Depresyondayım nasıl baş edebilirim?
Yukarıda da belirttiğim gibi 3-4 aydır depresyondayim insanlarla görüşmek istemiyorum çok çabuk sinirleniyorum her şeye sürekli kafamda bir şeyler dönüyor mutsuzum huzursuzum üzerimde öyle bi ağırlık var ki artık tasiyamiyorum hep uyuyorum çok kötü besleniyorum diyet ve spor yapmak istiyorum ama yapamıyorum Halim yok gücüm hiç yok kalabalık ortamlara giremiyorum utanıyorum kilo aldım diye kafam çok karışık mantıklı hareket edemiyorum, düşünemiyorum eise girdim çıktım ve depresyona girdim iste çalıştığım zamanlarda kendimi oldukça yorgun hissediyodum ise bile gitmek istemiyordum resmen negatif enerjiyle doluyum sürekli hayal kuruyorum keşke şöyle olsaydım böyle olsaydım diyerekten çok bunaldım her şeyden sürekli yalnız kalmak istiyorum kendimle olan problemlerini çözemiyorum aynaya her baktığımda ağlayasim geliyor bu ben değilim ki diyorum fakat işin içinden asla cikamiyorum.
Bu soru 10 Ağustos 2024 15:48 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Yaşadığınız duygusal zorlukları ve depresyonunuzu kabul etmek, baş etmeniz için ve iyileşme sürecinize yönelik ilk aşamadır. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bu hislerin geçici olduğunu farkında olmak baş etmenizi kolaylaştırarak destek olacaktır. Kendinizi suçlamadan ve yargılamadan, duygularınızı anlamaya çalışabilirsiniz. Sürecinizle ilgili günlük işlevinizi sürdürememeniz, sosyal ilişkilerinizden uzaklaşmanız, beslenme uyku gibi düzeninizin bozulması gibi kişisel yaşantınızın sıkıntılar yaşaması yaşamınızdaki süreci bir problem olarak ele almamız gerektiğini bize gösteriyor.
Depresyonunuzla birlikte sıklıkla uyumaya eğilim göstermeniz, duygularınızın özellikle öfkeyi yoğun yaşamanız, sürekli ağlama isteği olması, hiçbir şey yapmaya enerjiniz olmaması ve özellikle çökkünlük ve mutsuzluk hislerinizin ön planda olmasıyla birlikte baş etmenizin iyice zorlaştığını görebiliyorum. Bu aşamada öncellikli olarak spor yapmak kilo vermek gibi büyük hedefler yerine yaşantınızı kolaylaştıracak temel ihtiyaçlarınıza önem vererek küçük hedeflerle rutininizi tekrardan daha sağlıklı bir şekilde sürdürmek için adım atabilirsiniz. Küçük, yönetilebilir adımlar atmak, büyük değişiklikleri daha ulaşılabilir hale getirebilir. Örneğin, kısa yürüyüşler yapmak, uyku düzenini düzene sokmak veya dengeli bir öğün yemek, rutininizi oluşturmanıza, sürecinizle ilgili baş etmeniz için size destek olabilir, sürecinize katkıda bulunabilir. Attığınız bu küçük adımlara değer vererek, günlük işlevinizi sürdürmenize, rutin oluşturmanızı sağlayan bu adımlara yönelik kendinizi ödüllendirmeniz veya tebrik etmeniz yaşantınızda size bir amaç ve motivasyon desteği sağlayabilir.
Yakın arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle duygularınızı paylaşmak, yalnız hissetmenizi azaltabilir. Sosyal destek almak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve yaşadığınız zorluklarla başa çıkmanıza destek olabilir.
Sevgili danışan, nasıl ki fiziksel olarak yaralandığınızda yara bandınıza ihtiyaç duyuyorsanız, duygusal açıdan yaralandığınızda öz şefkate ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu yüzden kendinize değer vermeli, kendi değerlerinize yönelik tutumlar sergilemeniz baş etmenize destek olacaktır.
Son olarak sürecinizle ilgili baş etmekte zorlandığınız, farkındalık oluşturamadığınız bu durumlarda yalnız olmadığınızı, bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabileceğinizi size hatırlatmak isterim.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
