Aşırı düşünmekten ve bunaltıdan nasıl kurtulurum?
Kendimi sürekli kötü hissediyorum. Gülsem bile bu içten bi gülme olmuyor. Alakasız her şey kafama takılıyor, sürekli kendimi düşünürken buluyorum buna engel olamıyorum. Dün sabaha kadar uykumda sürekli bi şeyler düşündüm, ne düşündüğümü hatırlamıyorum ama rüyada değildim ve uyuyordum. Bi şeyler yaşadığımda ne kadar aman diyip geçsem de onlar bilinçaltımda kalıyor gibi hissediyorum. Her şeyi bu kadar takmak canımı sıkıyor.
Ben ne kadar takmadığımı düşünsem de rüyalarıma giriyor bi şekilde kalıyor kafamda. Bugün ufak bi şeye sinirlendim ve bir anda hiddetli bi şekilde ağlamaya başladım tutamadım kendimi bununla birlikte saçımı çekiştirmeye başladım neden yaptım bilmiyorum. Uzun süre sonra ilk defa bu kadar ağladım. Bu bunalımlı halimden kurtulmak için bi şeyler yapmaya çalışıyorum ama olmuyor. Ne yapmalıyım bilmiyorum. Ben önceden böyle değildim sadece birkaç aydır böyleyim ve düzelemedim.
Bu soru 5 Eylül 2024 10:56 tarihinde Psikolog İlknur Yılmazgil tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Aşırı düşünme, yoğun duygusal baskı altında hissedilen durumlarda sıklıkla karşılaşılan bir tepkidir. Yaşadığınız bu sürecin, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden olduğu anlaşılıyor. Sürekli olarak düşüncelerle meşgul olmak, beyninizi aşırı yüklenmiş ve yorgun bırakabilir. Geceleri uyurken dahi zihninizin aktif olması, bilinçdışınızda biriken stresin bir yansıması olabilir. Bu durum, aynı zamanda bilinçdışınızın, günlük hayatınızdaki olayları veya birikmiş duygusal yükleri işlemeye devam ettiğinin bir göstergesidir diyebiliriz.
Yaşadığınız bu yoğun duygusal tepkiler, özellikle de son birkaç aydır devam ettiğini belirttiğiniz bunalımlı durum, günlük yaşamınızda yaşadığınız stresin ve bastırılmış duyguların dışavurumu olabilir. Sinirlenme, hiddetli ağlama ve saçınızı çekme gibi dürtüsel davranışlar, bu duygusal birikimlerin patlama noktasıdır. Bu tür duygusal reaksiyonlar, içsel bir yardım çığlığı olarak da yorumlanabilir. Vücudunuz ve zihniniz, duygusal bir boşalma, bir rahatlama hissi arıyor olabilir.
Bu aşamada, kendinizi eleştirmeden ve yargılamadan durumu anlamaya çalışmak önemlidir. İlk olarak, yaşadığınız duygusal yükün ne olduğunu ve nereden kaynaklandığını keşfetmek size yardımcı olacaktır. Son birkaç ay içinde hayatınızda meydana gelen değişiklikleri ve sizi etkileyen olayları gözden geçirmenizi tavsiye ederim. Aşırı düşünme ve sürekli bir şeyleri kafaya takma durumu, genellikle kontrol etme ihtiyacından kaynaklanabilir. Zihniniz, belirsizliği tolere etmekte zorlanabilir ve bu nedenle her ayrıntıyı analiz etmeye çalışıyor olabilir.
Bu durumu hafifletmek için öncelikle farkındalığınızı artırmanız ve düşüncelerinizi kabul etmeniz önemlidir. Duygularınızı bastırmak yerine onlarla yüzleşmek, bu süreçte işinizi kolaylaştırır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya farkındalık çalışmaları gibi teknikler, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, bir uzmanla görüşmek, bu sürecin derinlemesine analiz edilmesini sağlayabilir ve size daha yapıcı başa çıkma stratejileri sunabilir.
Kendinize karşı nazik olmanız, bu duygusal sürecin bir parçası olarak onu kabul etmeniz, zamanla bu bunalımlı halin azalmasına katkı sağlayabilir. Unutmayın, her insanın zaman zaman zor dönemlerden geçmesi doğaldır ve bu süreci aşmak için yardıma ihtiyaç duymak bir zayıflık değil, güç işaretidir.
Daha doğru bir yol çizebilmek için sizi daha detaylı tanımayı isterdim fakat verdiğiniz detaylarla ancak bu kadarını söyleyebiliyorum umarım yardımcı olabilmişimdir. Bu içsel yolculuğunuzda size güç diliyorum.
Sevgiler.
