Depresyonumla nasıl başa çıkabilirim?

Gizli Kullanıcı

.kaygilarim çok fazla .ağzımla dile getirdiğim halde anlasilamiyirum ailem eşim olsun destek oluyorlar ama sadece yüzeysel şeylerde. Manevi olarak çok zorlandığımi bi çok belirttiğim halde bu konuda duyarsızlar. Yataktan çıkmak istemiyorum kimseyle konuşmak istemiyorum fizikten heryerim ağrıyor sanki.ama eskisi gibi olmamak adına o Kadar çok çabalıyorum ki kimseye belli etmemeye hersey yolundaymış gibi yapmaya devam ediyorum .o kadar ruhsuz oldum ki çocuk gelecek ve bende 1 gram heyecan veya sevinç yok .sanki hastaymışim doğunca kurtulacakmisim gibi.

Gizli Kullanıcı

Bu arada çok teşekkür ederim.🪷

Merhaba Sevgili Danışan, Paylaştığınız durumun, hem fiziksel hem de duygusal olarak sizi ne kadar zorladığını anlayabiliyorum. Çabalıyor olmanıza rağmen, içsel olarak yaşadığınız bu ağırlığın günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini hissetmek mümkün. Manevi destek eksikliği, duygularınızı daha da yoğunlaştırıyor olabilir. Bu süreçte yalnız olmadığınızı ve bu duyguların paylaşılabilir olduğunu bilmek önemlidir. Öncelikle yataktan çıkmak istememek ve ruhsal olarak tükenmişlik hissi, fiziksel ve duygusal yorgunluğunuzun bir devam etmesi olabilir. Kendinizi bu şekilde hissetmekten suçluluk duymamanız çok önemli. Şu anda yaşadıklarınız, tamamen geçerli ve içinde bozulmanın bir sonucu. Bu değişimi bastırmaya ya da yok saymaya çalışmak yerine, onları anlamaya ve kabul etmeye odaklanabilirsiniz. Ailenizin ve evliliğinizin desteğinin yüzeysel olduğunu düşünürseniz, bunların bu süreçteki katkılarını yönlendirebilirsiniz. Örneğin, “Fiziksel yardım için teşekkür ederim ama manevi olarak da orada bulunmayı çok isterim” gibi bir ifade, onların boyutunun nasıl daha fazla destek alabileceklerini anlamalarına yardımcı olabilir. İnsanlar bazen ne yapacaklarını ya da nasıl davranacaklarını bilemeyebilirler. Duygusal ihtiyaçlarınızı açıkça ortaya koyar, bu sürecin boyutunu daha iyi bir destek sağlar. Yakınlarınızın desteğinin yüzeysel kaldığını hissettiğinizde, bu durumu ifade etmenin daha doğrudan yollarını arayabilirsiniz. Bazen insanlar sizin ne hissettiğinizi ya da neye ihtiyaç duyduğunuzu tam olarak anlayamayabilirler. “Bana şu an nasıl yardımcı olabilirsiniz?” gibi somut ifadelerle onlardan destek istemek, hem onların sizi daha iyi anlamasına hem de sizin duygusal ihtiyaçlarınıza cevap bulmanıza yardımcı olabilir. Yataktan kalkmakta zorlanmak, fiziksel ağrılar hissetmek ve genel bir ruhsuzluk hali yaşamak, uzun süredir taşıdığınız duygusal yüklerin fiziksel yansımaları olabilir. Bu durumlarda, küçük adımlarla ilerlemek önemlidir. Her gün kendinize küçük bir hedef koyarak başlayabilirsiniz: örneğin, sadece kısa bir yürüyüş yapmak, bir fincan çay eşliğinde kendinize birkaç dakika ayırmak ya da sevdiğiniz bir müziği dinlemek. Bu küçük anlar, duygusal olarak biraz daha rahatlamanızı sağlayabilir. Hamilelik ve doğum süreci genellikle mutluluk ve heyecanla ilişkilendirilse de, sizin bu dönemi zorlayıcı bulmanız son derece anlaşılır. Çocuklarınız ve eviniz için bu kadar çaba gösterirken kendinizi ihmal ediyor olabilirsiniz. Bu noktada, kendinize şefkat göstermeyi ve duygularınızı bastırmak yerine kabul etmeyi deneyebilirsiniz. Hissettiğiniz her şey geçerli ve normaldir. Bu süreçte bir uzmandan destek almak, duygularınızı anlamlandırmanıza ve bu yoğunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Çocuklarınızın gelişine karşı şu anda heyecan hissetmemeniz, kendinize yönelik olumsuz bir yargıda bulunmanıza neden olmamalı. Bu, bir şeylerin yolunda olmadığı anlamına gelmez. Hayatınızdaki yorgunluk ve yoğunluk, bu tür duygusal tepkiler vermenize neden olabilir. Doğum sonrasında hissettiklerinizi daha açık bir şekilde anlamlandırdıkça ve destek buldukça, bu duygular yerini farklı hislere bırakabilir. Kendinizi sürekli güçlü göstermek ve her şey yolundaymış gibi davranmak zorunda hissetmek sizi daha da yorabilir. Bu çabayı göstermek yerine, hissettiklerinizi olduğu gibi kabul etmeye çalışmak sizi rahatlatabilir. Etrafınızdaki insanlara, “Her şey yolundaymış gibi davranmak benim için yorucu olmaya başladı” diyerek açıkça ifade etmek, onların sizi anlamasına yardımcı olabilir. Unutmayın, hissettiğiniz her şey geçici ve bu süreçte yalnız değilsiniz. Kendinize küçük adımlarla da olsa bir alan açmaya çalışmak, bu dönemi daha rahat atlatmanıza yardımcı olacaktır. Sevgiler, Psikolog Betül Canbel

Rica ederim. Umarım faydalı olmuştur. Aklınıza takılan herhangi bir şey olursa tekrar iletişime geçebilirsiniz.🌻