Depresif ruh halimden nasıl kurtulabilirim

Merhabalar,

Öncelikle, bu kadar duygusal olarak zorlayıcı bir durumla başa çıkmaya çalışırken yaşadığın duyguları paylaştığın için sana teşekkür ederim. Geçmişe özlem, geleceğe kaygı, özgüven eksikliği ve çekingenlik gibi hisler gerçekten zorlu olabilir ve bunlarla başa çıkmak zaman alabilir. 

Şu anda, içinde bulunduğun anı fark etmek ve bu anın değerini anlamak önemlidir. Bir düşünce kaydına başlayarak, geçmiş veya geleceğe dair kaygılarını yazabilir ve ardından bu düşüncelerin sana ne hissettirdiğini inceleyebilirsin. Bu tür düşünceleri sorgulamak ve "şu an neler yapabilirim, ne hissetmek istiyorum?" sorularını sormak, geçmişi ve geleceği daha sağlıklı bir perspektife yerleştirmeni sağlar.

Geleceğe dair kaygılar, genellikle “Ya bu olmazsa?” gibi olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu düşünceleri sorgula ve kendine, “Bu kaygıyı şu anda çözebileceğim bir şey var mı?” diye sor. Geleceğe dair kaygılarla ilgili adımlar atmak, seni sakinleştirebilir. Bunun yerine, şu an üzerinde kontrol edebileceğin şeylere odaklanmaya çalış.

Sosyal ortamlarda bir şeyler söylemekte zorlanıyorsan, kendine “İnsanlar beni yargılamaz, onlar da insan” gibi olumlu düşünceler geliştirebilirsin. Kendine, "Konuşmak için doğru zamanı beklemek yerine, ben de fikirlerimi paylaşabilirim" gibi alternatif düşünceler oluştur.

Küçük bir sosyal ortamda, bir kişiyle kısa bir sohbet başlatmayı deneyebilirsin. Başta zor olsa da, zamanla küçük başarılar seni daha rahat hissettirebilir. Örneğin, bir arkadaşınla bir konu hakkında konuşmak, başlangıç için yeterli olabilir.

Özgüven eksikliği, kendini başkalarıyla kıyaslama ile pekişebilir. Başkalarıyla kıyaslama, genellikle “Onlar benden daha iyi” veya “Başarılarıma değer vermiyorlar” gibi düşüncelerle gelir. Bu tür düşünceler seni daha da olumsuz etkileyebilir.

Özgüvenini geliştirmenin en iyi yollarından biri, kendi başarılarına odaklanmak ve küçük ilerlemeleri takdir etmektir. Kendine şöyle diyebilirsin: “Kendi yolumda ilerliyorum, başkalarının ne yaptığı beni etkilememeli.”

Kıyaslamayı fark ettiğinde, bunu sorgulamak çok önemlidir. “Gerçekten bu kıyaslama bana yardımcı oluyor mu?” ve “Benim güçlü yönlerim neler?” gibi sorular sorarak, olumsuz düşünceleri değiştirmeyi deneyebilirsin.

Yorgunluk ve mod düşüklüğünü aşmak için, BDT’nin önemli bir tekniği olan davranışsal aktivasyon kullanılır. Yani, seni motive edebilecek küçük aktiviteler belirlemek ve bunları uygulamaya başlamak. Başlangıçta, basit bir yürüyüşe çıkmak, sevdiğin bir şey yapmak gibi hedefler koyabilirsin. Bunlar seni daha iyi hissettirebilir.

Fiziksel olarak tükenmiş hissettiğinde, düzenli egzersiz yapmak (yürüyüş, yoga vb.) hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca, uyku düzenini de gözden geçirebilirsin. İyi bir uyku, ruh halini iyileştirmene yardımcı olacaktır.

Profesyonel bir terapist rehberliğinde bu süreci yönetmek çok daha etkili olabilir. Çekingenlik, özgüven eksikliği, yorgunluk ve kaygı gibi durumlar, bir terapist ile daha derinlemesine çalışıldığında iyileşebilir.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz

Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için buraya tıklayabilirsin. Teşekkür ederiz!”