Çok fazla takıntılıyım kontrol edemiyorum
Çok fazla takıntılıyım durumu kontrol edemeyecrk kadar antidepresanları doktor kontrolü dışında kullandıktan sonra bu durum daha çok arttı bununla nasıl başa çıkabileceğimi bilmiyorum takıntım sadece eşime ama bu ilişkimizi de çok yıpratıyor ilişkimize dair kaygılarım var bir gün biterse ya beni sevmezsr ya aldatırsa onsuz bir dünya hayat düşünemiyorum ona bunu çok fazla belli etmesemde bu takıntılarımı aşmak istiyorum Şuan zaten ayrı olduğumuz için birbirimize bi süre zaman verdik kaygılarım daha çok artıyor takıntım da aynı şekilde ve uzakta olunca bu durumu hiç konrtol edemiyorum sürekli stresten kendimi sıkıyorum oluruna bırakamıyorum
Bu soru 9 Nisan 2025 10:44 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşadığınız şeyin çok zorlayıcı ve yorucu olduğunu anlatabiliyorum. Bu tür yoğun ilişki odaklı takıntılar (obsesyonlar), özellikle kaygı bozuklukları zemininde çok yaygın olarak görülür ve senin yaşadıkların, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) perspektifinde çalışılabilir, iyileştirilebilir süreçlerdir. Ama önce, bu döngüyü sürdüren etkenleri daha iyi anlayalım ve sonra nasıl başa çıkabileceğine geçelim.
Takıntılar genellikle belirsizliğe, kayba, kontrol edemediğimiz alanlara karşı zihnin güvenlik arama stratejileridir. Zihnin şöyle der:
“Ya kötü bir şey olursa? Hazırlıklı olayım. Önlem alayım. Kontrol edeyim.”
Ama bu düşünce, bir süre sonra seni zihinsel olarak esir almaya başlar.
Antidepresanlar, özellikle anksiyete ve obsesif düşünceler için kullanılan tıbbi ilaçlardır. Ama doktor kontrolü dışında kullanıldıklarında veya kendi isteğinle doz değiştirildiğinde:
• Beyindeki kimyasal denge daha da bozulabilir,
• Takıntılar artabilir,
• Fiziksel ve duygusal yan etkiler çıkabilir (uykusuzluk, sinirlilik, panik atak belirtileri vs.).
Bu yüzden bir psikiyatristten düzenli destek almak ve süreci onunla birlikte yürütmek çok çok önemlidir.
Ayrıca BDT uygulayan bir psikologla birlikte çalışmak, ilaçsız yollarla takıntılarla başa çıkmayı öğretir ve uzun vadede iyileşme sağlar.
Zihninde gelen “ya beni sevmezse, ya aldatırsa” gibi düşünceleri susturmaya çalışma. Onlarla savaşma.
Onları fark et, ama gerçek sanma.
“Şu an zihnim yine felaket senaryosu yazıyor. Ama bu sadece bir düşünce. Gerçek değil.”
Bu ayrımı yapmak, düşünceye verdiğin tepkiyi değiştirmeye başlar.Kendine bir duygu- düşünce formu oluşturabilirsin.
Örneğin;
Olay Eşim aramadı
Düşünce “Kesin artık beni istemiyor”
Duygu Kaygı, korku
Gerçekçi Yorum “Şu an sadece konuşmadık. Bu, ilişki bitti anlamına gelmez.”
Her gün küçük bir alanda “kontrolü bırakmayı” dene.
Örnek:
• Ona yazmak istemene rağmen yazmamak
• Sürekli telefon kontrol etmeyi 10 dk ertelemek
• Zihninde takıntılı senaryo geldiğinde, “evet, olabilir, bilmiyorum ama dayanabilirim” demek
Bu egzersizler, zihninin belirsizlikle baş etme toleransını artırır.
Bazen takıntılı düşüncelerin temelinde kendi değersizlik inancı ya da “yalnız kalırsam yok olurum” gibi bir düşünce olabilir.
Kendine şu soruları sor:
• “Onsuz kalırsam ne olur?”
• “Beni neden bu kadar korkutuyor?”
• “Kendimi neden bu kadar onun sevgisine bağlı hissediyorum?”.
Antidepresanı doktorun bilgisi dışında alma. Mümkünse hemen bir psikiyatrist randevusu al ve yaşadıklarını açıkça anlat.
Aynı zamanda BDT temelli bir psikolog ile görüşmeye başla. Çünkü bu tarz takıntılı düşünceler sadece ilaçla değil, davranışsal ve bilişsel destekle değişir.
Bu yaşadığın kaygılar “sana özel bir zayıflık” değil, insan zihninin aşırı kontrol arayışıyla verdiği doğal tepkilerdir. Ama sen farkındasın, çözüm arıyorsun ve bu en güçlü adım.
Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiyle kalın.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
