Bu zor dönemimde neler yapabilirim?
Merhaba. Mesleğime çok büyük hayallerle başladım ancak çalıştığım ortamın benden bir şeyler götürdüğünü fark ediyorum. Ailemden çok uzak bir şehirde ve imkansızlıkların olduğu bir yerde yaşıyorum. Yaklaşık 1.5 senedir işimi yapıyorum ama sanki yıllardır çalışıyormuşum gibi yıprandığımı fark ettim. İşimden arta kalan zamanlarım oluyor ancak değerlendirmekte zorluk çekiyorum. Bir buhranda gibi hissediyorum. Bunda motivasyon eksikliğinin etkili olduğunun farkındayım ama kendimi ne kadar zorlasam da başladığım bir etkinliği devam ettiremiyorum, bırakıyorum. Çalışma arkadaşlarımla bir ilişki kuramıyorum(hem hemcinsim değiller hem yaşam tarzı olarak farklıyız). Buraya daha yazamadığım birçok faktör var ve ben yönümü kaybetmiş gibi hissediyorum. Ailemi ziyaret edeceğim zamanları dört gözle bekliyorum. Şehrin imkansızlığı, uygun arkadaş edinememe, mobbing gibi sorunlarla baş etmek zorundayım hissi beni çok yoruyor. Çok empati yapan, insanlara yardımcı olmayı seven biri olmama rağmen son zamanlarda yaşadığım şeylerden kaynaklı böyle olmamam gerektiğini anladım ve olmak istemediğim gibi davranıyorum . Galiba bir savunma biçimi bu. Ama hayatımın çok zora doğru sürüklendiğini hissediyorum. Çok düşünüyor ve kafaya takıyorum. Uykularımı, günlük yaşamımı etkiliyor. Bu durumda bana nasıl bir yol gösterebilirsiniz?
Bu soru 6 Ocak 2025 23:14 tarihinde Psikolog Meliha İrem Ergin tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan!
İçinde bulunduğunuz durumun ne kadar karmaşık ve zorlu olabileceğini anlıyorum. Çalışma ortamında maruz kaldığınız stres, bir yandan tükenmişlik belirtilerini tetiklerken, diğer yandan sosyal destek eksikliği ve mevcut yaşam koşullarının getirdiği kısıtlamalar sizin üzerinizde oldukça ağır bir yük oluşturmuş gibi görünüyor. Bu durum, fiziksel ve duygusal yorgunluğun yanı sıra, işe karşı motivasyon kaybı ve genel anlamda verimlilikte belirgin bir düşüş olarak kendini gösterebilir. Öncelikle, bu yaşadıklarınızın, vücudunuz ve zihniniz tarafından size gönderilen bir "alarm" olduğunu kabul etmek önemli. Bu alarm, mevcut koşulların sürdürülebilir olmadığını ve kendinize zaman ayırarak durup dinlenmeniz gerektiğini gösteriyor. Dinlenmenin, bir lüks değil, aksine sağlığınız ve mutluluğunuz için bir gereklilik olduğunu fark etmek oldukça kıymetlidir.
Bunun yanı sıra, sosyal hayatınızı düzenlemek ve zenginleştirmek, yaşadığınız duygusal yıpranmayı hafifletmek adına büyük bir fark yaratabilir. Bulunduğunuz şehirde, ilgi alanlarınıza yönelik çeşitli kulüpler, gönüllülük çalışmaları veya sosyal etkinliklere katılmayı düşünebilirsiniz. Bu tür aktiviteler, yalnızlık hissini azaltırken, aynı zamanda size moral desteği sağlayacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunacaktır. Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak motivasyonunuzu yeniden kazanabilirsiniz. İlgi alanlarınıza yönelik olarak kısa süreli, sonucundan çok sürecinden keyif alabileceğiniz etkinlikler seçmek bu noktada çok değerlidir. Örneğin, kısa yürüyüşlere çıkmak, bir kitap kulübüne dahil olmak ya da yaratıcı yazı yazmak gibi uğraşlar hem zihninizi rahatlatabilir hem de kendinize değer verdiğinizi hissettirir.
Geleceğe dair umutlarınızı ve hayallerinizi yeniden canlandırmak için bir gelecek planlaması yapmayı düşünebilirsiniz. Bu mesleği seçerken sizi motive eden temel sebepleri ve bu süreçte şimdiye kadar başardığınız şeyleri yeniden gözden geçirmeniz, motivasyonunuzu artırabilir. Hedeflerinizi hatırlamak, bu zor dönemde ilerlemek için bir yol haritası oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Mobbing konusuna gelince, bunun hiç de hafife alınmaması gereken ciddi bir sorun olduğunu söylemeliyim. Mobbing, yalnızca çalışma verimliliğinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal sağlığınızı da etkileyebilir. Bu nedenle, yaşadığınız olayları detaylı şekilde not etmek, tarih ve saat gibi ayrıntıları kaydetmek, ve güvendiğiniz bir yönetici ya da insan kaynakları yetkilisiyle paylaşmak önemli bir adım olacaktır. Bu süreç, hem kendinizi savunmanız hem de yaşadıklarınızın daha görünür hale gelmesi açısından değerlidir.
Uyku düzeninizin bozulduğunu ifade etmişsiniz. Bu noktada, uyku hijyeninize dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Özellikle uyumadan önce telefon ve diğer ekranlardan uzak durmak, zihninizi rahatlatıcı bir rutin oluşturmak ve her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen göstermek uyku kalitenizi artırabilir. Bunun yanında, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmek, ruh halinizi iyileştirme konusunda size büyük destek sağlayabilir.
Yaşadığınız durum, çevresel faktörlerin ve zorlayıcı koşulların bir sonucu olup, bu zorluklar karşısında kendinizi suçlamaktan kaçınmanız çok önemlidir. Bu süreci anlayışla karşılamaya çalışmak, kendinize karşı daha nazik ve şefkatli olmanızın yolunu açabilir. Duygularınızı daha iyi anlamak ve yönetmek için profesyonel destek almayı düşünmeniz, bu zorlu dönemi daha sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Profesyonel destek, yalnızca mevcut sorunları aşmanıza değil, aynı zamanda daha güçlü bir şekilde ilerlemenize olanak sağlayacaktır. Kendinize bu desteği sunmanın, yaşam kalitenizi artırma yönünde önemli bir adım olduğunu unutmayın. Umarım yeterince açıklayıcı olmuştur, geri bildirimleriniz benim için değerli, şimdilik hoşçakalın!
-Sevgiler, Psikolog Meliha İrem Ergin
