Alıngan bir insan olmayı bırakmak istiyorum

Öncelikle, bu duygularını paylaştığın için teşekkür ederim ve hissettiklerinin ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlıyorum. Kendini mutsuz, yetersiz ve yalnız hissetmek gerçekten çok yorucu olabilir. Bunu yaşarken, zorluklarla başa çıkmak ve duygusal iyileşme sağlamak bazen çok karmaşık görünse de bunlarla baş edebilirsin.

Kendini kötü hissettiğin anlarda, aklındaki düşünceleri yaz. Hangi olumsuz düşünceler seni bu şekilde hissettiriyor? Mesela, “Kimse beni sevmiyor” ya da “Hayatımın hiçbir anlamı yok” gibi düşünceler olabilir. Bu düşünceleri belirledikten sonra, onları sorgulamaya başla.

Bu düşünceler ne kadar gerçek? Mesela, “Kimse beni sevmiyor” düşüncesi, gerçekten doğru mu? Bu düşünceye karşı daha gerçekçi bir alternatif geliştirebilirsin. Örneğin, “Şu an zor bir dönem geçiriyorum, ama hayatımda beni seven insanlar var ve bu geçici bir durum” gibi bir alternatif, seni daha sağlıklı bir bakış açısına yönlendirebilir.

Kendini kötü hissettiğin anlarda, olumsuz düşüncelere alternatif düşünceler geliştirmeyi hedefle. Örneğin, “Hiçbir şeyin anlamı yok” düşüncesine karşı, “Bu zor dönem geçici, zamanla kendimi daha iyi hissedeceğim” gibi bir düşünce geliştirilebilir.

Kendini kötü hissettiğinde, bu duyguların geçici olduğunu hatırlamak önemlidir. Duygular sürekli değişir ve zamanla iyileşme mümkündür. Bu yüzden “şu anda kötü hissediyorum” diye düşünmek yerine, “bu his geçici ve ben zamanla daha iyi hissedeceğim” demek faydalı olabilir.

Yataktan çıkmak çok zor görünüyorsa, sadece odandan başka bir odaya geçmeyi hedefleyebilirsin. Ya da gün içinde yapmak istediğin küçük bir şey belirleyebilirsin. Bu küçük adımlar zamanla daha büyük değişikliklere yol açabilir.

Kendine karşı daha şefkatli ol. Bu duygularla başa çıkarken, sabırlı olmak ve küçük ilerlemeleri kutlamak çok önemlidir. Kendine “Bugün yapabildiğim şeyler için kendimi tebrik ediyorum” demek, ilerlemeni takdir etmeni sağlar.

Kendini başkalarıyla kıyasladığında bunu fark et ve kendini iyi hissettiren şeylere odaklan. Örneğin, “Ben de küçük adımlarla ilerliyorum ve bu yeterli” gibi bir düşünce geliştirmek faydalı olabilir.

Kendine olan güvenini artırmak için, güçlü yönlerine ve başardığın şeylere odaklan. Başkalarının başarıları seni etkilemesin. Kendi gelişimini, kendi hızında değerlendirmelisin.

Özellikle intihar düşünceleri ve kalıcı çözüm arayışları, profesyonel bir terapist veya psikologdan destek almayı gerektirir. Kendini bu kadar çaresiz ve yalnız hissettiğinde, duygusal destek almak, bu zor dönemi atlatmana yardımcı olabilir.

Duygusal olarak zor bir dönemden geçtiğini hissettiğinde, güvendiğin bir aile üyesi veya arkadaşla bu durumu paylaşmak da seni rahatlatabilir. Yardım almak bir zayıflık değil, gücünü artıran bir adımdır.

Son olarak, unutma ki yalnız değilsin ve bu duygusal döngüden çıkmak için adım atmak mümkündür. Kendine karşı nazik ol ve küçük adımlar atarak ilerlemeye odaklan. Bu süreç zaman alabilir, ama her adım, iyileşme yolunda önemli bir adımdır.

Eğer şu anda intihar düşüncelerin varsa, lütfen hemen bir uzmandan yardım al. Kendine zarar vermemek için güvendiğin biriyle veya bir kriz yardım hattıyla iletişime geçmen çok önemlidir.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz

Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için buraya tıklayabilirsin. Teşekkür ederiz!”