantı kurmayı umuyorsunuz, ancak sosyal kaygı bozukluğu (SAD) olanlar için, göz teması kurmak, sohbet etmeye başlamak veya ne zaman mesaj atacağını anlama fikri bile bu kişileri panik durumuna sokabilir ve kaygının gösteriyi yönettiğini hissetmelerine neden olabilir.

Sosyal kaygısı olan birçok kişi şunlardan endişe eder:

Yanlış bir şey söylemek (ve bunu hiç bitmeyen bir döngüde kafalarında tekrar tekrar oynatmak)

Garip göründüğünü düşünmek, ne yapacağını , nasıl davranacağını kestirememek (Ellerim nereye gitmeli?!)

Yargılanmak veya reddedilmek (her etkileşimi fazla düşünmek)

"Yeterince iyi" olmadığını düşünmek (ya da yeterince çekici, yeterince ilginç veya yeterince akıllı olmamak)

Fiziksel yakınlık kurmaktan çekinmek (Kendimi utandıracak mıyım? Bunu doğru yapıyor muyum?)

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Sosyal kaygı, flörtün doğal iniş çıkışlarını ölüm kalım anları gibi hissettirir, ancak gerçek şu ki çoğu insan sizin kadar gergindir. Önemli olan, bu otomatik kaygılı düşünceleri hayatınızı ele geçirmemesi için nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.

Sosyal kaygı sizi kendinizi ortaya koymaktan alıkoyduysa, endişelenmeyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), sosyal kaygı bozukluğu için altın standart tedavidir. Bilişsel ve Davranışçı Terapiler Akademisine göre , flört hayatınızı değiştirebilecek birkaç ipucu var. İşte flörtü daha yönetilebilir (ve hatta daha keyifli!) hale getirmenin kanıta dayalı bazı yolları:

1. Performansa değil samimiyet ve aranızda kurulacak bağa odaklanın.
2. Sakin olun.
3. ''Ya böyle olursa'' ların kazanmasına izin vermeyin

detaylar için okumaya devam edin.

Sosyal kaygısı olan kişiler genellikle aşırı hazırlık yaparlar; konuşmaları prova eder, konuları araştırır ve "doğru yapmaya" çalışırlar. Ancak ilişkiler iş görüşmeleri değildir (birçok benzerlik olmasına rağmen).

Sosyal kaygı için bilişsel davranışçı terapide, danışanları, iç diyaloglarını değiştirirken, flört gibi korkulan sosyal durumlara kendilerini kademeli olarak maruz bırakmaya teşvik ediyoruz. Performans göstermek yerine bağ kurmaya odaklanarak, insanlar etkileşimlerin mükemmellikle ilgili olmadığını, varlıkla ilgili olduğunu öğrenirler.

Şunu deneyin: "Ya aptalca bir şey söylersem?" diye düşünmek yerine, bunu bu kişi hakkında bilgi edinmek için meraklı olduğum şeklinde yeniden çerçeveleyin. Odak noktasını kendinizden sohbete kaydırmak baskıyı azaltabilir.

İlk buluşmalar, kalp çarpıntılarının eşlik ettiği mum ışığında akşam yemekleri olmak zorunda değildir.

Kaygıyı azaltan buluşma alternatiflerini seçin;

Rahat bir kahve dükkanı veya kitapçı (daha az baskı)

Aktiviteye dayalı bir buluşma (bowling, manzaralı bir yürüyüş)

Önce sanal bir buluşma (herhangi bir sosyal platform üzerinden)

Profesyonel İpucu: Kaygı, fizyolojik tepkileri tetikleyebilir (örneğin, hızlı kalp atışı, terleme, kas gerginliği). Bu rahatsızlığı yönetmek için başvurulacak yöntem farkındalık stratejileri uygulamaktır. Farkındalık, sizin ve buluştuğunuz kişinin potansiyel olarak birlikte çalışacağı gibi harika bir şekilde birlikte çalışır. Bir buluşmadan önce nefes teknikleri veya meditasyon gibi topraklama egzersizleri uygulamak, sinir sistemini düzenlemeye, kaygıyı azaltmaya ve sakinlik ve güven duygusunu teşvik etmeye yardımcı olur, bu da kendinizi daha anda hissetmenizi sağlar.

İyi bir buluşma için anda olmak esastır.

"Ya benden hoşlanmazlarsa?"

"Ya kendimi utandırırsam?"

"Ya söyleyecek hiçbir şey bulamazsam?"

Kaygı, tamamen gelecek endişeleriyle ilgilidir ve iyi bir en kötü durum senaryosunu sever. Bilişsel davranış terapisinde buna felaket senaryosu diyoruz. Peki felaket bir düşünceyle ne yaparız? Onu yeniden çerçeveliyoruz.

Örneğin: "Ya beni sıkıcı bulurlarsa?" diye bir düşünceniz varsa, bunu "Ya harika bir sohbet edersek?" diye yeniden çerçeveleyin. Ya da "Ya reddedilirsem?" diye endişeleniyorsanız, bunu "Ya bu harika bir şeye yol açarsa?" diye yeniden çerçeveleyin.

Çoğu zaman, gerçeklik korkunun kendisinden çok daha az korkutucudur.

Sosyal kaygıyla flört etmek korkutucu gelebilir, ancak gerçek şu ki, siz de herkes gibi sevgiyi, bağlantıyı ve yakınlığı hak ediyorsunuz. Unutmayın, bunu korkarak yapabilirsiniz! Korkusuz olmanıza gerek yok, sadece istekli olmanız yeterli.

Yani, ister kendinizi ortaya koyma konusunda gergin olun, ister bir ilişkide olun ve yakınlık endişeleriyle başa çıkmaya çalışın, aşkın "doğru" yapmakla ilgili olmadığını unutmayın; ortaya çıkmak, gerçek olmak ve yolculuğu kucaklamakla ilgilidir. Sadece gerçek benliğiniz olun ve ne olacağını görün.