Aşırı utangaç ve kaygılı biriyim ?
Çok utangaçım ilişki kuramiyorum hatta karşıdaki kişiyi huzursuz etmiş gibi hissedebiliyorum bu da beni kötü hissettiriyor. Kaygı düzeyim her konuda yüksek stresimi bazen kontrol altına alamıyorum sürekli başıma kötü bir şey gelecekmiş gibi düşündüğüm oluyor. Bu huylarımla ilgili görüşlerinizi almak istiyorum. Bazen bunları yatıştıyorum ama özellikle tek başıma iken bir seyler düşünürken tekrar ortaya çıkabiliyorlar. O nedenle bıktım bu aşırı kaygılı ve aşırı utangaç halimden
Bu soru 20 Mart 2025 05:34 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan utangaç ve kaygılı biri olduğunuzu ve bu durumun insanlarla ilişki kurmanızı engellediğini anlıyorum. Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.
Hissettiğiniz bu yoğun utangaçlık ve kaygının, birçok insanın deneyimlediği bir durum olduğunu bilmenizi isterim. Utangaçlık ve sosyal kaygı, günlük yaşamda birçok zorluk yaratabilir. İnsanlarla ilişki kurmak istediğinizde kendinizi huzursuz hissetmeniz oldukça yaygın bir durum. Kendinize karşı nazik olmanız ve her şeyin yolunda gitmesine gerek olmadığını hatırlamanız önemlidir. Sosyal etkileşimlerde hissettiğiniz bu huzursuzluk, genellikle başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmenizden kaynaklanıyor olabilir. Oysa ki, çoğu insan kendi endişeleriyle meşguldür ve sizin düşündüğünüz kadar dikkatli olmayabilirler. Sosyal etkileşimlerde rahatlamak için bazı küçük adımlar atabilirsiniz. Örneğin, önce küçük ve güvenli hissettiğiniz ortamlarda sosyal bağlantılar kurmayı deneyin. Bu, sizi daha az baskı altında hissettirir ve zamanla daha büyük sosyal gruplara katılma konusunda kendinize güveninizi artırır. Bu noktada size önerilerim olacak;
Kalabalık bir ortam yerine, önce bire bir sohbetleri artırabilirsiniz. Günlük hayatınızda markette, kafede küçük konuşmalar yaparak pratik yapabilirsiniz. Bu sırada dik durup ve göz teması kurmaya çalışmanız gülümsemeniz, insanlar arasında iletişiminizi kolaylaştıracaktır Bu süreçte ayrıca .Bir kursa, spor kulübüne ya da sosyal etkinliklere katılmanız, insanlarla etkileşiminizi artırır. İnsanlarla ortak aktivitelerde bulunmak, doğal bir iletişim başlatıcı olabilir.
Kaygı düzeyinizin yüksek olması ve stresin sizi zorlaması, yaşam kalitenizi etkileyebilir. Bu durumda, kaygınızı daha yönetilebilir bir düzeye çekmek için bazı stratejiler deneyebilirsiniz. Derin nefes almak, meditasyon yapmak ya da doğada yürüyüşe çıkmak gibi basit teknikler, kaygı seviyeni azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyaframdan nefes alıp vermek, sinir sistemini sakinleştirir. (4-7-8 tekniğinde 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede verin.) Anksiyete sırasında kaslar gerilir bu sebeple kaslarını bilinçli olarak sıkıp gevşeterek rahatlama sağlayabilirsiniz Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de kaygı seviyenizin azalmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca, kaygı duyduğunuz anlarda kendinize "Bu düşünceler ne kadar gerçekçi?" diye sormak, durumu yeniden değerlendirmenize yardım edebilir. Bu noktada kaygılı düşüncelerinizi not alarak gerçekten mantıklı olup olmadığını değerlendirebilirsiniz. Bazen kaygılarımız, aslında çözülmemiş meseleler ya da ertelenmiş duygular hakkında bize ipuçları verir. Bu düşünceleri bastırmak yerine, onları kabul edip anlamaya çalışmanız da faydalı olacaktır.
Son olarak bu tür hislerin zaman zaman hepimizi etkilediğini, bu süreci sabırla ve kendinize sevgi göstererek atlatabileceğinizi unutmayın. Zamanla, utangaçlık ve kaygınızı daha iyi yönetebilir hale geleceğinize inanın ve kendinize karşı şefkatli olmayı ihmal etmeyin. Zorlandığınız noktalarda uzman desteği almaktan çekinmeyin.
Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
