Daha sakin ve umursamaz olmak için ne yapmalıyım
Merhaba ben evlenmeden önce çok umursamaz biriydim hayattan zevk alırdım çok güzel bi hayatım vardı. Fakat evlendikten sonra herşeyi takar oldum gereksiz öfkeleniyorum. Yani bu durumdan nasıl kurtulabilirim? Eşime karşı daha umursamaz olmak istiyorum herşeyi az kafaya takmak istiyorum. Olur olmadık şeylere sinirlenmek istemiyorum hayatı pozitif ve güzel yaşamak istiyorum tıpkı bekarlığımda ki gibi. Bekarlığım da evim farklı şehirdeydi şuan farklı şehirdeyim yaşantım tamamen değişti çok sosyaldim şuan burda kimseyi tanımadığım için aktif olamıyorum sanırım birazda bu yüzden ama ben herşeye ve herkese karşı daha pozitif ve daha enerji dolu olmak istiyorum. Sürekli yani bazen bekarlık günlerim aklıma geliyor o günlere dönmek istiyorum da diyebilirim. Geleceğime odaklanmak istiyorum ama pek mümkün olamıyor bu yüzden... Önerileriniz nelerdir nasıl bi yol izlemeliyim?
Bu soru 1 Ağustos 2024 15:10 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Evlenmenizle birlikte yaşantınızda köklü değişimlerin olduğunu anlıyorum. Şehir değiştirmeniz, ortamınız, sosyal yaşantınızın değişmesi gibi önemli faktörlerin etkisiyle duygularınızda da değişimler meydana gelmiş görünüyor.
Bu değişimlere adapte olmakta başa çıkamıyor olabilirsiniz. Benliğinizde olduğunuzdan daha sinirli, öfkeli bir tutumlara dönüşmüş olabilirsiniz. Öfke tıpkı diğer mutluluk, üzüntü duygularımız gibi ikincil bir duygumuzdur. Nasılki mutlu olduğumuzda üzüldüğümüzde duygularımızı yaşıyor, kabulleniyorsak öfkelendiğimizde de öfkemizi kabullenip yaşamamız gerekiyor. Öfke duygusu olumsuz bir duygu değildir. Öfkeyi olumsuz olarak nitelendiren öfkeyi oluşturan, tetikleyen olumsuz düşüncelerdir. Öfkenizi oluşturan olumsuz düşüncelerinizi farkında olmanız size baş etmeniz için yol haritası oluşturacaktır.
-Eşinize karşı öfkelenmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Eşinize karşı öfkelendiğiniz o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde verdiğiniz cevaplarla olumsuz düşüncelerinizi tanımlayabilir, farkındalık oluşturabilirsiniz.
Öfkenizle kısa vadede baş etmek için nefes egzersizi uygulayabilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes al,
-4 saniye boyunca nefesi tut,
-8 saniye boyunca nefesi yavaşça bırak.
Bu nefes egzersiz döngüsünü öfkelendiğinizde sakinleşmek, odağınızı uzaklaştırmak için ve kendinizi iyi hissetmek için uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, çevrenizden uzaklaşmanız, taşınmanızın etkisiyle kendinizi yalnız hissediyor olabilirsiniz. Kendinize zaman ayırarak, yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri düşünüp belirleyebilir ve bu aktivitelerle ilgili kurslara, etkinliklere katılabilirsiniz. Yeni şehrinizde yeni ortamlar kurmak için adım atabilirsiniz.
Son olarak; süreçle ilgili baş çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
