aileme karşı olan öfkemle ne yapmam gerekiyor?

Merhaba sevgili danışan

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Mesajınıza istinaden zorlayıcı ve yıpratıcı bir durum yaşadığınızı görüyorum,bu noktada sizi anladığımı söylemek isterim.Bu ve benzeri durumları yaşayan etkilerine maruz kalan birçok insan bulunmaktadır,bu yüzden tek olmadığınızı bilmeli ve mücadele edebilmelisiniz. Duygular çok fazla dile getirilmesede oldukça önemli ve yaşam ile aramzıda ki bağlantılardan olmazsa olmazıdır. Hangi duyguya sahip olursak olalım kabul edebilmeli,yaşayabilmeli ve yeri geldiğinde onunla vedalaşabilmeliyizdir.Bu yaşadığınız olumsuz durum üzerine konuşalım sizde tekrar değerlendirerek gözden geçirin isterim. Duygularını yönetememe,duygudurumunu kontrol edememene,ilişkilerinin olumsuz etkilenmesne sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar,çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveynlerin ile olan ilişkin olabilir.Endişe etmemlisin çünkü sen bile henüz bunları anlamlandıramamış olabilirsin bu oldukça doğaldır.Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli noktasındaydı.Duygu-düşünce-davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntsü oluştururlar.Davranışlarının buraya dayanabileceğini görmeni isterim.Duyguların olulumu 4 adımda gerçekleşir; durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarıdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir,bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine bu tepkilerin gözlemlenmesine,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim,iş hayatına,sağlıklı ilişkilere ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an duygusal olarak rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bir nesneye odaklanmak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünün önüne getirerek görselleştirmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğun durumu kendine zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendir,mantıklı bir zemine yerleştirmeye ve kanıt bularak yeniden değerlendir,mantıklı bir zemine yerleştirmeye ve kanıt bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumla ve sahip olduğun duyguları gözlemle hatta bu duyguları bir kağıda not al.Üçüncü adım ise kabul ettiğin duyguların sonucu oluşan tepkilerini sağlıklı tepkilere çevirebilmen,sana rahatszılık veren duyguların sende bıraktığı etkileri azaltabilmen için becerileirni geliştirmen olacaktır.Sık sık nefes egzersizleri yapmalı,meditasyonu denemelisin,fiizksel aktiivte ya da hobilerine alan oluşturmalısın ki duygularını kolayca yönetebilesin.Yaşadığın duygunun sana mı yoksa bilişsel çarpıtmalarına mı ait olduğunu sık sık kendine sor ve bu soruları cevapla bir kağıda not al ,somut olarak görmek ve kaygıların konusunda fazrkındalık kazanma çalışmaları iyi hissetmene yarddımcı olacaktır. Bir psikologtan destek alıyor olmak duygularını düzenleme becerinde sana yardımcı olabilir.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç