Çirkinim boyum kısa ve çok utangaçım ilişkim olmuyor

Merhaba Sevgili Danışan,

Mesajınızı okurken yaşadığınız yoğun duyguları ve kendinizle ilgili hissettiğiniz derin hayal kırıklığını çok net bir şekilde hissettim. Kendinizi bu kadar ağır ve olumsuz bir dille eleştirmeniz gerçekten üzücü. Bu kadar açık ve samimi bir şekilde duygularınızı paylaşmanız büyük bir cesaret gösteriyor. Bu, aslında düşündüğünüzden çok daha güçlü olduğunuzu kanıtlıyor. Yaşadığınız bu zorlayıcı düşüncelerle başa çıkmanın zor olduğunu biliyorum, fakat bu durumun değişebileceğini ve kendinize karşı daha şefkatli olmayı öğrenebileceğinizi bilmenizi isterim.

Kendiniz hakkında “çirkinim”, “boyum kısa” ve “utangaçım” gibi ifadeler kullanmanız, özgüveninizin oldukça düşük olduğunu ve kendinize karşı çok acımasız olduğunuzu gösteriyor. İnsanların sizinle ilgili olumsuz düşündüğünü ve sizi küçümsediğini düşünüyorsunuz, fakat bu inançların ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamak önemli. Genellikle özgüven eksikliği yaşayan kişiler, kendileri hakkında yalnızca olumsuz yönlere odaklanır ve olumlu taraflarını görmezden gelir. Kendinizle ilgili bu kadar olumsuz düşünmek, gerçekleri çarpıtan bir bakış açısı olabilir. Aslında, kendiniz hakkında düşündüğünüz kadar olumsuz olmayan pek çok şey olabilir ve bunları fark etmek, özgüveninizi artırmanın ilk adımı olabilir.

Fiziksel görünümünüzle ilgili çok sert eleştirilerde bulunuyorsunuz. Ancak, güzellik algısı oldukça subjektif ve toplumsal standartların etkisi altında. Birçok kişi kendi görünümünden memnun değil ve toplumsal güzellik algıları nedeniyle kendini değersiz hissedebiliyor. Fakat unutmayın ki, insanların birini çekici bulmasında fiziksel görünüm sadece tek bir kriter. Karakter, mizah anlayışı, samimiyet gibi pek çok faktör, ilişkilerde daha kalıcı ve güçlü bağlar kurmada etkili. Kendinizde sadece olumsuz gördüğünüz özelliklere odaklanmak yerine, sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz yönlerinizi keşfetmeye çalışmak özgüveninizi artırabilir.

Utangaç olduğunuzu belirtmişsiniz ve bu durum karşı cinsle iletişim kurmanızı zorlaştırıyor. Sosyal kaygı yaşayan kişiler, başkalarının onları sürekli yargıladığına ve olumsuz değerlendirdiğine inanır. Bu durum, kişiyi sosyal ortamlardan uzaklaştırarak yalnız hissetmesine neden olabilir. Oysa ki, sosyal beceriler geliştirilebilir ve bu konuda küçük adımlar atmak oldukça etkili olabilir. Örneğin, daha rahat hissettiğiniz ortamlarda sohbet etmeyi deneyebilir veya ilgi alanlarınıza uygun gruplara katılarak iletişim kurmayı pratik edebilirsiniz. Bu tür adımlar, zamanla sosyal kaygınızı hafifletebilir ve daha rahat iletişim kurmanızı sağlayabilir.

“Kızlar beni görünce midesi bulanıyor” gibi ifadeler, oldukça sert ve genelleyici. Bu tür düşünceler çoğunlukla geçmişte yaşanmış bazı olumsuz deneyimlerin etkisiyle güçlenir. Ancak, yaşadığınız birkaç olumsuz olayın herkesin böyle düşündüğü anlamına gelmediğini fark etmek önemli. Bu düşünceleri sorgulamak için “Gerçekten herkes mi böyle düşünüyor, yoksa sadece birkaç kişinin davranışı mı beni böyle düşündürüyor?” gibi sorularla bu inançları test edebilirsiniz. Ayrıca, kendinize karşı daha anlayışlı olmayı öğrenmek, bu tür düşüncelerin etkisini azaltabilir.

Kendinizi sürekli eleştirirken farkında olmadan öz şefkatten uzaklaşıyorsunuz. Öz şefkat, kişinin hatalarını kabul ederek kendisine destek olması ve anlayış göstermesidir. Kendinizi bu kadar acımasızca eleştirirken, aslında bir başkasına karşı asla bu kadar sert olmayacağınızı fark etmişsinizdir. Öz şefkat geliştirmek, kendinizi daha çok kabul etmenizi ve daha sağlıklı bir benlik algısı oluşturmanızı sağlar. Kendinize, yakın bir arkadaşınıza yaklaşır gibi yaklaşmayı deneyin. Örneğin, yakın bir arkadaşınız size bu tür şeyler söylese ona nasıl destek olurdunuz? Aynı yaklaşımı kendinize de uygulamak, olumsuz düşünceleri yumuşatabilir.

“Maddi durumum olursa ancak biri beni sever” gibi bir düşünceniz var. Bu düşünce, kendinize olan güveninizin oldukça düşük olduğunu ve ilişkilerde sevilmeye layık olmadığınızı düşündüğünüzü gösteriyor. Oysa ki, sağlıklı ilişkilerin temelinde güven, dürüstlük, anlayış ve duygusal bağ bulunur. Paranın ilişkilerde etkisi olsa da, gerçekten sağlıklı ve anlamlı ilişkilerde en önemli faktör duygusal uyumdur. Bu nedenle, maddi durumunuzu iyileştirmek için çabalarken aynı zamanda sosyal becerilerinizi ve kendinize olan güveninizi geliştirmeye odaklanmak daha faydalı olur.

Değişim hemen gerçekleşmez; bu yüzden sabırlı olmanız çok önemli. Örneğin, her gün kendinizle ilgili olumlu bir şey söyleyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca, sosyal kaygınızı aşmak için haftada bir kez yeni biriyle kısa bir sohbet etmeyi hedefleyebilirsiniz. Bu tür küçük ama sürekli adımlar, uzun vadede büyük farklar yaratır.

Kendinizle ilgili çok fazla olumsuz düşünceniz olması ve bunların günlük yaşantınızı etkilemesi, profesyonel destek almanızın faydalı olabileceğini gösteriyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yaklaşımlar, olumsuz düşüncelerinizi fark etmenizi ve bunları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmenizi sağlar. Ayrıca, sosyal beceri eğitimleri ve özgüven geliştirme çalışmaları, karşı cinsle daha rahat iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Bu kadar olumsuz düşüncelere sahip olmanıza rağmen bir çözüm arayışında olmanız çok değerli. Unutmayın ki her insanın değerli ve sevilmeye layık olduğunu bilmesi ve hissetmesi gerekiyor. Kendinize zaman tanıyın ve küçük adımlarla ilerlemeye çalışın. Değişim mümkün ve siz bunu başarabilecek güce sahipsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir konu veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel