Ailemle aram kötü

Merhabalar,

Anlattıkların çok içten ve önemli bir süreci yansıtıyor. Baba ile yaşanan geçmiş travmalar, ilişki düzelmeye başlasa bile kendini hala bedeninde, ses tonunda, hatta kelimelerinde gösterebilir. Bu da seni yoran, içten içe suçlu hissettiren bir döngüye sokabilir.

Yaşamış olduğun bu sürece dair bazı noktaları değerlendirebiliriz:

Bu Durum Neden Oluyor?

BDT’ye göre yaşadığımız duygular, olaylardan çok olaylara yüklediğimiz anlamlar ve otomatik düşüncelerle şekillenir. Yani şu anda “babamla artık kötü bir şey yaşamıyoruz” desen de, zihnindeki bazı eski kalıplar aktif olabilir:

Olası otomatik düşünceler:

• “Beni gerçekten anlamıyorlar.”

• “Kendimi açarsam zayıf görünürüm.”

• “Rahat olursam yanlış anlaşılırım.”

• “Kendim olursam tartışma çıkar.”

• “Bana yapılanlar unutulmadı, içimde bir şey hâlâ kırık.”

Bu düşünceler farkında olmadan duygu durumunu etkiler: gerginlik, suçluluk, uzaklık, donukluk gibi.

Düşünce günlüğü tutabilirsin;

• Ailenle bir araya geldiğinde, o anda ne hissettin? Aklından neler geçti? Bunları yaz.

• Örnek:

• Durum: Babam soru sordu.

• Düşünce: “Yargılayacak gibi hissettim.”

• Duygu: Gerginlik.

• Davranış: Kısa cevap verip uzaklaştım.

Bu kayıtlar, düşünce-duygu-davranış bağını daha net görmeni sağlar.

Alternatif düşünceler üretmeyi deneyebilirsin:

Otomatik düşüncelerin yerine, biraz daha dengeli düşünceler eklemeyi deneyebilirsin:

• “Gerçekten değişmek istiyor olabilirler.”

• “Gergin hissetmek geçmişten geliyor, şu anki durumu belirlemiyor.”

• “Rahat olmayı öğrenebilirim, küçük adımlarla.”

Küçük ve güvenli adımlar atmaya çalışabilirsin:

• Her görüşmede bir küçük paylaşım hedefi koy: “Bugün ona bir anımı anlatacağım” gibi.

• İçerik değil, niyet önemli. Samimiyet kurmak için mükemmel cümlelere gerek yok.

Duygunu bastırmadan, gözlemleyi deneyebilirsin:

Gerginliği bastırmak yerine fark edip ismini koymak çok rahatlatıcı olabilir:

Örnek:

“Şu an biraz gerginim çünkü geçmişin izleri var. Bu his normal.”

Kendine bu alanı tanıman, içsel yargıyı azaltır ve daha yumuşak bir geçiş sağlar.

Geçmişe içsel mektuplar:

Eğer içindeki kırgınlık hala aktifse ama artık açıkça konuşmak istemiyorsan, içsel bir mektup yazabilirsin:

• Babana söyleyemediklerini yaz.

• Bu mektup gönderilmek zorunda değil; sadece duygunu dışa vurmak için.

“Kendim olamıyorum” hissi, geçmişte “kendin olduğunda zarar gördüğün” anların bir koruma tepkisi olabilir. Bu çok insani ve anlaşılır. Ama artık hayatının kontrolü sende. Geriye dönüp çocukluğunu değiştiremezsin ama bugünden itibaren kendi iç sesini, davranışlarını ve ilişkilerini adım adım dönüştürebilirsin.

Eğer bu süreci tek başına değerlendirmekte zorlanıcaksan bir terapist ile birlikte çalışabilir ve süreci birlikte yönetebilirsiniz.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz