Anksiyete depresyon panik atak yüzünden hiçbir şey yapamıyorum
Merhaba, ben 23 yaşındayım. Yaklaşık 4 yıldır sosyal hayatla ve insanlarla bağımı kesmiş bulunmaktayım. Evden dışarı sadece gerektiğinde çıkıyorum ve ev içinde hiçbir şey yapmadığımı söyleyebilirim. Telefonda vakit geçiriyorum, sorumluluklarım gün geçtikçe ağırlaşıyor ama ben yerimde sayıyorum. Kendimden biraz daha bahsetmem gerekirse sigara bağımlısıyım ve astımım var. Defalarca denedim bırakamadım. Maddi problemlere sahibim, işe girip çalışmak beni korkutuyor. Bir yerden başlamam gerekiyor ama başlasam da olmuyor. Yaşıtlarım her şeyi başardı gibi geliyor, kendimi çok güçsüz ve geride hissediyorum. Erteleme alışkanlığımın yanı sıra çok güzel hayal ve hedeflere de sahibim ama bunları gerçekleştirecek iradeye, güce sahip değilim. Terapiye gidecek param yok, psikiyatriste gittim, daha önce ilaç kullanmak istemiyorum. Ne yapmalıyım, yardım eder misiniz?
Not: Şu an bir sürü problemi yazamayacağım için beni en çok zorlayan sigara ve iş, maddi problemden bahsettim. Ancak başlıkta da belirttiğim gibi anksiyete, depresyon, panik atak gibi problemlere sahibim. Birçok kaygı, hayata karşı isteksizlik, insanlarla konuşmaktan keyif alamama, duygu yoğunluğunda el ve vücut titremesi, kişisel bakımı dahi yerine getirmede zorlanma, uyku düzensizliği, başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik ve bunlara benzer bir sürü duyguya sahibim.
Bu soru 30 Ağustos 2024 13:13 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan , yaşadığınız durumlar oldukça zorlayıcı , üstelik zaman olarakta uzun zamandır hayatınızı olumsuz etkiliyor. İçinde bulunduğunuz olumsuz süreci anlıyorum. Ancak bu konuda yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Hayata karşı isteksizlik, olumsuz düşünceler ve davranışlaran kurtulmak için öncelikle anksiyete ile çalışmak mantıklı olabilir. Kendinizi tanımak , kaygılarınızın sebebini anlamak bir başlangıç olabilir. Evet başlarda zorlanabilirsiniz. Çünkü uzun zamandır bir kısır döngü içerisindesiniz. Ancak zamanla minik minik adımlarla kendinizi daha iyi hissedecek ve ileri planlar için motivasyonunuz artacaktır. Bu süreç için kendinizden emin ve sabırlı olmalısınız. Yaşıtlarınızın her şeyi başardığını ve sizin başaramadığınızı söylemişsiniz. Fakat her insanın kendine göre bir zamanı ve yaşam yolu vardır. O yüzden kendiniz hakkınızda ki kötü etiketlemeleri ve yanlış inançları bir köşeye bırakmaya çalışın. Bunun yerine bu zamana kadar neler başardığınızı düşünün ve alternatif düşünceler yerine koymaya çalışın.
Belirsizlik insanlarda en çok anksiyete yaratan durum sayılabilir. Bu yüzden kaygıyı tanımak, onu kabullenmek ve başa çıkma yöntemi geliştirmek için ilk aşama olacaktır. Gün içerisinde kaygılandığınız, panik atak geçirdiğiniz zamanları not alın. Ama bunu durumun hemen sonrasında yapmanızı rica ediyorum. Çünkü üstünden zaman geçtikten sonra yaparsanız , yazarken bilişsel hatalarla karşılaşabilirsiniz.
Kaygı esnasına ne oldu? Ne hissettiniz? Ne düşündünüz? Sizi kaygılandıran neydi? Bu tarz soruları kendinize sorarak not alın. Ve aksi kanıtlar toplamaya çalışın. Örneğin insan içine çıkarsam küçük düşerim diye korktum ve panik atak geçirdim cümlesine alternatif olarak şöyle bir kanıt yazılabilir. İnsan içine çıkmak beni rahatsız etti ama bunu zamanla aşabilirim. Önceden bunun üstesinden gelebiliyordum şimdi de gelebilirim gibi. Kendiniz hakkında ki olumsuz düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi bir düşünce haline getirmeyi deneyin.
Daha sonrasında kaygılandığınız durum için en kötü ne olabilir diye düşünün ve yazın. Bu en kötü durumla nasıl başa çıkarsınız. Kendinize stratejiler geliştirin ve yazın. Kaygılandığınız durumla karşılaştığınızda sizin için yol haritası olacaktır.
Sosyal hayatla bağlantınızı kestiğinizi söylediniz. Bunun içinde sizden günlük aktivite planlamanızı isteyeceğim. Aynı küçükken ders programı yaptığımız gibi. Saatlere göre günlük plan ayırabilirsiniz.
Bunun içinde hem duygusal hem kişisel hem sosyal olarak gelişebileceğiniz aktiviteler olsun. Keyif almıyorum istemiyorum diyebilirsiniz. Ama adımları atmak ve sabırlı olmak gerekli. Yazdığınız aktiviteyi yapmadan önce %lik olarak tahmini ne kadar keyif alacağınızı yazın. Ardından aktiviteyi hayata geçirip gerçektende ne kadar keyif aldığınızı %lik şekilde yazdın. Muhtemelen göreceksiniz ki sandığınız tahmininizden daha fazla keyifli olacak. Bu süreci sabırlı bir şekilde ilerletirseniz. Mutlaka bir iyileşme söz konusu olacaktır. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
