Bir şeyler beni zorladığında kaçıyorum

Merhaba Sevgili Danışan🌸

Öncelikle burada duygularınızı ve yaşadığınız süreci içtenlikle paylaşmanız büyük bir adım. Bu, farkındalığınızın yüksek olduğunu ve kendiniz için bir değişim arayışında olduğunuzu gösteriyor. Zorlandığınız anlarda geri çekilmek ve kaçmak, birçok insanın stresle başa çıkma şekillerinden biri olabilir. Ancak bu durum, uzun vadede üzerinizde daha fazla baskı ve yetersizlik hissi yaratabilir. Bu noktada sizinle bazı işlevsel öneriler ve çözüm yolları paylaşmak istiyorum.

Kaçış davranışı, zihninizin sizi zorlandığınız durumdan korumaya yönelik geliştirdiği bir savunma mekanizması olabilir. Ancak bu, her zaman size hizmet etmeyebilir. Kaçma davranışını kırmak için küçük ama sürdürülebilir adımlar atmak önemlidir. Kendinizi bir anda tüm sorunlarla yüzleşmek zorunda hissetmek yerine, sadece bir işe odaklanarak başlamak daha kolay olabilir.

Büyük ve karmaşık görevler yerine daha basit ve kısa sürede tamamlanabilecek hedefler belirleyin. Örneğin, “Bugün sadece masayı toplayacağım” veya “10 dakika boyunca temizlik yapacağım” diyerek başlayabilirsiniz. Zaman sınırlı görevler, üzerinizdeki baskıyı azaltabilir ve küçük başarılarla özgüveninizi artırabilir.

Günü tamamen planlamaya çalışmak sizi strese sokuyorsa daha esnek bir yaklaşım benimseyebilirsiniz. Gün içinde sadece üç öncelikli göreve odaklanmak, işleri daha yönetilebilir hale getirebilir. Sabah kalktığınızda "Bugün sadece şu üç şeyi yapmam yeterli" diyerek basit ama etkili bir plan oluşturabilirsiniz.

Kaçış davranışını fark ettiğinizde, kendinize yargılayıcı değil, destekleyici bir dille yaklaşmanız önemlidir. Zihninize “Bu durumda başarısızım” gibi düşünceler geliyorsa bunu “Şu anda zorlanıyorum ama bu geçici, adım adım ilerleyebilirim” şeklinde dönüştürmeyi deneyin. Bu tür olumlu söylemler zihinsel yükünüzü hafifletebilir.

Yoğun duygusal baskılar sırasında kısa süreli molalar vermek hem bedeninize hem de zihninize iyi gelebilir. Bu molalarda derin nefes egzersizleri yapmak, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek veya kısa bir yürüyüşe çıkmak sizi rahatlatabilir.

Bir örnek vermek gerekirse, yoğun bir iş gününde tüm görevlerden uzaklaşmak yerine sadece 15 dakikalık bir dinlenme süresi ayırmak zihinsel yükünüzü hafifletebilir. Bu sırada kendinize “Bu sadece bir mola, ardından küçük bir adım daha atacağım” diyerek motive olabilirsiniz.

Zorlandığınız anlarda kendinizi tamamen geri çekmek yerine yalnızca belirli bir alana veya konuya ara vermek, kontrol hissini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, iş veya ev işleriyle ilgili bir sıkışıklık yaşadığınızda sadece kısa bir süreliğine durup nefes almak bile size zihinsel bir rahatlama sağlayabilir.

Sosyal destek, bu tür durumlarda duygusal yükünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir. Güvendiğiniz insanlarla duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda sizi mutlu eden aktivitelerle ilgilenmek de moralinizi yükseltebilir. Hobiler edinmek veya yaratıcı etkinliklere zaman ayırmak zihninizi meşgul ederek kaçış davranışını azaltabilir.

Bu süreçte, ajanda tutmanın veya görevlerinizi önceliklendirmeye çalışmanın geçmişte işe yaramadığını söylemişsiniz. Belki de bu yöntemleri daha esnek ve basit bir şekilde uygulamak sizin için daha etkili olabilir. Örneğin, gün içinde tüm görevleri detaylıca yazmak yerine sadece en önemli üç maddeye odaklanabilirsiniz. Bu yaklaşım işleri daha yönetilebilir hale getirebilir ve başarı hissinizi artırabilir.

Zihninizdeki kaçma isteği belirginleştiğinde kendinizi motive etmek adına küçük ödüller belirleyebilirsiniz. Örneğin, “Bu görevimi tamamladıktan sonra sevdiğim bir dizi izleyeceğim” gibi ödüller, motivasyonunuzu artırabilir ve kaçış davranışını azaltabilir.

Zorlandığınız anlarda gösterdiğiniz çaba kıymetlidir. Her adımınız, daha dengeli ve güçlü bir yaşama doğru atılmış değerli bir adımdır. Bu yolculukta kendinize nazik davranın ve küçük başarılarınızı kutlayın. Siz bu sürecin üstesinden gelebilecek cesarete sahipsiniz.

Unutmayın sevgili danışan, her zorluk yeni bir başlangıç fırsatı da sunar. Şu an yaşadığınız durumlar geçici ve sizin bu süreçle başa çıkma kapasiteniz her geçen gün artıyor. Kendinize inanın ve gösterdiğiniz çabayı takdir edin. Küçük adımlar büyük değişimlere yol açabilir ve siz bu yolculukta yalnız değilsiniz. Güçlü ve dirençli bir birey olarak her adımda kendinize biraz daha yaklaşacaksınız. Siz bu sürecin üstesinden gelebilecek cesarete ve güce sahipsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. ⭐

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel