Dikkat bozukluğu ve takıntılarım var

Merhaba sevgili danışan,

Yaşadığınız dikkat dağınıklığı, takıntılar ve cesaretinizi toplayamama gibi durumların sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum. Küçüklüğünüzden beri travmalar yaşadığınızı ve bunun özgüveninizi, cesaretinizi etkilediğini söylüyorsunuz. Aynı zamanda dikkat dağınıklığınızın derslerinizi anlamanızı zorlaştırdığını, içinizde sürekli olumsuz düşünceler olduğunu ve hedeflerinize ulaşamıyormuş gibi hissettiğinizi ifade ediyorsunuz. Bunların hepsi bir araya geldiğinde hayatın sizin için çok yorucu ve ağır gelmesi anlaşılır bir durum. Bu tür düşünceler ve duygular, bazen üzerinizde büyük bir baskı oluşturabilir ve hayatı olduğundan daha zorlayıcı hale getirebilir. Ancak şunu bilmelisiniz ki, yaşadıklarınızın bir çözümü var ve bu süreci daha iyi yönetebilmeniz için atabileceğiniz bazı adımlar bulunuyor.

Öncelikle dikkat dağınıklığı ve hayallere dalma gibi durumlar sizin günlük yaşantınızı ve akademik hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bunu bir uzmana danışarak değerlendirmek iyi bir fikir olabilir. Çünkü bazen dikkat eksikliği gibi durumlar, profesyonel destek ile yönetilebilir ve çözülebilir. Ders çalışırken odaklanamamak ve okuduklarınızı anlamakta zorlanmak, hem motivasyonunuzu düşürebilir hem de kendinize olan güveninizi azaltabilir. Bu noktada, çalışma ortamınızı düzenlemek, dikkatinizi dağıtan unsurları minimuma indirmek ve belirli teknikleri kullanmak faydalı olabilir. Örneğin, Pomodoro tekniği gibi zaman yönetimi stratejileri, odaklanmanızı artırabilir. Kısa süreli çalışma periyotları yaparak ve sık sık ara vererek dikkatinizi daha iyi toplayabilirsiniz. Ayrıca, yazılı notlar almak, renkli kalemlerle çalışmak veya dinleyerek öğrenme yöntemini denemek de sizin için daha verimli olabilir.

Özgüven eksikliği ve cesaretinizi toplayamamak, geçmişte yaşadığınız travmalardan kaynaklanıyor olabilir. Eğer çocukluğunuzda zorlayıcı deneyimler yaşadıysanız, bu durum yetişkinlik döneminizde kendinizi daha çekingen hissetmenize neden olabilir. Travmalar, insanın kendisini savunmaya almasına ve bazen hayata karşı daha temkinli olmasına sebep olabilir. Ancak, bu geçmiş deneyimlerin geleceğinizi belirlemesine izin vermek zorunda değilsiniz. Özgüven kazanmanın yolu, kendinize küçük ama emin adımlarla ilerleyebileceğiniz hedefler koymaktan geçer. Örneğin, her gün kendinizle ilgili olumlu bir şey söylemek, küçük başarılarınızı fark etmek ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışmak önemli bir adımdır.

Sürekli olumsuz düşünceler içinde olmak ve her şeyi kötü tarafından görmek, zamanla sizi daha yorgun ve mutsuz hissettirebilir. Bu tür düşünceler, bazen geçmişte yaşadıklarımızdan kaynaklanabilir ve bilinçaltımızda bir döngü halinde tekrarlanabilir. Olumsuz düşüncelerle baş edebilmek için, bu düşüncelerin farkına varmak ve onları sorgulamak önemlidir. Örneğin, kendinize "Bu düşündüğüm şey gerçekten doğru mu?" veya "Bu düşünceye farklı bir açıdan bakabilir miyim?" gibi sorular sorarak, olaylara daha gerçekçi bir perspektiften bakabilirsiniz.

Sinirlilik hali ve insanlarla rahat iletişim kuramamak da zaman zaman karşılaşılan durumlardır. Eğer kendinizi sık sık öfkeli, tahammülsüz veya insanlarla konuşurken gergin hissediyorsanız, bu durum sizin içsel olarak kendinizi nasıl hissettiğinizle bağlantılı olabilir. Belki de kendinizi ifade etmekte zorlandığınız için veya insanların sizi yanlış anlayacağını düşündüğünüz için konuşmaktan çekiniyor olabilirsiniz. Ancak, unutmayın ki iletişim, pratikle gelişen bir beceridir. Öncelikle, kendinize güvenerek konuşmaya çalışabilir ve küçük adımlarla sosyal ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz. Derin nefes almak, konuşmadan önce düşüncelerinizi toparlamak ve kendinizi ifade ederken rahat olmaya çalışmak, bu konuda size yardımcı olabilir.

Tükenmişlik, bıkkınlık ve hiçbir şeye odaklanamamak gibi hisler, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunlukla ilgili olabilir. Eğer uzun süredir kendinizi enerjisiz, isteksiz ve keyifsiz hissediyorsanız, belki de kendinize yeterince iyi bakmıyorsunuzdur. Uyku düzeniniz, beslenme alışkanlıklarınız ve günlük aktiviteleriniz, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Örneğin, yeterince uyumamak, düzensiz beslenmek veya sürekli stres altında olmak, motivasyonunuzu düşürebilir ve odaklanmanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden, kendinize küçük ama sağlıklı rutinler oluşturmak önemlidir. Örneğin, her gün belli bir saatte uyuyup uyanmak, sağlıklı besinler tüketmek, yürüyüş yapmak veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteleri hayatınıza dahil etmek, ruh halinizi iyileştirebilir.

Son olarak, yaşadığınız bu durumların geçici olduğunu bilmelisiniz. Şu an zor bir dönemden geçiyor olabilirsiniz ve her şey size çok ağır gelebilir. Ancak, bu süreçte kendinize nazik davranmalı ve kendinizi suçlamaktan kaçınmalısınız. Küçük adımlarla ilerlemek ve her gün kendiniz için iyi bir şeyler yapmaya çalışmak, sizi zamanla daha iyi hissettirebilir. Eğer bu duygular çok yoğun hale gelirse ve günlük hayatınızı ciddi şekilde etkilemeye başlarsa, bir uzmandan destek almak sizin için faydalı olabilir.

Sizin için zorlayıcı olan bu süreçte yalnız olmadığınızı unutmayın. Kendinize zaman tanıyın, küçük başarılarınıza odaklanın ve en önemlisi, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın. Küçük ama istikrarlı adımlarla ilerlediğinizde, zamanla kendinizi daha güçlü ve daha mutlu hissetmeye başlayabilirsiniz.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel