Çok düşünmek kafada kurmak

Merhaba Sevgili Danışan, 

Sorunuzu içtenlikle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu tür düşünceler ve duygular oldukça yorucu olabilir. Hissettiğiniz endişe ve stres, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi etkileyebilir. Yalnız hissettiren ve bazen değersiz hissettiren bu duyguların üstesinden gelmek zordur, ancak burada olduğumu ve size destek olmaktan mutluluk duyacağımı bilmenizi isterim.

Öncelikle, hissettiğiniz bu yoğun duyguların altında yatan nedenleri anlamaya çalışmak önemlidir. İlişki içinde birine karşı yoğun bir şekilde ilgi beklemek ve onun da sürekli ilgi göstermesini istemek aslında çok normal bir duygu olabilir. Ancak bu beklentiler, karşılanmadığında huzursuz edebilir. Bu noktada, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bu duyguların kaynağı nedir?" Geçmişte yaşadığınız bir olay ya da deneyim, bu tür düşüncelerin tetikleyicisi olabilir mi? Kendi duygusal ihtiyaçlarınıza ve korkularınıza biraz daha yakından bakmak ve keşfetmek, bu durumla başa çıkmanızda yardımcı olabilir. 

Sevgilinizin size yeterince ilgi göstermediğini düşündüğünüzde, bunun onun davranışlarından mı yoksa sizin algındanızdan mı kaynaklandığını değerlendirmek önemlidir. Bazen, bir ilişkide iletişim eksikliği bu tür yanlış anlamalara neden olabilir. Sevgilinizle açık bir iletişim kurmak, hislerinizi ve ihtiyaçlarınızı onunla samimi bir şekilde paylaşmak bu tür endişeleri hafifletebilir. Sizin için önemli olan şeyleri ona anlatmak, onun da ihtiyaçlarını anlamanız için bir kapı açabilir.

Bir diğer husus da, kendinize karşı nazik olmayı unutmamak. Kendinize sürekli olarak "Açıklama yapmak zorundayım" ya da "Yeterince değerli değilim" gibi düşüncelerle yüklenmek yerine, kendinizi pozitif ve sevecen bir dille dinlemeye çalışabilirsiniz. Unutmamalıyız ki; herkesin inişli çıkışlı dönemleri olabilir ve duyguları bu kadar yoğun yaşamak da çok normal. Bu süreçte, kendi ihtiyaçlarına saygı göstermek ve kendine karşı sabırlı olmak önemlidir.

Günlük rutininize bazı küçük değişiklikler eklemek de ruh halini iyileştirebilir. Örneğin rahatlatıcı bir yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir aktiviteye odaklanmak ya da meditasyon ve nefes egzersizleriyle zihni sakinleştirmek faydalı olabilir. Bu tür aktiviteler, stres ve kaygıyı azaltabilir ve daha dengeli bir ruh hali sağlayabilir.

Son olarak, unutmayalım ki bu tür duygusal zorluklar zaman zaman hepimizin karşısına çıkabilir ve yardım almak ya da duygularınızı paylaşmak bu süreçte önemli bir adımdır. Kendi iç dünyanıza dair farkındalık geliştirmek ve bu farkındalıkla hareket etmek, bu sürecin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. 

Çok sevgiler,

Psikolog Berrak Kibaroğlu.